Pare de Beber o Cilindro: Como Não Ser um Aspirador de Pó Subaquático

Ontem, levei um grupo para Beatrice Rock aqui em Anilao. Condições lindas. Correnteza (Current) leve, visibilidade de talvez 20 metros. Um dia perfeito. Descemos. Vejo um cavalo-marinho pigmeu em uma gorgônia (fan). Me viro para mostrar ao grupo.

O que eu vejo? Um cara, ele está agitando os braços como um frango se afogando. Ele olha para o manômetro (gauge). Os olhos ficam grandes como pires. Ele me faz sinal. "50 bar."

Susmariosep.

Estávamos a 18 metros. Estávamos debaixo d'água por exatos 19 minutos.

Por causa dele, todo mundo tem que subir. O mergulho acabou. Este é o pior pecado no mergulho. Se você é o "Gastador de Gás", o "Aspirador de Ar", ninguém vai querer ser seu dupla (buddy). Eles vão sorrir para você no barco, mas por dentro, estão te xingando.

Você acha que precisa de um cilindro (tank) maior? Não. Você precisa de habilidades melhores. Você acha que precisa de um computador que custa 1.000 dólares? Hay naku, guarde seu dinheiro. Esse computador só te diz exatamente o quão rápido você está falhando.

Ouça o Tatay Santiago. Eu mergulho desde antes de você nascer. Eu mergulho com um único S80 de alumínio (aluminum 80) por 75 minutos e subo com 100 bar. Não é mágica. É disciplina.

Aqui está como você para de beber o cilindro.

1. Pare de Ter Medo (A Mente)

A razão número um para você sugar ar? Pânico.

Eu vejo nos seus olhos quando você pula da banca (barco típico filipino). Você está respirando como se tivesse acabado de correr uma maratona. Huuu-haaa, Huuu-haaa. Seu coração está boom, boom, boom.

Quando você está nervoso, seu corpo exige oxigênio. É instinto. A adrenalina bombeia pelas suas veias. Seus pulmões trabalham horas extras para alimentar o pânico.

Por que você está nervoso? Talvez a água seja profunda. Talvez você ache que um tubarão vai te comer (sus, você gostaria de ter a sorte de ver um tubarão).

Relaxe.

Se você não está confortável na água, pare de mergulhar fundo. Volte para o recife raso. Sente-se na areia a 5 metros. Apenas sente. Olhe para o peixe-palhaço. Respire. Perceba que o oceano não está tentando te matar. O oceano não se importa com você.

Se você começa o mergulho com estresse alto, seu ar acaba antes mesmo de você esvaziar seu colete (BCD). Antes de descer, feche os olhos. Visualize o mergulho. Desacelere o coração. Se você não consegue se acalmar no barco, não vai se acalmar a 30 metros.

2. Pare de se Mover como um Moinho de Vento

Isso é o que mais me irrita.

Mergulhadores novos. Parecem que estão lutando contra a água. Usam as mãos para nadar. Batem perna, batem perna, batem perna.

Escute-me. A água é 800 vezes mais densa que o ar. Toda vez que você move a mão para "remar" (sculling) ou se equilibrar, você queima energia. Queimar energia requer oxigênio. O oxigênio vem do seu cilindro.

Se você está movendo as mãos, você está errado. Cruze os braços. Segure seus cotovelos. Ou segure seu manômetro. Não balance. Você não é um pássaro.

E suas nadadeiras. Por que você está batendo tanto a perna? Eu vejo mergulhadores batendo perna só para ficar em um lugar! Isso é porque sua flutuabilidade (buoyancy) é ruim. Você está com flutuabilidade negativa, então bate perna para cima para ficar nivelado. Você está lutando contra a gravidade com as pernas.

Quanto mais músculo você usa, mais ar você respira. O quadríceps (músculos da coxa) são os maiores músculos do seu corpo. Quando você os faz trabalhar duro, eles são como um incêndio. Consomem todo o seu ar.

O Trim (Trim): Você deve estar horizontal. Se você estiver vertical (posição de cavalo-marinho), toda vez que bater a perna, você sobe. Então você esvazia o colete (BCD). Então você afunda. Então bate perna para cima. Você é um ioiô. Um ioiô respira muito ar.

Fique plano. Deslize. Bata a perna uma vez, deslize por três segundos. Deixe a água te levar.

3. Você Está Congelando (Mesmo que Não Sinta)

"Ah, a água está 28 graus, não preciso de roupa de neoprene (wetsuit). Eu sou um cara durão."

Cale a boca.

A água retira o calor do seu corpo 20 vezes mais rápido que o ar. Mesmo em águas tropicais como aqui nas Filipinas, seu corpo está perdendo calor.

Quando sua temperatura central (core temperature) cai, mesmo que um pouquinho, seu corpo reage. Ele tenta te aquecer. Como? Aumentando seu metabolismo. Você começa a queimar calorias para criar calor.

Quando você queima calorias, do que você precisa? Oxigênio.

Você pode não estar tremendo ainda. Mas seu corpo sabe. Sua taxa de respiração aumenta automaticamente. Você não pode controlar.

