O Silêncio Dentro do Ruído: Como a Apneia Melhora o seu Mergulho Autônomo

Você submerge. Eu o ouço antes de vê-lo.

Sopro. Bolha. Sopro. Bolha.

O ritmo da máquina.

Em Okinawa, a água é clara o suficiente para ver a alma de um mergulhador. Observo mergulhadores autônomos com frequência. Parecem astronautas. Pesados. Atarefados. Cercados de mangueiras e metal. Eles lutam contra a água. Chutam com força. As mãos agitam-se. Consomem ar como o fogo consome a madeira.

Sou um mergulhador livre. Uso apenas uma roupa de neoprene, uma máscara, nadadeiras longas. Tenho apenas um fôlego. Esse fôlego é um presente.

Muitos mergulhadores me perguntam: "Hiroshi, como você fica tanto tempo lá embaixo? Por que você é tão calmo?"

Eles pensam que são dois mundos diferentes. Estão errados. O oceano é um só.

Se você mergulha com um cilindro, deveria aprender o caminho do pulmão vazio. Praticar apneia, ou mergulho livre, não o tornará apenas um nadador melhor. Mudará a forma como você toca o mar. Dobrará seu tempo de fundo. Fará de você alguém silencioso.

O Pulmão Pesado vs. O Pulmão Verdadeiro

Mergulhadores autônomos confiam no regulador. Mordem o bocal de borracha. Sugam o ar. Sopram o ar. É mecânico.

Como o ar é ilimitado (até que não seja), você respira sem pensar. Muitas vezes, respira com o peito. Respirações curtas e rasas. Esta é a respiração do estresse. Esta é a respiração do funcionário de escritório correndo para o trem.

Quando você respira com o peito, usa os músculos intercostais. Isso gasta energia. Mantém a frequência cardíaca elevada. O ponteiro do seu manômetro cai rápido. Você olha para ele. Você se preocupa. Respira ainda mais rápido. O ponteiro cai mais depressa.

É um círculo de desperdício.

No mergulho livre, usamos o diafragma.

Este é o músculo da paz. Ele situa-se abaixo dos pulmões. Quando inspiramos, a barriga se expande. O peito não se move. Os ombros não se erguem.

Tente isto agora. Sente-se. Coloque a mão no estômago. Inspire. Empurre sua mão para fora com a barriga. Expire. Deixe a mão cair.

É assim que um bebê respira. É assim que o oceano oscila.

Quando um mergulhador aprende esta respiração diafragmática, a magia acontece:

1. Troca Gasosa: Você leva o ar até o fundo dos pulmões. É onde o sangue está à espera. Você obtém mais oxigênio com menos esforço.
2. Coração Calmo: Este movimento sinaliza o nervo vago. Ele diz ao cérebro: "Estamos seguros". O coração desacelera.
3. Consumo: Sua taxa SAC (Surface Air Consumption) melhora. Você deixa de ser aquele que precisa subir após 30 minutos. Você fica por 60. Você vê mais peixes.

Ser Água, Não Pedra

Observo a postura dos mergulhadores de cilindro. Muitos estão na vertical. Como cavalos-marinhos.

Têm peso demais no cinto. O colete equilibrador (BCD) está inflado. Os pés estão para baixo. Eles chutam, e a água os empurra para cima, mas eles querem ir para frente. É uma luta.

O mergulho livre é a arte do alinhamento. Chamamos de hidrodinâmica. Devemos ser uma seta. Se não formos uma seta, a água nos interrompe. Ficamos sem oxigênio.

Aprendemos a recolher o queixo. Aprendemos a manter as nadadeiras na sombra do corpo. Nós deslizamos.

Quando você traz isso para o mergulho autônomo, para de nadar com as mãos. Por favor. Pare de nadar com as mãos. Isso assusta os peixes. Desperdiça energia.

