Тишина внутри шума: как апноэ совершенствует ваш дайвинг

Вы погружаетесь. Я слышу вас раньше, чем вижу.

Шипение. Пузыри. Шипение. Пузыри.

Ритм машины.

На Окинаве вода настолько прозрачна, что в ней можно разглядеть душу дайвера. Я часто наблюдаю за теми, кто ныряет с аквалангом. Они похожи на астронавтов. Тяжелые. Перегруженные. Окруженные шлангами и металлом. Они борются с водой. Они сильно бьют ластами. Их руки мечутся. Они поглощают воздух так, как огонь пожирает дрова.

Я, фридайвер. На мне только гидрокостюм, маска и длинные ласты. У меня есть один вдох. И этот вдох, дар.

Многие дайверы спрашивают меня: «Хироши, как ты остаешься внизу так долго? Почему ты так спокоен?»

Они думают, что это два разных мира. Они ошибаются. Океан един.

Если вы ныряете с баллоном, вам стоит познать путь пустого легкого. Практика апноэ, или фридайвинга, не просто сделает вас лучшим пловцом. Она изменит то, как вы касаетесь моря. Она удвоит ваше донное время. Она сделает вас безмолвным.

Тяжелое легкое против истинного легкого

Дайверы доверяют регулятору. Они стискивают зубами резиновый загубник. Всасывают воздух. Выталкивают его. Это механический процесс.

Поскольку запас воздуха кажется неограниченным (пока он не закончится), вы дышите не задумываясь. Часто вы дышите грудью. Короткие, поверхностные вдохи. Это дыхание стресса. Это дыхание офисного работника, бегущего за поездом.

Когда вы дышите грудью, вы используете межреберные мышцы. Это требует энергии. Это держит пульс высоким. Стрелка манометра падает быстро. Вы смотрите на нее. Вы волнуетесь. Вы дышите еще быстрее. Стрелка падает еще быстрее.

Это круг расточительства.

Во фридайвинге мы используем диафрагму.

Это мышца покоя. Она находится под легкими. Когда мы вдыхаем, живот расширяется. Грудь неподвижна. Плечи не поднимаются.

Попробуйте прямо сейчас. Сядьте. Положите руку на живот. Вдохните. Вытолкните руку животом. Выдохните. Позвольте руке опуститься.

Так дышит младенец. Так дышит океанский прилив.

Когда дайвер осваивает диафрагмальное дыхание, происходит магия:

1. Газообмен: Вы втягиваете воздух глубоко в нижние отделы легких. Именно там его ждет кровь. Вы получаете больше кислорода с меньшими усилиями.
2. Спокойное сердце: Это движение посылает сигнал блуждающему нерву. Он говорит мозгу: «Мы в безопасности». Сердце замедляется.
3. Расход: Ваш показатель SAC (Surface Air Consumption) улучшается. Вы перестаете быть тем парнем, которому приходится всплывать через 30 минут. Вы остаетесь на 60. Вы видите больше рыб.

Быть водой, а не камнем

Я наблюдаю за осанкой дайверов с баллонами. Многие висят вертикально. Как морские коньки.

На их поясе слишком много груза. Их компенсатор плавучести (BCD) раздут. Ноги опущены. Они гребут, вода толкает их вверх, но они хотят двигаться вперед. Это борьба.

Фридайвинг, это искусство обтекаемости. Мы называем это гидродинамикой. Мы должны быть стрелой. Если мы не стрела, вода останавливает нас. У нас заканчивается кислород.

Мы учимся прижимать подбородок. Учимся держать ласты в «тени» тела. Мы скользим.

Когда вы приносите это в скуба-дайвинг, вы перестаете плавать руками. Пожалуйста. Перестаньте грести руками. Это пугает рыб. Это тратит энергию.

Фридайвер учится чувствовать ласты. Вы чувствуете воду лопастью. Вы не бьете часто. Вы бьете длинно. Медленно. Сила идет от бедра, а не от колена.

