صمت وسط الضجيج: كيف يحسن كتم النفس مهاراتك في الغوص بجهاز التنفس

أنت تهبط. أسمعك قبل أن أراك.

فحيح. فقاعة. فحيح. فقاعة.

إيقاع الآلة.

في أوكيناوا، الماء صافٍ بما يكفي لرؤية روح الغواص. أراقب غواصي "السكوبا" (Scuba) كثيراً. يبدون كرواد فضاء. ثقلاء. مبعثرون. محاطون بالخراطيم والمعدن. يصارعون الماء. يرفسون بقوة. تلوح أيديهم في كل اتجاه. يستهلكون الهواء كما تلتهم النار الحطب.

أنا غواص حر. لا أرتدي سوى بدلة غوص، وقناع، وزعانف طويلة. أملك نفساً واحداً. وهذا النفس هو هبة.

كثير من غواصي الأسطوانات يسألونني: "هيروشي، كيف تبقى تحت الماء كل هذه المدة؟ لماذا أنت هادئ هكذا؟"

يظنون أنهما عالمان مختلفان. لكنهم مخطئون. فالمحيط واحد.

إذا كنت تغوص بالأسطوانة، فعليك أن تتعلم طريقة الرئة الفارغة. ممارسة كتم النفس (Apnea)، أو الغوص الحر، لن تجعل منك سباحاً أفضل فحسب، بل ستغير طريقة تواصلك مع البحر. ستضاعف وقت بقائك في القاع. ستجعلك صامتاً.

الرئة الثقيلة مقابل الرئة الحقيقية

غواصو السكوبا يثقون في المنظم. يضغطون بأسنانهم على القطعة الفموية المطاطية. يسحبون الهواء للداخل. يطردون الهواء للخارج. إنها عملية ميكانيكية.

ولأن الهواء غير محدود (إلى أن ينفد)، فإنك تتنفس دون تفكير. وغالباً ما تتنفس بصدرك. أنفاس قصيرة وضحلة. هذا هو نَفَس التوتر. نَفَس موظف المكتب الذي يركض للحاق بالقطار.

عندما تتنفس بصدرك، فإنك تستخدم العضلات الوربية. وهذا يستهلك طاقة. يبقي معدل ضربات القلب مرتفعاً. ينخفض مؤشر ضغط الأسطوانة بسرعة. تنظر إليه. تقلق. تتنفس بشكل أسرع. فينخفض المؤشر أسرع.

إنها حلقة من الهدر.

في الغوص الحر، نستخدم الحجاب الحاجز.

هذه هي عضلة السلام. تقع أسفل الرئتين. عندما نستنشق، تتمدد البطن. الصدر لا يتحرك. الكتفان لا يرتفعان.

جرب هذا الآن. اجلس. ضع يدك على بطنك. استنشق. ادفع يدك للخارج ببطنك. ازفر. اترك يدك تسقط.

هكذا يتنفس الطفل. هكذا يرتفع موج المحيط.

عندما يتعلم غواص الأسطوانة هذا التنفس الحجابي، تظهر المعجزة:

1. تبادل الغازات: أنت تسحب الهواء لعمق الجزء السفلي من الرئتين، حيث ينتظرك الدم. تحصل على أكسجين أكثر بجهد أقل.
2. قلب هادئ: هذه الحركة ترسل إشارة للعصب المبهم، تخبر الدماغ: "نحن في أمان". فيتباطأ القلب.
3. الاستهلاك: يتحسن معدل استهلاك الهواء (SAC rate). لن تعود ذلك الشخص الذي يضطر للصعود بعد 30 دقيقة. ستبقى لـ 60 دقيقة. سترى أسماكاً أكثر.

أن تكون ماءً، لا حجراً

أراقب وضعية غواصي الأسطوانات. الكثير منهم في وضع عمودي، مثل أفراس البحر.

يحملون أوزاناً زائدة في حزام الأوزان. سترة الطفو (BCD) منفوخة. أقدامهم للأسفل. يرفسون، والماء يدفعهم للأعلى بينما يريدون المضي قدماً. إنه صراع.

الغوص الحر هو فن الانسيابية. نسميها الديناميكا المائية (Hydrodynamics). يجب أن نكون سهماً. إذا لم نكن سهماً، أوقفنا الماء، ونفد منا الأكسجين.

نتعلم ضم الذقن. نتعلم إبقاء الزعانف في ظل الجسم. نحن ننزلق.

عندما تنقل هذا للغوص بالأسطوانة، ستتوقف عن السباحة بيديك. أرجوك، توقف عن السباحة بيديك. فهذا يخيف السمك، ويهدر الطاقة.

يتعلم الغواص الحر "الوعي بالزعانف". تشعر بالماء على شفرة الزعنفة. لا ترفس بسرعة، بل ترفس بمدى طويل. ببطء. القوة تأتي من الورك، لا من الركبة.