Um mergulhador livre aprende a "consciência da batida de pernas". Você sente a água na pá da nadadeira. Você não chuta rápido. Você chuta longo. Lento. A força vem do quadril, não do joelho.

Quando você se move assim com um cilindro, não perturba nada. A areia não levanta. A visibilidade permanece clara. Você parece elegante. Parece que você pertence a este lugar.

O Jogo Mental: Abraçando o CO2

Nas profundezas, o pânico é o inimigo.

Para um mergulhador autônomo, o pânico geralmente vem do esforço excessivo. Você nada contra uma correnteza. Respira com dificuldade. O regulador não consegue entregar ar rápido o suficiente. Você sente que está sufocando. Você dispara para a superfície. Isso é perigoso.

Esse sentimento não é falta de oxigênio. É acúmulo de CO2.

Mergulhadores livres conhecem esse sentimento intimamente. Treinamos para ele. Chamamos de "vontade de respirar" (urge to breathe). É quente. É desconfortável. Mas não é um comando. É uma sugestão.

O treinamento em apneia ensina você a tolerar níveis altos de CO2. Você aprende que o desconforto é apenas uma sensação. Você não precisa reagir.

Imagine que você está a 30 metros com um cilindro. Uma correnteza o atinge. Seu coração começa a bater forte.

• O Antigo Você: Entra em pânico. Suga o ar. Hiperventila.
• O Você Mergulhador Livre: Reconhece a sensação. "Olá, CO2." Você para de chutar. Foca no diafragma. Faz uma exalação lenta e longa. Recupera o controle.

A mente torna-se imóvel.

Comparação de Mentalidades

Aqui está como a mente muda quando você aprende a segurar o fôlego.

Um Aviso Escrito em Nitrogênio

Devo falar sobre segurança. O oceano dá, mas também tira.

Você precisa entender a física.

Quando você mergulha com cilindro, respira ar comprimido. O nitrogênio se dissolve em seus tecidos. Como açúcar no chá quente. Seu sangue torna-se pesado com o gás.

Quando você mergulha livre, segura o fôlego. Desce rápido. Sobe rápido.

Nunca faça mergulho livre após mergulhar com cilindro.

Esta é a regra de ouro. Não é uma sugestão. É a vida.

Se você tem nitrogênio no sangue de um mergulho com cilindro, e depois segura o fôlego e submerge novamente, a pressão comprime essas microbolhas. Elas tornam-se pequenas o suficiente para passar pelos filtros dos pulmões. Elas entram nas artérias.

Então você sobe. A pressão cai. As bolhas expandem. Uma expansão massiva.

Isso é a Doença Descompressiva (DCS), conhecida como "The Bends".

Causa paralisia. Causa morte. Causa uma dor nas articulações que parece um grito.

O Intervalo de Segurança

Você deve respeitar o tempo.

• Após um mergulho de cilindro: Aguarde pelo menos 12 horas antes de praticar apneia.
• Após dois mergulhos de cilindro: Aguarde pelo menos 18 horas.
• O ideal: Aguarde 24 horas.

Use este tempo para meditar na costa. Observe o sol afundar no vazio azul. Limpe seu equipamento. Coma boa comida. Durma.

Deixe o nitrogênio sair de você. Não tenha pressa de voltar. O oceano esperará.

A Prática em Terra Firme

Você não precisa de cabelos molhados para começar.

Pratique tabelas de apneia (apnea tables) no seu sofá. Baixe um aplicativo. É simples.

1. Tabela de CO2: Descansos curtos. Ensina você a lidar com a vontade de respirar.
2. Tabela de O2: Retenções longas. Ensina o relaxamento.

Faça isso três vezes por semana.

Na próxima vez que colocar o colete e o cilindro pesado, feche os olhos por um momento. Encontre o diafragma.

Submerja.

Não seja uma máquina. Seja um peixe que, por acaso, carrega um cilindro.

Respire devagar. Mova-se devagar.

Quando você para de fazer ruído, o oceano fala com você.