Keheningan di Dalam Kebisingan: Bagaimana Apnea Meningkatkan Skuba Anda

Anda turun ke bawah. Saya mendengar anda sebelum saya melihat anda.

Sshh. Buih. Sshh. Buih.

Irama sebuah mesin.

Di Okinawa, airnya cukup jernih untuk melihat jiwa seorang penyelam. Saya sering memerhati penyelam skuba. Mereka kelihatan seperti angkasawan. Berat. Serabut. Dikelilingi hos dan logam. Mereka melawan air. Mereka menyepak dengan kuat. Tangan mereka melambai-lambai. Mereka menghabiskan udara seperti api memakan kayu.

Saya seorang penyelam bebas (freediver). Saya hanya memakai sut basah, topeng, sirip panjang. Saya mempunyai satu nafas. Nafas itu adalah sebuah kurniaan.

Ramai penyelam skuba bertanya kepada saya: "Hiroshi, bagaimana anda mampu berada di bawah begitu lama? Mengapa anda begitu tenang?"

Mereka fikir ini adalah dua dunia yang berbeza. Mereka silap. Lautan itu satu.

Jika anda menyelam dengan tangki, anda harus mempelajari cara paru-paru yang kosong. Mempraktikkan apnea, atau freediving, bukan sekadar menjadikan anda perenang yang lebih baik. Ia akan mengubah cara anda menyentuh laut. Ia akan menggandakan masa dasar anda. Ia akan menjadikan anda hening.

Paru-Paru yang Berat vs. Paru-Paru yang Sebenar

Penyelam skuba mempercayai regulator. Mereka menggigit corong getah itu. Mereka menyedut udara masuk. Mereka menghembus udara keluar. Ia bersifat mekanikal.

Kerana udara seolah-olah tidak terhad (sehingga ia habis), anda bernafas tanpa berfikir. Sering kali, anda bernafas dengan dada. Nafas yang pendek dan cetek. Ini adalah nafas tekanan. Ini adalah nafas pekerja pejabat yang mengejar kereta api.

Apabila anda bernafas dengan dada, anda menggunakan otot interkostal. Ia memakan tenaga. Ia mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi. Tolok tekanan tangki anda jatuh dengan pantas. Anda melihatnya. Anda risau. Anda bernafas lebih laju. Jarum itu jatuh lebih laju.

Ia adalah sebuah kitaran pembaziran.

Dalam freediving, kami menggunakan diafragma.

Ini adalah otot kedamaian. Ia terletak di bawah paru-paru. Apabila kita menarik nafas, perut mengembang. Dada tidak bergerak. Bahu tidak terangkat.

Cuba ini sekarang. Duduk. Letakkan tangan di atas perut anda. Tarik nafas. Tolak tangan anda keluar dengan perut. Hembus nafas. Biarkan tangan itu jatuh.

Beginilah cara seorang bayi bernafas. Beginilah cara lautan beralun.

Apabila seorang penyelam skuba mempelajari pernafasan diafragma ini, keajaiban berlaku.

1. Pertukaran Gas: Anda menarik udara jauh ke dasar paru-paru. Di sinilah darah sedang menunggu. Anda mendapat lebih banyak oksigen dengan usaha yang lebih sedikit.
2. Jantung yang Tenang: Pergerakan ini memberi isyarat kepada saraf vagus. Ia memberitahu otak: "Kita selamat." Jantung menjadi perlahan.
3. Penggunaan Udara: Kadar SAC anda (Surface Air Consumption) bertambah baik. Anda tidak lagi menjadi penyelam yang harus naik ke permukaan selepas 30 minit. Anda kekal selama 60 minit. Anda melihat lebih banyak ikan.

Menjadi Air, Bukan Batu

Saya memerhati postur penyelam tangki. Ramai yang menegak. Seperti kuda laut.

Mereka memakai terlalu banyak pemberat pada tali pinggang. BCD mereka kembung. Kaki mereka ke bawah. Mereka menyepak, dan air menolak mereka ke atas, tetapi mereka mahu ke hadapan. Ia adalah sebuah pergelutan.

Freediving adalah seni penyelarasan badan. Kami memanggilnya hidrodinamik. Kita mesti menjadi seperti anak panah. Jika kita bukan anak panah, air akan menghalang kita. Kita kehabisan oksigen.

Kami belajar untuk menundukkan dagu. Kami belajar untuk menyimpan sirip di dalam bayang-bayang badan. Kami meluncur.

Apabila anda membawa gaya ini ke dalam skuba, anda akan berhenti berenang dengan tangan anda. Tolong. Berhenti berenang dengan tangan. Ia menakutkan ikan. Ia membazir tenaga.

Seorang freediver mempelajari "kesedaran sirip" (finning awareness). Anda merasakan air pada bilah sirip. Anda tidak menyepak laju. Anda menyepak dengan panjang. Perlahan. Kuasa datang dari pinggul, bukan lutut.

