Silenzio nel Rumore: Come l'Apnea Migliora la tua Subacquea

Scendi. Ti sento prima di vederti.

Soffio. Bolla. Soffio. Bolla.

Il ritmo della macchina.

A Okinawa, l'acqua è così limpida da poter vedere l'anima di un subacqueo. Osservo spesso chi si immerge con le bombole. Sembrano astronauti. Pesanti. Ingombranti. Circondati da fruste e metallo. Combattono l'acqua. Pinneggiano con forza. Le mani si muovono senza sosta. Consumano aria come il fuoco consuma il legno.

Io sono un apneista. Indosso solo una muta, una maschera, pinne lunghe. Ho un solo respiro. Quel respiro è un dono.

Molti subacquei mi chiedono: "Hiroshi, come fai a restare giù così a lungo? Perché sei così calmo?"

Pensano che siano due mondi diversi. Si sbagliano. L'oceano è uno solo.

Se ti immergi con una bombola, dovresti imparare la via del polmone vuoto. Praticare l'apnea non ti renderà solo un nuotatore migliore. Cambierà il tuo modo di toccare il mare. Raddoppierà il tuo tempo di fondo. Ti renderà silenzioso.

Il Polmone Pesante vs. Il Vero Polmone

Il subacqueo si fida dell'erogatore. Stringe i denti sul boccaglio di gomma. Aspira aria. Espelle aria. È meccanico.

Poiché l'aria è illimitata (finché non finisce), respiri senza pensare. Spesso, respiri con il petto. Respiri brevi, superficiali. Questo è il respiro dello stress. È il respiro dell'impiegato che corre per prendere il treno.

Quando respiri con il petto, usi i muscoli intercostali. Costa energia. Mantiene alta la frequenza cardiaca. L'ago del manometro scende velocemente. Lo guardi. Ti preoccupi. Respiri più velocemente. L'ago scende ancora più in fretta.

È un cerchio di spreco.

In apnea, usiamo il diaframma.

Questo è il muscolo della pace. Si trova sotto i polmoni. Quando inspiriamo, la pancia si espande. Il petto non si muove. Le spalle non si sollevano.

Prova ora. Siediti. Metti una mano sullo stomaco. Inspira. Spingi la mano in fuori con la pancia. Espira. Lascia cadere la mano.

È così che respira un neonato. È così che pulsa l'oceano.

Quando un subacqueo impara questa respirazione diaframmatica, accade la magia.

1. Scambio Gassoso: Porti l'aria nel profondo dei polmoni. È lì che il sangue attende. Ottieni più ossigeno con meno sforzo.
2. Cuore Calmo: Questo movimento segnala al nervo vago. Dice al cervello: "Siamo al sicuro". Il cuore rallenta.
3. Consumo: Il tuo SAC rate (Surface Air Consumption) migliora. Smetti di essere quello che deve risalire dopo 30 minuti. Resti per 60. Vedi più pesci.

Essere Acqua, Non Pietra

Osservo la postura di chi usa la bombola. Molti sono verticali. Come cavallucci marini.

Hanno troppo peso in cintura. Il GAV è gonfio. I piedi sono rivolti verso il basso. Pinneggiano e l'acqua li spinge su, ma loro vogliono andare avanti. È una lotta.

L'apnea è l'arte dell'idrodinamicità. Dobbiamo essere una freccia. Se non siamo una freccia, l'acqua ci ferma. Esauriamo l'ossigeno.

Impariamo a ritrarre il mento. Impariamo a tenere le pinne nell'ombra del corpo. Scivoliamo.

Quando porti questo nella subacquea, smetti di nuotare con le mani. Per favore. Smetti di usare le mani. Spaventa i pesci. Spreca energia.

Un apneista impara la "consapevolezza della pinneggiata". Senti l'acqua sulla pala. Non pinneggi velocemente. Pinneggi in modo ampio. Lento. La potenza viene dall'anca, non dal ginocchio.

