Smetti di Berti la Bombola: Come Non Essere un Aspirapolvere Sott'acqua

Ieri ho portato un gruppo a Beatrice Rock, qui ad Anilao. Condizioni bellissime. Corrente leggera, visibilità forse 20 metri. Una giornata perfetta. Scendiamo. Vedo un cavalluccio marino pigmeo su una gorgonia. Mi giro per mostrarlo al gruppo.

Cosa vedo? Un tizio che sbraccia come un pollo che annega. Guarda il suo manometro (Pressure Gauge). I suoi occhi diventano grandi come piattini. Mi fa il segnale. "50 bar."

Susmariosep.

Eravamo a 18 metri. Eravamo sott'acqua da esattamente 19 minuti.

A causa sua, tutti devono risalire. L'immersione è finita. Questo è il peccato peggiore nella subacquea. Se sei il "Mangia-gas", l'"Aspirapolvere d'aria", nessuno vorrà essere il tuo compagno (Buddy). Ti sorrideranno sulla barca, ma dentro di loro, ti staranno maledicendo.

Pensi di aver bisogno di una bombola più grande? No. Hai bisogno di abilità migliori. Pensi di aver bisogno di un computer che costa 1.000 dollari? Hay naku, risparmia i tuoi soldi. Quel computer ti dice solo esattamente quanto velocemente stai fallendo.

Ascolta Tatay Santiago. Immergo da prima che tu nascessi. Faccio immersioni con una singola bombola in alluminio da 80 (Aluminum 80) per 75 minuti e risalgo con 100 bar. Non è magia. È disciplina.

Ecco come smettere di berti la bombola.

1. Smettila di avere paura (La Mente)

Il motivo numero uno per cui consumi aria come un pazzo? Il panico.

Lo vedo nei tuoi occhi quando salti giù dalla banca (tipica barca filippina). Respiri come se avessi appena corso una maratona. Huuu-haaa, Huuu-haaa. Il tuo cuore fa boom, boom, boom.

Quando sei nervoso, il tuo corpo richiede ossigeno. È istinto. L'adrenalina scorre nelle vene. I tuoi polmoni lavorano gli straordinari per nutrire il panico.

Perché sei nervoso? Forse l'acqua è profonda. Forse pensi che uno squalo ti mangerà (sus, magari fossi così fortunato da vedere uno squalo).

Rilassati.

Se non sei a tuo agio in acqua, smetti di andare profondo. Torna alla barriera corallina bassa. Siediti sulla sabbia a 5 metri. Siediti e basta. Guarda i pesci pagliaccio. Respira. Renditi conto che l'oceano non sta cercando di ucciderti. All'oceano non importa nulla di te.

Se inizi l'immersione con uno stress elevato, la tua bombola sarà finita prima ancora di sgonfiare il GAV (BCD). Prima di scendere, chiudi gli occhi. Visualizza l'immersione. Rallenta il cuore. Se non riesci a calmarti in barca, non ti calmerai a 30 metri.

2. Smettila di muoverti come un mulino a vento

Questa è la cosa che più mi dà fastidio.

I nuovi subacquei. Sembra che stiano combattendo contro l'acqua. Usano le mani per nuotare. Pinneggiano, pinneggiano, pinneggiano.

Ascoltami. L'acqua è 800 volte più densa dell'aria. Ogni volta che muovi la mano per fare "sculling" (Sculling) o per bilanciarti, bruci energia. Bruciare energia richiede ossigeno. L'ossigeno viene dalla tua bombola.

Se muovi le mani, stai sbagliando. Incrocia le braccia. Afferrati i gomiti. O tieni il manometro. Non agitare le ali. Non sei un uccello.

E le tue pinne. Perché pinneggi così tanto? Vedo subacquei pinneggiare solo per stare fermi in un posto! Questo perché il tuo assetto (Buoyancy) è pessimo. Hai un assetto negativo, quindi pinneggi verso l'alto per restare a livello. Stai combattendo la gravità con le gambe.

Più muscoli usi, più aria respiri. I quadricipiti (i muscoli delle cosce) sono i muscoli più grandi del corpo. Quando li fai lavorare sodo, sono come un fuoco. Consumano tutta la tua aria.

Il Trim: Devi essere orizzontale. Se sei verticale (posizione a cavalluccio marino), ogni volta che pinneggi, vai su. Poi sgonfi il GAV (BCD). Poi affondi. Poi pinneggi su. Sei uno yo-yo. Uno yo-yo respira molta aria.

Mettiti piatto. Scivola. Dai una pinneggiata, scivola per tre secondi. Lascia che l'acqua ti trasporti.

3. Stai morendo di freddo (anche se non lo senti)

"Oh, l'acqua è a 28 gradi, non mi serve la muta. Sono un duro."

Stai zitto.

L'acqua sottrae calore al corpo 20 volte più velocemente dell'aria. Anche in acque tropicali come qui nelle Filippine, il tuo corpo sta perdendo calore.

Quando la temperatura interna scende, anche di poco, il corpo reagisce. Cerca di riscaldarti. Come? Aumentando il metabolismo. Inizi a bruciare calorie per creare calore.

Quando bruci calorie, di cosa hai bisogno? Ossigeno.

Potresti non tremare ancora. Ma il tuo corpo lo sa. Il tuo ritmo respiratorio aumenta automaticamente. Non puoi controllarlo.

