Hör auf, die Flasche leerzusaugen: Wie du kein Unterwasser-Staubsauger wirst

Gestern hatte ich eine Gruppe am Beatrice Rock hier in Anilao. Wunderschöne Bedingungen. Strömung war mild, Sichtweite vielleicht 20 Meter. Ein perfekter Tag. Wir tauchen ab. Ich sehe ein Pygmäen-Seepferdchen an einer Fächerkoralle. Ich drehe mich um, um es der Gruppe zu zeigen.

Was sehe ich? Ein Typ, er fuchtelt mit den Armen wie ein ertrinkendes Huhn. Er starrt auf sein Finimeter (Pressure Gauge). Seine Augen werden groß wie Untertassen. Er gibt mir das Signal. "50 Bar."

Susmariosep.

Wir waren auf 18 Metern. Wir waren exakt 19 Minuten unter Wasser.

Wegen ihm müssen alle hoch. Der Tauchgang ist vorbei. Das ist die schlimmste Sünde beim Tauchen. Wenn du der "Gasschlucker", der "Luft-Staubsauger" bist, will niemand dein Buddy sein. Sie werden dich auf dem Boot anlächeln, aber innerlich verfluchen sie dich.

Du denkst, du brauchst eine größere Flasche (Tank)? Nein. Du brauchst bessere Fähigkeiten. Du denkst, du brauchst einen Computer, der 1.000 Dollar kostet? Hay naku, spar dir dein Geld. Dieser Computer sagt dir nur ganz genau, wie schnell du gerade versagst.

Hör auf Tatay Santiago. Ich tauche schon, seit bevor du geboren wurdest. Ich tauche mit einer einzelnen Alu-80er (Aluminum 80) für 75 Minuten und komme mit 100 Bar hoch. Das ist keine Magie. Das ist Disziplin.

Hier ist, wie du aufhörst, die Flasche leerzusaugen.

1. Hör auf, Angst zu haben (Der Kopf)

Der Hauptgrund, warum du Luft frisst? Panik.

Ich sehe es in deinen Augen, wenn du von der Banca springst. Du atmest, als hättest du gerade einen Marathon gelaufen. Huuu-haaa, Huuu-haaa. Dein Herz macht bum, bum, bum.

Wenn du nervös bist, verlangt dein Körper Sauerstoff. Das ist Instinkt. Adrenalin pumpt durch deine Venen. Deine Lungen arbeiten Überstunden, um die Panik zu füttern.

Warum bist du nervös? Vielleicht ist das Wasser tief. Vielleicht denkst du, ein Hai frisst dich (sus, du wünschst dir, du hättest so viel Glück, einen Hai zu sehen).

Entspann dich.

Wenn du dich im Wasser nicht wohlfühlst, hör auf, tief zu tauchen. Geh zurück ins flache Riff. Setz dich bei 5 Metern in den Sand. Sitz einfach nur da. Schau die Clownfische an. Atme. Verstehe, dass der Ozean nicht versucht, dich zu töten. Dem Ozean bist du egal.

Wenn du den Tauchgang mit hohem Stress beginnst, ist deine Flasche leer, noch bevor du deine Tarierweste (BCD) entlüftet hast. Bevor du abtauchst, schließ die Augen. Visualisiere den Tauchgang. Beruhige dein Herz. Wenn du dich auf dem Boot nicht beruhigen kannst, wirst du dich auf 30 Metern erst recht nicht beruhigen.

2. Hör auf, dich wie ein Windrad zu bewegen

Das ist meine größte Qual.

Neue Taucher. Sie sehen aus, als würden sie gegen das Wasser kämpfen. Sie benutzen ihre Hände zum Schwimmen. Sie paddeln, paddeln, paddeln, paddeln.

Hör mir zu. Wasser ist 800-mal dichter als Luft. Jedes Mal, wenn du deine Hand bewegst, um zu "wriggen" (scull) oder zu balancieren, verbrennst du Energie. Energie verbrennen braucht Sauerstoff. Sauerstoff kommt aus deiner Flasche.

Wenn du deine Hände bewegst, machst du es falsch. Verschränke die Arme. Halte deine Ellbogen fest. Oder halte dein Finimeter. Nicht flattern. Du bist kein Vogel.