Quando ti muovi così con una bombola, non disturbi nulla. La sabbia non si solleva. La visibilità resta limpida. Sembri elegante. Sembri appartenere a questo luogo.

Il Gioco Mentale: Accogliere la CO2

Nel profondo, il panico è il nemico.

Per un subacqueo, il panico deriva solitamente da un eccesso di sforzo. Nuoti contro corrente. Respiri affannosamente. L'erogatore non può darti aria abbastanza velocemente. Senti di soffocare. Schizzi in superficie. Questo è pericoloso.

Questa sensazione non è mancanza di ossigeno. È accumulo di CO2.

Gli apneisti conoscono bene questa sensazione. Ci alleniamo per questo. La chiamiamo "fame d'aria". È calda. È scomoda. Ma non è un ordine. È un suggerimento.

L'allenamento in apnea ti insegna a tollerare alti livelli di CO2. Impari che il disagio è solo una sensazione. Non devi reagire.

Immagina di essere a 30 metri con la bombola. Una corrente ti investe. Il cuore inizia a battere forte.

• Il vecchio te: Va in panico. Aspira aria. Va in iperventilazione.
• Il te apneista: Riconosce la sensazione. "Ciao, CO2". Smetti di pinneggiare. Ti concentri sul diaframma. Fai un'espirazione lenta e lunga. Riprendi il controllo.

La mente diventa immobile.

Confronto delle Mentalità

Ecco come cambia la mente quando impari a trattenere il respiro.

Un Avvertimento Scritto nell'Azoto

Devo parlare di sicurezza. L'oceano dà, ma l'oceano toglie.

Devi capire la fisica.

Quando ti immergi con la bombola, respiri aria compressa. L'azoto si scioglie nei tuoi tessuti. Come lo zucchero nel tè caldo. Il tuo sangue diventa pesante di gas.

Quando fai apnea, trattieni il respiro. Scendi veloce. Risali veloce.

Mai fare apnea dopo l'immersione con le bombole.

Questa è la regola d'oro. Non è un suggerimento. È la vita.

Se hai azoto nel sangue dopo un'immersione ARA e poi trattieni il respiro e scendi di nuovo, la pressione comprime quelle micro-bolle. Diventano abbastanza piccole da passare attraverso i filtri dei polmoni. Entrano nelle arterie.

Poi risali. La pressione cala. Le bolle si espandono. Un'espansione massiccia.

Questa è la Patologia Decompressiva (DCS). L'embolia.

Causa paralisi. Causa morte. Causa un dolore alle articolazioni che sembra un urlo.

L'Intervallo di Sicurezza

Devi rispettare il tempo.

• Dopo un'immersione con bombola: Aspetta almeno 12 ore prima di fare apnea.
• Dopo due immersioni con bombola: Aspetta almeno 18 ore.
• Meglio ancora: Aspetta 24 ore.

Usa questo tempo per meditare sulla riva. Guarda il sole affondare nel vuoto blu. Pulisci la tua attrezzatura. Mangia del buon cibo. Dormi.

Lascia che l'azoto ti abbandoni. Non correre indietro. L'oceano aspetterà.

La Pratica a Secco

Non hai bisogno dei capelli bagnati per iniziare.

Pratica le tabelle di apnea (CO2/O2 tables) sul tuo divano. Scarica un'app. È semplice.

1. Tabella CO2: Riposi brevi. Ti insegna a gestire la fame d'aria.
2. Tabella O2: Apnee lunghe. Ti insegna il rilassamento.

Fallo tre volte a settimana.

La prossima volta che indosserai il GAV e la pesante bombola, chiudi gli occhi per un momento. Trova il diaframma.

Scendi.

Non essere una macchina. Sii un pesce che, per caso, ha una bombola.

Respira lentamente. Muoviti lentamente.

Quando smetti di fare rumore, l'oceano ti parla.