Indossa una muta (Wetsuit) adeguata. Se sei magro, indossa una 3mm o una 5mm. Indossa un cappuccio. Molto calore esce dalla testa. Non mi interessa se sembra stupido. Sai cosa sembra stupido? Finire l'immersione in 25 minuti.

Se sei al caldo, la tua frequenza cardiaca rimane bassa. La tua aria dura di più. Semplice.

4. La tecnica "Profonda e Lenta"

Ora parliamo della respirazione vera e propria.

Molti nuovi subacquei fanno respiri superficiali. Sip, sip, sip. Piccoli respiri veloci. Questo è inutile.

Nell'erogatore (Regulator) e nella gola, c'è lo "spazio morto" (Dead air space). Questa è aria che entra ed esce ma non raggiunge mai i polmoni per lo scambio di ossigeno. Se fai respiri superficiali, stai solo spostando quest'aria morta avanti e indietro. Non ricevi ossigeno fresco. Quindi ti senti affamato d'aria. Quindi respiri più velocemente. È un ciclo.

Devi respirare PROFONDO.

Riempi lo stomaco. Usa il diaframma. Poi, espira LENTAMENTE.

L'espirazione è la parte più importante. Conta nella tua testa. Inspira: Uno, Due, Tre, Quattro. Espira: Uno, Due, Tre, Quattro, Cinque, Sei.

L'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione. Questo elimina la CO2 (anidride carbonica) dai polmoni. La CO2 è ciò che scatena lo stimolo a respirare. Se non espiri completamente, la CO2 si accumula. Poi ansimi come un cane.

Yoga e Meditazione: Mia figlia mi trascina a lezione di Yoga a Manila. Le dico: "Questo è per persone senza lavoro". Ma ci provo. E sapete una cosa? Ha ragione lei.

Pranayama. Controllo del respiro. È esattamente ciò di cui abbiamo bisogno sott'acqua. Se vuoi risparmiare aria, pratica yoga a terra. Impara a espandere completamente i polmoni e a controllare il ritmo. Se riesci a controllare il respiro mentre ti attorcigli come un pretzel, puoi controllarlo mentre ti lasci trasportare lungo una parete.

5. Mettiti in forma (Posa quella San Miguel)

Lo so, lo so. I dive master amano la birra. Ma se sei fuori forma, il tuo corpo è inefficiente.

Se il tuo sistema cardiovascolare è debole, il cuore deve pompare più forte per muovere il sangue. I polmoni devono lavorare di più per ottenere ossigeno.

Quando c'è corrente, e a Batangas c'è sempre corrente, il subacqueo in forma pinneggia dolcemente e il suo respiro non cambia. Il subacqueo fuori forma pinneggia forte, la sua frequenza cardiaca schizza a 140 e succhia dall'erogatore (Regulator) come se fosse un frappè.

Non devi essere un atleta olimpico. Ma fai un po' di cardio. Corri. Nuota. Porta a spasso il cane. Se fare le scale ti lascia senza fiato, immergersi contro corrente svuoterà la tua bombola in dieci minuti.

La Regola d'Oro: MAI fare "Skip Breathing"

Alcuni subacquei "intelligenti" ti diranno: "Santiago, io trattengo il respiro per qualche secondo per risparmiare aria."

NO.

Non farlo. Lo chiamiamo "Skip Breathing" (Respirazione a salti).

1. È pericoloso: Se trattieni il respiro e risali anche di pochi centimetri, i tuoi polmoni possono sovraespandersi. Boom. Lesione polmonare. Embolia. Muori o vai in camera iperbarica.
2. Causa mal di testa: Quando trattieni il respiro, la CO2 si accumula nel sangue. La CO2 è un veleno. Ti dà un mal di testa lancinante dopo l'immersione.
3. Non funziona: L'accumulo di CO2 alla fine ti costringerà a fare tre o quattro respiri rapidi e profondi per recuperare. Non risparmi nulla. In realtà, usi più aria a lungo termine.

Mantieni le vie respiratorie aperte. Mantieni il ritmo continuo. Come le onde. Dentro, fuori. Dentro, fuori. Non fermarti mai.

Confronto: Il Maestro vs. L'Aspirapolvere

Diamo un'occhiata alla differenza.

Hay Naku, Vai a Immergerti e Basta

Non puoi imparare questo solo leggendo il mio blog. Devi bagnarti.

Nelle prime 50 immersioni, impari come sopravvivere. Nelle successive 50, impari come stare comodo. Dopo 100 immersioni, inizi a vedere davvero i pesci.

Non preoccuparti se il tuo consumo d'aria è pessimo ora. Abbiamo iniziato tutti così. Persino io. (Va bene, forse non io, sono nato con le branchie). Ma devi cercare di migliorare.

Controlla anche i tuoi pesi. Se sei sovraccaricato (Over-weighted), devi mettere più aria nel GAV (BCD). Questo ti fa fare più attrito in acqua. Ti rende più voluminoso. Togli un chilo o due. Vedi se riesci ancora ad affondare. Meno piombo spesso significa meno aria consumata.

Vieni a Batangas. Ti terrò d'occhio. Porterò un sonaglio (Rattle). Ogni volta che usi le mani, scuoterò il sonaglio contro di te. Imparerai in fretta.

Ora, vai a controllare i tuoi O-ring.