عندما تتحرك هكذا مع الأسطوانة، لا تزعج شيئاً. لا يرتفع الرمل. تبقى الرؤية واضحة. تبدو أنيقاً. تبدو كأنك تنتمي إلى هنا.

اللعبة الذهنية: احتضان ثاني أكسيد الكربون

في الأعماق، الذعر هو العدو.

بالنسبة لغواص السكوبا، يأتي الذعر عادة من الإجهاد المفرط. تسبح ضد التيار. تتنفس بصعوبة. المنظم لا يعطيك الهواء بالسرعة الكافية. تشعر أنك تختنق. تندفع للسطح. وهذا خطر.

هذا الشعور ليس نقصاً في الأكسجين. إنه تراكم ثاني أكسيد الكربون (CO2).

الغواصون الأحرار يعرفون هذا الشعور جيداً. نتدرب عليه. نسميه "الرغبة في التنفس". إنه شعور دافئ، غير مريح. لكنه ليس أمراً، بل هو مجرد اقتراح.

التدريب على كتم النفس يعلمك تحمل مستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون. تتعلم أن عدم الارتياح مجرد إحساس، وليس عليك أن تستجيب له.

تخيل أنك على عمق 30 متراً ومعك أسطوانة. يضربك تيار مائي. يبدأ قلبك بالخفقان سريعاً.

• أنت القديم: تصاب بالذعر. تشفط الهواء. تلهث.
• أنت الغواص الحر: تدرك الشعور. تقول: "مرحباً، يا ثاني أكسيد الكربون". تتوقف عن الرفس. تركز على الحجاب الحاجز. تأخذ زفيراً واحداً طويلاً وبطيئاً. تستعيد السيطرة.

يصبح العقل ساكناً.

مقارنة بين العقلية

إليك كيف يتغير العقل عندما تتعلم حبس أنفاسك.

تحذير مكتوب بالنيتروجين

يجب أن أتحدث عن السلامة. المحيط يعطي، لكنه يأخذ أيضاً.

يجب أن تفهم الفيزياء.

عندما تغوص بالسكوبا، تتنفس هواءً مضغوطاً. يذوب النيتروجين في أنسجتك، مثل السكر في الشاي الساخن. يصبح دمك ثقيلاً بالغاز.

عندما تغوص غوصاً حراً، تحبس أنفاسك. تنزل سريعاً، وتصعد سريعاً.

إياك أن تمارس الغوص الحر بعد الغوص بالأسطوانات.

هذه هي القاعدة الذهبية. إنها ليست مجرد اقتراح، إنها مسألة حياة.

إذا كان في دمك نيتروجين من غوص بأسطوانة، ثم حبست أنفاسك ونزلت مجدداً، فإن الضغط يضغط تلك الفقاعات المجهرية. تصبح صغيرة بما يكفي لتمر عبر مرشحات الرئتين، وتدخل إلى الشرايين.

ثم تصعد. ينخفض الضغط. تتمدد الفقاعات. تمدد هائل.

هذا هو مرض تخفيف الضغط (DCS)، أو ما يعرف بـ "لي المفاصل" (The Bends).

يسبب الشلل. يسبب الموت. يسبب ألماً في المفاصل يشبه الصراخ.

فاصل السلامة الزمني

يجب أن تحترم الوقت.

• بعد غوص بأسطوانة واحدة: انتظر 12 ساعة على الأقل قبل الغوص الحر.
• بعد غوصتين أو أكثر: انتظر 18 ساعة على الأقل.
• الأفضل: انتظر 24 ساعة.

استخدم هذا الوقت للتأمل على الشاطئ. راقب الشمس وهي تغرق في الفراغ الأزرق. نظف معداتك. تناول طعاماً جيداً. نَم.

اترك النيتروجين يغادرك. لا تتعجل العودة. البحر سينتظر.

التدريب على اليابسة

لا تحتاج لأن يبتل شعرك لتبدأ.

مارس جداول كتم النفس (Apnea tables) على أريكتك. حمل تطبيقاً، الأمر بسيط:

1. جدول ثاني أكسيد الكربون (CO2 Table): فترات راحة قصيرة. يعلمك التعامل مع الرغبة في التنفس.
2. جدول الأكسجين (O2 Table): فترات كتم نَفَس طويلة. يعلمك الاسترخاء.

افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع.

في المرة القادمة التي ترتدي فيها سترة الطفو والأسطوانة الثقيلة، أغمض عينيك للحظة. ابحث عن الحجاب الحاجز.

اهبط.

لا تكن آلة. كن سمكة صدف أن لديها أسطوانة.

تنفس ببطء. تحرك ببطء.

عندما تتوقف عن إحداث الضجيج، يتحدث إليك المحيط.