Apabila anda bergerak sebegini dengan tangki, anda tidak mengganggu apa-apa. Pasir tidak naik. Jarak penglihatan kekal jelas. Anda kelihatan elegan. Anda kelihatan seperti anda selayaknya berada di sini.

Permainan Minda: Mendakap CO2

Di dalam kegelapan yang dalam, panik adalah musuh.

Bagi penyelam skuba, panik biasanya datang daripada pengerahan tenaga yang berlebihan. Anda berenang melawan arus. Anda bernafas tercungap-cungap. Regulator tidak dapat memberikan udara dengan cukup pantas. Anda merasa seperti tercekik. Anda meluru ke permukaan. Ini merbahaya.

Perasaan ini bukanlah kekurangan oksigen. Ia adalah pengumpulan CO2.

Freediver mengenali perasaan ini secara mendalam. Kami berlatih untuknya. Kami memanggilnya "desakan untuk bernafas" (urge to breathe). Ia terasa hangat. Ia tidak selesa. Tetapi ia bukan sebuah arahan. Ia hanyalah sebuah cadangan.

Latihan apnea mengajar anda untuk bertoleransi dengan CO2 yang tinggi. Anda belajar bahawa rasa tidak selesa itu hanyalah sebuah sensasi. Anda tidak perlu bertindak balas.

Bayangkan anda berada di kedalaman 30 meter dengan tangki. Arus melanda anda. Jantung anda mula berdegup kencang.

• Diri Anda yang Lama: Panik. Menyedut udara. Hiperventilasi.
• Diri Anda yang Freediver: Mengenali perasaan itu. "Helo, CO2." Anda berhenti menyepak. Anda fokus pada diafragma. Anda menarik satu hembusan nafas yang perlahan dan panjang. Anda menguasai semula keadaan.

Minda menjadi tenang.

Perbandingan Minda

Beginilah bagaimana minda berubah apabila anda belajar menahan nafas.

Amaran yang Tertulis dalam Nitrogen

Saya mesti berbicara tentang keselamatan. Lautan memberi, tetapi dia juga mengambil.

Anda mesti faham tentang fizik.

Apabila anda menyelam skuba, anda bernafas dengan udara termampat. Nitrogen melarut ke dalam tisu anda. Seperti gula di dalam teh panas. Darah anda menjadi berat dengan gas.

Apabila anda melakukan freediving, anda menahan nafas. Anda turun dengan laju. Anda naik dengan laju.

Jangan sesekali melakukan freediving selepas selaman skuba.

Ini adalah peraturan emas. Ia bukan sekadar cadangan. Ia adalah nyawa.

Jika anda mempunyai nitrogen dalam darah daripada selaman tangki, dan kemudian anda menahan nafas dan turun semula, tekanan akan memampatkan buih-buh mikro tersebut. Ia menjadi cukup kecil untuk melepasi penapis di dalam paru-paru. Ia memasuki arteri.

Kemudian anda naik ke atas. Tekanan menurun. Buih-buih itu mengembang. Pengembangan yang besar.

Inilah Penyakit Dekompresi (Decompression Sickness - DCS). The Bends.

Ia menyebabkan lumpuh. Ia menyebabkan kematian. Ia menyebabkan kesakitan pada sendi yang terasa seperti jeritan.

Selang Masa Keselamatan

Anda mesti menghormati masa.

• Selepas satu selaman tangki: Tunggu sekurang-kurangnya 12 jam sebelum melakukan freediving.
• Selepas dua selaman tangki: Tunggu sekurang-kurangnya 18 jam.
• Lebih baik: Tunggu 24 jam.

Gunakan masa ini untuk bermeditasi di tepian pantai. Perhatikan matahari tenggelam ke dalam kekosongan biru. Bersihkan peralatan anda. Makan makanan yang enak. Tidur.

Biarkan nitrogen meninggalkan anda. Jangan terburu-buru untuk kembali. Lautan akan setia menunggu.

Latihan di Daratan

Anda tidak memerlukan rambut yang basah untuk memulakan ini.

Latih "jadual apnea" (apnea tables) di atas sofa anda. Muat turun aplikasi. Ia mudah.

1. Jadual CO2: Rehat yang singkat. Mengajar anda mengendalikan desakan untuk bernafas.
2. Jadual O2: Tahanan yang lama. Mengajar anda tentang relaksasi.

Lakukan ini tiga kali seminggu.

Lain kali apabila anda memakai BCD dan tangki yang berat itu, pejamkan mata buat seketika. Cari diafragma anda.

Turunlah.

Jangan menjadi mesin. Jadilah seekor ikan yang kebetulan mempunyai tangki.

Bernafaslah perlahan-lahan. Bergeraklah perlahan-lahan.

Apabila anda berhenti membuat bising, lautan akan mula berbicara kepada anda.