Use uma roupa de neoprene adequada. Se você for magro, use 3mm ou 5mm. Use um capuz (hood). Muito calor sai pela cabeça. Eu não me importo se parecer ridículo. Sabe o que parece ridículo? Encerrar o mergulho em 25 minutos.

Se você está aquecido, sua frequência cardíaca permanece baixa. Seu ar dura mais. Simples.

4. A Técnica "Profunda e Lenta"

Agora falamos sobre a respiração em si.

Muitos mergulhadores novos respiram superficialmente. Sip, sip, sip. Respirações curtas e rápidas. Isso é inútil.

No seu regulador (regulator) e na sua garganta, existe o "espaço de ar morto" (dead air space). Este é o ar que entra e sai, mas nunca chega aos pulmões para trocar oxigênio. Se você respira superficialmente, está apenas movendo esse ar morto para frente e para trás. Você não está recebendo oxigênio fresco. Então, sente-se faminto por ar. Então, respira mais rápido. É um ciclo.

Você deve respirar PROFUNDO.

Encha a barriga. Use o diafragma. Depois, expire LENTAMENTE.

A expiração é a parte mais importante. Conte na sua cabeça. Inspira: Um, Dois, Três, Quatro. Expira: Um, Dois, Três, Quatro, Cinco, Seis.

A expiração deve ser mais longa que a inspiração. Isso limpa o CO2 (dióxido de carbono) dos seus pulmões. O CO2 é o que desencadeia a vontade de respirar. Se você não expira totalmente, o CO2 se acumula. Então você fica ofegante como um cachorro.

Yoga e Meditação: Minha filha me arrasta para aulas de Yoga em Manila. Eu digo a ela: "Isso é para pessoas sem emprego". Mas eu tento. E sabe de uma coisa? Ela está certa.

Pranayama. Controle da respiração. É exatamente o que precisamos debaixo d'água. Se você quer economizar ar, pratique yoga em terra. Aprenda a expandir seus pulmões totalmente e controlar o ritmo. Se você consegue controlar a respiração enquanto torce o corpo como um pretzel, consegue controlá-la enquanto flutua ao longo de um paredão.

5. Entre em Forma (Larga essa San Miguel)

Eu sei, eu sei. Dive masters amam cerveja. Mas se você está fora de forma, seu corpo é ineficiente.

Se seu sistema cardiovascular está fraco, seu coração tem que bombear mais forte para mover o sangue. Seus pulmões têm que trabalhar mais para obter oxigênio.

Quando há correnteza, e em Batangas sempre há correnteza, o mergulhador em forma bate a perna suavemente e sua respiração não muda. O mergulhador fora de forma bate a perna com força, seu batimento cardíaco sobe para 140, e ele suga o regulador como se fosse um milkshake.

Você não precisa ser um atleta olímpico. Mas faça um pouco de cardio. Corra. Nade. Passeie com o cachorro. Se subir a escada te deixa ofegante, mergulhar contra a correnteza vai esvaziar seu cilindro em dez minutos.

A Regra de Ouro: NUNCA Pratique Skip Breathing

Alguns mergulhadores "espertos" vão te dizer: "Santiago, eu apenas seguro a respiração por alguns segundos para economizar ar."

NÃO.

Não faça isso. Chamamos isso de "Skip Breathing" (bloqueio da respiração).

1. É perigoso: Se você segurar a respiração e subir apenas alguns palmos, seus pulmões podem sofrer uma superestensão. Boom. Lesão pulmonar. Embolia. Você morre ou vai para a câmara hiperbárica.
2. Causa dores de cabeça: Quando você segura a respiração, o CO2 se acumula no sangue. CO2 é um veneno. Ele te dá uma dor de cabeça insuportável após o mergulho.
3. Não funciona: O acúmulo de CO2 acabará forçando você a dar três ou quatro respirações rápidas e profundas para se recuperar. Você não economiza nada. Na verdade, usa mais ar a longo prazo.

Mantenha as vias aéreas abertas. Mantenha o ritmo contínuo. Como as ondas. Inspira, expira. Inspira, expira. Nunca pare.

Comparação: O Mestre vs. O Aspirador

Vamos olhar a diferença.

Hay Naku, Apenas Vá Mergulhar

Você não pode aprender isso apenas lendo meu blog. Você tem que se molhar.

Os primeiros 50 mergulhos, você está aprendendo a sobreviver. Os próximos 50 mergulhos, você está aprendendo a ficar confortável. Depois de 100 mergulhos, você começa a ver os peixes de verdade.

Não se preocupe se o seu consumo de ar estiver ruim agora. Todos nós começamos por aí. Até eu. (Tudo bem, talvez eu não, eu nasci com guelras). Mas você deve tentar melhorar.

Verifique seu lastro (weights) também. Se você estiver com excesso de peso, terá que colocar mais ar no colete (BCD). Isso faz você gerar mais arrasto na água. Te deixa "maior". Tire um quilo ou dois. Veja se ainda consegue submergir. Menos chumbo geralmente significa menos ar usado.

Venha para Batangas. Eu vou te observar. Vou levar um chocalho (rattle). Toda vez que você usar as mãos, vou sacudir o chocalho para você. Você aprenderá rápido.

Agora, vá verificar seus anéis de vedação (O-rings).