Когда вы двигаетесь так с баллоном, вы ничего не тревожите. Песок не поднимается. Видимость остается кристальной. Вы выглядите элегантно. Вы выглядите так, будто вы здесь свой.

Психологическая игра: принятие CO2

В глубине паника, ваш враг.

Для дайвера паника обычно приходит от перенапряжения. Вы плывете против течения. Вы тяжело дышите. Регулятор не успевает подавать воздух достаточно быстро. Вам кажется, что вы задыхаетесь. Вы несетесь к поверхности. Это опасно.

Это чувство, не нехватка кислорода. Это избыток CO2.

Фридайверы знают это чувство интимно. Мы тренируемся ради него. Мы называем это «дыхательный позыв». Он теплый. Он неуютный. Но это не приказ. Это предложение.

Тренировки апноэ учат вас терпимости к высокому уровню CO2. Вы узнаете, что дискомфорт, это всего лишь ощущение. На него не обязательно реагировать.

Представьте, что вы на 30 метрах с баллоном. Вас накрывает течение. Сердце начинает биться часто.

• Прежний вы: Паникуете. Хватаете воздух. Гипервентиляция.
• Вы-фридайвер: Распознаете чувство. «Здравствуй, CO2». Вы перестаете грести. Вы фокусируетесь на диафрагме. Вы делаете один медленный, длинный выдох. Вы возвращаете контроль.

Разум становится неподвижным.

Сравнение подходов

Вот как меняется сознание, когда вы учитесь задерживать дыхание.

Предупреждение, написанное азотом

Я должен сказать о безопасности. Океан дает, но он и забирает.

Вы должны понимать физику.

Когда вы ныряете с аквалангом, вы дышите сжатым воздухом. Азот растворяется в ваших тканях. Как сахар в горячем чае. Ваша кровь становится тяжелой от газа.

Когда вы ныряете на задержке дыхания, вы идете вниз быстро. Вы поднимаетесь быстро.

Никогда не занимайтесь фридайвингом после дайвинга с аквалангом.

Это золотое правило. Это не предложение. Это жизнь.

Если в вашей крови остался азот после погружения с баллоном, а затем вы задерживаете дыхание и снова идете на глубину, давление сжимает эти микропузырьки. Они становятся достаточно мелкими, чтобы пройти через фильтры в легких. Они попадают в артерии.

Затем вы всплываете. Давление падает. Пузырьки расширяются. Массивное расширение.

Это декомпрессионная болезнь (DCS). Кессонная болезнь.

Она вызывает паралич. Она вызывает смерть. Она вызывает боль в суставах, которая ощущается как крик.

Интервал безопасности

Вы должны уважать время.

• После одного погружения с баллоном: Подождите минимум 12 часов перед фридайвингом.
• После двух погружений: Подождите минимум 18 часов.
• Лучше всего: Подождите 24 часа.

Используйте это время для медитации на берегу. Смотрите, как солнце погружается в синюю пустоту. Чистите снаряжение. Ешьте хорошую еду. Спите.

Пусть азот покинет вас. Не спешите обратно. Океан подождет.

Практика на суше

Вам не обязательно мочить волосы, чтобы начать.

Практикуйте таблицы апноэ на диване. Скачайте приложение. Это просто.

1. Таблица CO2: Короткие перерывы на отдых. Учит справляться с дыхательным позывом.
2. Таблица O2: Длинные задержки. Учит расслаблению.

Делайте это трижды в неделю.

В следующий раз, когда вы наденете компенсатор и тяжелый баллон, закройте глаза на мгновение. Найдите диафрагму.

Погружайтесь.

Не будьте машиной. Будьте рыбой, у которой случайно оказался баллон за спиной.

Дышите медленно. Двигайтесь медленно.

Когда вы перестаете шуметь, океан заговаривает с вами.