Und deine Flossen. Warum strampelst du so viel? Ich sehe Taucher, die strampeln, nur um an einer Stelle zu bleiben! Das liegt daran, dass deine Tarierung (Buoyancy) schlecht ist. Du bist negativ tariert (negatively buoyant), also strampelst du nach oben, um die Höhe zu halten. Du kämpfst mit deinen Beinen gegen die Schwerkraft.

Je mehr Muskeln du benutzt, desto mehr Luft atmest du. Die Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) sind die größten Muskeln in deinem Körper. Wenn du sie hart arbeiten lässt, sind sie wie ein Feuer. Sie fressen all deine Luft.

Der Trim: Du musst horizontal sein. Wenn du vertikal bist (Seepferdchen-Position), gehst du jedes Mal hoch, wenn du trittst. Dann lässt du Luft aus der Weste (BCD). Dann sinkst du. Dann strampelst du wieder hoch. Du bist ein Jo-Jo. Ein Jo-Jo atmet viel Luft.

Mach dich flach. Gleite. Einmal kicken, drei Sekunden gleiten. Lass dich vom Wasser tragen.

3. Du frierst (selbst wenn du es nicht merkst)

"Oh, das Wasser hat 28 Grad, ich brauche keinen Neoprenanzug (Wetsuit). Ich bin ein harter Kerl."

Halt den Mund.

Wasser entzieht deinem Körper 20-mal schneller Wärme als Luft. Selbst in tropischem Wasser wie hier auf den Philippinen verliert dein Körper Wärme.

Wenn deine Körperkerntemperatur sinkt, auch nur ein kleines bisschen, reagiert dein Körper. Er versucht, dich aufzuwärmen. Wie? Indem er deinen Stoffwechsel (Metabolism) hochfährt. Du fängst an, Kalorien zu verbrennen, um Hitze zu erzeugen.

Wenn du Kalorien verbrennst, was brauchst du? Sauerstoff.

Vielleicht zitterst du noch nicht. Aber dein Körper weiß es. Deine Atemfrequenz steigt automatisch. Du kannst es nicht kontrollieren.

Trage einen richtigen Neoprenanzug (Wetsuit). Wenn du dünn bist, trag 3mm oder 5mm. Trag eine Kopfhaube (Hood). Viel Wärme entweicht über den Kopf. Es ist mir egal, ob es blöd aussieht. Weißt du, was blöd aussieht? Den Tauchgang nach 25 Minuten zu beenden.

Wenn du warm hast, bleibt dein Herzschlag niedrig. Deine Luft hält länger. Ganz einfach.

4. Die "Tief und Langsam"-Technik

Jetzt reden wir über das Atmen selbst.

Viele neue Taucher atmen flach. Sip, sip, sip. Kurze kleine Atemzüge. Das ist nutzlos.

In deinem Atemregler (Regulator) und deinem Rachen gibt es den "Totraum" (Dead air space). Das ist Luft, die rein und raus geht, aber niemals deine Lungen erreicht, um Sauerstoff auszutauschen. Wenn du flach atmest, bewegst du meistens nur diese Totraum-Luft hin und her. Du bekommst keinen frischen Sauerstoff. Also fühlst du dich nach Luft schnappend. Also atmest du schneller. Es ist ein Teufelskreis.

Du musst TIEF atmen.

Fülle den Bauch. Benutze dein Zwerchfell (Diaphragm). Dann atme LANGSAM aus.

Das Ausatmen ist der wichtigste Teil. Zähle in deinem Kopf. Einatmen: Eins, zwei, drei, vier. Ausatmen: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

Das Ausatmen sollte länger sein als das Einatmen. Das wäscht das CO2 (Kohlendioxid) aus deinen Lungen. CO2 ist das, was den Atemreiz auslöst. Wenn du nicht vollständig ausatmest, staut sich CO2 an. Dann hechelst du wie ein Hund.

Yoga und Meditation: Meine Tochter schleppt mich zum Yoga-Kurs in Manila. Ich sage ihr: "Das ist für Leute ohne Job." Aber ich probiere es. Und weißt du was? Sie hat recht.

