Le silence au cœur du bruit : comment l'apnée transforme votre plongée

Vous descendez. Je vous entends avant de vous voir.

Sifflement. Bulles. Sifflement. Bulles.

Le rythme de la machine.

À Okinawa, l'eau est assez claire pour voir l'âme d'un plongeur. J'observe souvent les plongeurs en bouteille. Ils ressemblent à des astronautes. Lourds. Encombrés. Entourés de tuyaux et de métal. Ils luttent contre l'eau. Ils palment avec force. Leurs mains s'agitent. Ils consomment l'air comme un feu dévore le bois.

Je suis apnéiste. Je ne porte qu'une combinaison, un masque, de longues palmes. Je n'ai qu'un seul souffle. Ce souffle est un don.

Beaucoup de plongeurs me demandent : « Hiroshi, comment restes-tu si longtemps en bas ? Pourquoi es-tu si calme ? »

Ils pensent qu'il s'agit de deux mondes différents. Ils se trompent. L'océan est un.

Si vous plongez avec une bouteille, vous devriez apprendre la voie du poumon vide. Pratiquer l'apnée ne fera pas de vous un meilleur nageur seulement. Cela changera votre façon de toucher la mer. Cela doublera votre temps de plongée. Cela vous rendra silencieux.

Le poumon lourd contre le vrai poumon

Le plongeur bouteille fait confiance au détendeur. Il mord l'embout en caoutchouc. Il aspire l'air. Il rejette l'air. C'est mécanique.

Parce que l'air est illimité (jusqu'à ce qu'il ne le soit plus), vous respirez sans réfléchir. Souvent, vous respirez avec la poitrine. Des inspirations courtes et superficielles. C'est le souffle du stress. C'est le souffle de l'employé de bureau courant après son train.

Quand vous respirez avec la poitrine, vous utilisez les muscles intercostaux. Cela coûte de l'énergie. Cela maintient le rythme cardiaque élevé. L'aiguille de votre manomètre descend vite. Vous la regardez. Vous vous inquiétez. Vous respirez plus vite. L'aiguille descend encore plus vite.

C'est un cercle de gaspillage.

En apnée, nous utilisons le diaphragme.

C'est le muscle de la paix. Il se situe sous les poumons. Quand nous inspirons, le ventre se gonfle. La poitrine ne bouge pas. Les épaules ne se lèvent pas.

Essayez maintenant. Asseyez-vous. Posez une main sur votre ventre. Inspirez. Poussez votre main vers l'extérieur avec votre ventre. Expirez. Laissez la main redescendre.

C'est ainsi qu'un bébé respire. C'est ainsi que l'océan ondule.

Quand un plongeur bouteille apprend cette respiration diaphragmatique, la magie opère.

1. Échange gazeux : Vous tirez l'air profondément au fond des poumons. C'est là que le sang attend. Vous obtenez plus d'oxygène avec moins d'effort.
2. Cœur calme : Ce mouvement stimule le nerf vague. Il dit au cerveau : « Nous sommes en sécurité. » Le cœur ralentit.
3. Consommation : Votre consommation d'air en surface (SAC rate) s'améliore. Vous cessez d'être celui qui doit remonter après 30 minutes. Vous restez 60 minutes. Vous voyez plus de poissons.

Être l'eau, non la pierre

J'observe la posture des plongeurs en bouteille. Beaucoup sont verticaux. Comme des hippocampes.

Ils portent trop de poids à la ceinture. Leur gilet stabilisateur est gonflé. Leurs pieds pointent vers le bas. Ils palment, et l'eau les pousse vers le haut, alors qu'ils veulent aller de l'avant. C'est un combat.

L'apnée est l'art du profilage. Nous appelons cela l'hydrodynamisme. Nous devons être une flèche. Si nous ne sommes pas une flèche, l'eau nous arrête. Nous manquons d'oxygène.

Nous apprenons à rentrer le menton. Nous apprenons à garder les palmes dans l'ombre du corps. Nous glissons.

Quand vous apportez cela à la plongée bouteille, vous arrêtez de nager avec vos mains. S'il vous plaît. Arrêtez de nager avec vos mains. Cela effraie les poissons. Cela gaspille l'énergie.

Un apnéiste apprend la « conscience du palmage ». Vous sentez l'eau sur la voilure. Vous ne palmez pas vite. Vous palmez amplement. Lentement. La puissance vient de la hanche, pas du genou.

Quand vous bougez ainsi avec une bouteille, vous ne dérangez rien. Le sable ne se soulève pas. La visibilité reste claire. Vous paraissez élégant. Vous semblez être à votre place.

Le jeu mental : accueillir le CO2

Dans les profondeurs, la panique est l'ennemi.

Pour un plongeur bouteille, la panique vient généralement d'un effort excessif. Vous nagez contre un courant. Vous respirez fort. Le détendeur ne peut pas vous donner de l'air assez vite. Vous avez l'impression d'étouffer. Vous foncez vers la surface. C'est dangereux.

Cette sensation n'est pas un manque d'oxygène. C'est une accumulation de CO2.

Les apnéistes connaissent cette sensation intimement. Nous nous entraînons pour elle. Nous l'appelons « l'envie de respirer ». C'est chaud. C'est inconfortable. Mais ce n'est pas un ordre. C'est une suggestion.

L'entraînement à l'apnée vous apprend à tolérer un taux de CO2 élevé. Vous apprenez que l'inconfort n'est qu'une sensation. Vous n'avez pas besoin de réagir.

Imaginez que vous êtes à 30 mètres avec une bouteille. Un courant vous frappe. Votre cœur commence à battre vite.

• L'ancien vous : Panique. Aspire l'air. Hyperventile.
• Le vous apnéiste : Reconnaît la sensation. « Bonjour, CO2. » Vous arrêtez de palmer. Vous vous concentrez sur le diaphragme. Vous prenez une expiration lente et longue. Vous reprenez le contrôle.

L'esprit devient immobile.

Comparaison des états d'esprit

Voici comment l'esprit change lorsque vous apprenez à retenir votre souffle.

Un avertissement écrit dans l'azote

Je dois parler de sécurité. L'océan donne, mais il reprend.

Vous devez comprendre la physique.

Quand vous plongez en bouteille, vous respirez de l'air comprimé. L'azote se dissout dans vos tissus. Comme le sucre dans un thé brûlant. Votre sang devient lourd de gaz.

Quand vous faites de l'apnée, vous retenez votre souffle. Vous descendez vite. Vous remontez vite.

Ne faites jamais d'apnée après une plongée bouteille.

C'est la règle d'or. Ce n'est pas une suggestion. C'est la vie.

Si vous avez de l'azote dans le sang après une plongée en bouteille, et que vous retenez ensuite votre souffle pour redescendre, la pression comprime ces micro-bulles. Elles deviennent assez petites pour passer à travers les filtres des poumons. Elles entrent dans les artères.

Puis vous remontez. La pression chute. Les bulles se dilatent. Une expansion massive.

C'est l'accident de décompression (DCS). Les « bends ».

Cela cause la paralysie. Cela cause la mort. Cela cause une douleur dans les articulations qui ressemble à un cri.

L'intervalle de sécurité

Vous devez respecter le temps.

• Après une plongée bouteille : Attendez au moins 12 heures avant de faire de l'apnée.
• Après deux plongées bouteille : Attendez au moins 18 heures.
• Mieux encore : Attendez 24 heures.

Utilisez ce temps pour méditer sur le rivage. Regardez le soleil s'enfoncer dans le vide bleu. Nettoyez votre équipement. Mangez de la bonne nourriture. Dormez.

Laissez l'azote vous quitter. Ne vous précipitez pas. L'océan attendra.

La pratique sur terre ferme

Vous n'avez pas besoin d'avoir les cheveux mouillés pour commencer.

Pratiquez des tables d'apnée sur votre canapé. Téléchargez une application. C'est simple.

1. Table de CO2 : Repos courts. Vous apprend à gérer l'envie de respirer.
2. Table d'O2 : Temps de rétention longs. Vous apprend la relaxation.

Faites cela trois fois par semaine.

La prochaine fois que vous enfilerez votre gilet et votre lourde bouteille, fermez les yeux un instant. Trouvez votre diaphragme.

Descendez.

Ne soyez pas une machine. Soyez un poisson qui, par hasard, porte une bouteille.

Respirez lentement. Bougez lentement.

Quand vous cessez de faire du bruit, l'océan vous parle.