Pranayama. Atemkontrolle. Es ist genau das, was wir unter Wasser brauchen. Wenn du Luft sparen willst, übe Yoga an Land. Lerne, deine Lungen vollständig zu füllen und den Rhythmus zu kontrollieren. Wenn du deinen Atem kontrollieren kannst, während du deinen Körper wie eine Brezel verbiegst, kannst du ihn auch kontrollieren, während du an einer Wand entlangtreibst.

5. Werde fit (Stell das San Miguel weg)

Ich weiß, ich weiß. Divemaster lieben Bier. Aber wenn du nicht in Form bist, arbeitet dein Körper ineffizient.

Wenn dein Herz-Kreislauf-System (Cardiovascular system) schwach ist, muss dein Herz fester pumpen, um Blut zu bewegen. Deine Lungen müssen härter arbeiten, um Sauerstoff zu bekommen.

Wenn Strömung da ist, und in Batangas ist immer Strömung, kickt der fitte Taucher sanft und seine Atmung ändert sich nicht. Der unfitte Taucher kickt hart, sein Puls schießt auf 140, und er nuckelt am Atemregler (Regulator), als wäre es ein Milchshake.

Du musst kein Olympionike sein. Aber mach etwas Cardio. Lauf. Schwimm. Geh mit dem Hund spazieren. Wenn du beim Treppensteigen aus der Puste kommst, wird das Tauchen gegen eine Strömung deine Flasche in zehn Minuten leeren.

Die goldene Regel: NIEMALS Sparatmung (Skip Breathing) machen

Einige "schlaue" Taucher werden dir sagen: "Santiago, ich halte einfach für ein paar Sekunden den Atem an, um Luft zu sparen."

NEIN.

Tu das nicht. Wir nennen das "Sparatmung" (Skip Breathing).

1. Es ist gefährlich: Wenn du den Atem anhältst und auch nur einen halben Meter aufsteigst, können deine Lungen überdehnen. Bumm. Lungenverletzung. Embolie (Embolism). Du stirbst oder landest in der Druckkammer (Chamber).
2. Es macht Kopfschmerzen: Wenn du den Atem anhältst, baut sich CO2 in deinem Blut auf. CO2 ist ein Gift. Es gibt dir nach dem Tauchgang mörderische Kopfschmerzen.
3. Es funktioniert nicht: Der CO2-Anstau wird dich am Ende zwingen, drei oder vier schnelle, tiefe Atemzüge zu machen, um dich zu erholen. Du sparst gar nichts. Auf lange Sicht verbrauchst du sogar mehr Luft.

Halte die Atemwege offen. Halte den Rhythmus kontinuierlich. Wie die Wellen. Ein, aus. Ein, aus. Niemals anhalten.

Vergleich: Der Meister vs. Der Staubsauger

Schauen wir uns den Unterschied an.

Hay Naku, geh einfach tauchen

Du kannst das nicht nur lernen, indem du meinen Blog liest. Du musst nass werden.

Die ersten 50 Tauchgänge lernst du, wie man überlebt. Die nächsten 50 Tauchgänge lernst du, wie man sich wohlfühlt. Nach 100 Tauchgängen fängst du an, die Fische wirklich zu sehen.

Mach dir keine Sorgen, wenn dein Luftverbrauch jetzt noch schlecht ist. Wir haben alle mal so angefangen. Sogar ich. (Okay, vielleicht nicht ich, ich wurde mit Kiemen geboren). Aber du musst versuchen, dich zu verbessern.

Prüfe auch deine Gewichte. Wenn du überbleit bist, musst du mehr Luft in deine Tarierweste (BCD) lassen. Das lässt dich wie ein Bremsfallschirm durch das Wasser ziehen. Es macht dich massiger. Lass zwei Pfund weg. Schau, ob du immer noch sinken kannst. Weniger Blei bedeutet oft weniger Luftverbrauch.

Komm nach Batangas. Ich werde dich beobachten. Ich werde eine Rassel (Rattle) mitnehmen. Jedes Mal, wenn du deine Hände benutzt, werde ich mit der Rassel nach dir schütteln. Du wirst schnell lernen.

Jetzt geh und überprüfe deine O-Ringe.