Хватит выпивать баллон: Как не быть подводным пылесосом

Вчера я вывел группу на Биатрис Рок здесь, в Анилао. Шикарные условия. Течение слабое, видимость метров двадцать. Идеальный день. Погружаемся. Вижу карликового морского конька (Pygmy Seahorse) на веере. Поворачиваюсь показать группе.

И что я вижу? Один парень машет руками, как тонущий цыпленок. Смотрит на свой манометр (Pressure Gauge). Глаза по пять копеек. Сигналит мне: «50 бар (50 bar)».

Susmariosep.

Мы были на 18 метрах (18 meters). Мы пробыли под водой ровно 19 минут.

Из-за него всем пришлось подниматься. Дайв окончен. Это самый худший грех в дайвинге. Если вы «пожиратель газа» или «воздушный пылесос», никто не захочет быть вашим напарником (Buddy). На лодке вам будут улыбаться, но внутри, проклинать.

Думаете, вам нужен баллон побольше? Нет. Вам нужны навыки получше. Думаете, вам нужен компьютер за 1000 долларов? Hay naku, поберегите деньги. Этот компьютер просто точно покажет вам, как быстро вы облажались.

Послушайте Татая Сантьяго. Я ныряю с тех пор, как вы еще не родились. Я ныряю с одной алюминиевой «восьмидесяткой» (Aluminum 80) на 75 минут и выхожу со 100 барами (100 bar). Это не магия. Это дисциплина.

Вот как перестать «выпивать» баллон.

1. Хватит бояться (Разум)

Причина номер один, почему вы сосете воздух? Паника.

Я вижу это в ваших глазах, когда вы прыгаете с банки (Banca). Вы дышите так, будто только что пробежали марафон. Хууу-хааа, Хууу-хааа. Сердце делает бум-бум-бум.

Когда вы нервничаете, вашему телу нужен кислород. Это инстинкт. Адреналин гонит кровь. Ваши легкие работают сверхурочно, чтобы накормить панику.

Почему вы нервничаете? Может, глубоко. Может, думаете, что акула вас съест (Sus, вы бы хотели, чтобы вам так повезло увидеть акулу).

Расслабьтесь.

Если вам некомфортно в воде, перестаньте нырять глубоко. Вернитесь на мелкий риф. Сядьте на песок на 5 метрах. Просто сидите. Смотрите на рыб-клоунов. Дышите. Поймите, океан не пытается вас убить. Океану на вас плевать.

Если вы начали дайв в сильном стрессе, ваш баллон опустеет еще до того, как вы сдуете свой компенсатор (BCD). Перед погружением закройте глаза. Представьте дайв. Замедлите сердце. Если не можете успокоиться на лодке, на 30 метрах вы точно не успокоитесь.

2. Перестаньте махать руками, как ветряная мельница

Это то, что меня бесит больше всего.

Новички. Выглядят так, будто борются с водой. Гребут руками, чтобы плыть. Машут ногами: дрыг, дрыг, дрыг.

Послушайте меня. Вода в 800 раз плотнее воздуха. Каждый раз, когда вы двигаете рукой, чтобы подгрести (Scull) или поймать баланс, вы тратите энергию. Трата энергии требует кислорода. Кислород берется из вашего баллона.

Если вы двигаете руками, вы ошибаетесь. Скрестите руки. Возьмитесь за локти. Или держите манометр. Не машите. Вы не птица.

И ласты. Почему вы так много машете? Я вижу дайверов, которые бьют ластами просто чтобы стоять на месте! Это потому, что у вас плохая плавучесть (Buoyancy). У вас отрицательная плавучесть (Negatively Buoyant), поэтому вы гребете вверх, чтобы не упасть. Вы боретесь с гравитацией своими ногами.

Чем больше мышц вы используете, тем больше воздуха вдыхаете. Квадрицепсы (мышцы бедра), самые большие мышцы в теле. Когда вы их нагружаете, они как огонь. Сжирают весь ваш воздух.

Трим (The Trim): Вы должны быть горизонтальны. Если вы висите вертикально (позиция морского конька), каждый гребок толкает вас вверх. Потом вы сдуваете BCD. Потом тонете. Потом гребете вверх. Вы как йо-йо. А йо-йо тратит много воздуха.

Примите плоское положение. Скользите. Один гребок, три секунды скольжения. Пусть вода несет вас.

3. Вы замерзаете (даже если не чувствуете этого)

«Ой, вода 28 градусов, мне не нужен гидрокостюм (Wetsuit). Я крутой парень».

Замолчи.

Вода забирает тепло у тела в 20 раз быстрее воздуха. Даже в тропической воде, как здесь, на Филиппинах, ваше тело теряет тепло.

Когда температура тела падает, даже чуть-чуть, организм реагирует. Он пытается согреться. Как? Ускоряя метаболизм (Metabolism). Вы начинаете сжигать калории, чтобы создать тепло.

А когда вы сжигаете калории, что вам нужно? Кислород.

Может, вы еще не дрожите. Но ваше тело в курсе. Частота дыхания увеличивается автоматически. Вы не можете это контролировать.

Наденьте нормальный гидрокостюм. Если вы худой, наденьте 3 мм или 5 мм. Наденьте шлем (Hood). Много тепла уходит через голову. Мне плевать, если это выглядит глупо. Знаете, что выглядит глупо? Завершение дайва через 25 минут.

Если вам тепло, пульс остается низким. Воздуха хватает надолго. Всё просто.

4. Техника «Глубоко и Медленно»

Теперь про само дыхание.

Многие новички дышат поверхностно. Сип, сип, сип. Короткие вдохи. Это бесполезно.

В вашем регуляторе (Regulator) и в горле есть «мертвое воздушное пространство» (Dead air space). Это воздух, который ходит туда-сюда, но никогда не доходит до легких для обмена кислородом. Если вы дышите часто и мелко, вы просто гоняете этот мертвый воздух. Вы не получаете свежий кислород. И чувствуете одышку. Начинаете дышать еще быстрее. Это замкнутый круг.

Вы должны дышать ГЛУБОКО.

Наполняйте живот. Используйте диафрагму (Diaphragm). Затем выдыхайте МЕДЛЕННО.

Выдох, самая важная часть. Считайте в уме. Вдох: раз, два, три, четыре. Выдох: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Выдох должен быть длиннее вдоха. Это выводит CO2 (углекислый газ) из ваших легких. Именно CO2 вызывает желание вдохнуть. Если вы не выдыхаете полностью, CO2 накапливается. И тогда вы пыхтите как собака.

Йога и медитация: Дочка таскает меня на йогу в Маниле. Я ей говорю: «Это для бездельников». Но я попробовал. И знаете что? Она права.

Пранаяма. Контроль дыхания. Это именно то, что нам нужно под водой. Хотите экономить воздух, практикуйте йогу на суше. Научитесь полностью расширять легкие и контролировать ритм. Если вы можете контролировать дыхание, скрутившись в крендель, то сможете и во время дрейфа вдоль стенки.

5. Приведите себя в форму (поставьте Сан-Мигель на место)

Я знаю, знаю. Дайв-мастера обожают пиво. Но если вы не в форме, ваше тело работает неэффективно.

Если сердечно-сосудистая система (Cardiovascular system) слабая, сердцу приходится качать сильнее, чтобы гнать кровь. Легким приходится работать на износ, чтобы добыть кислород.

Когда есть течение, а в Батангасе всегда есть течение, тренированный дайвер гребет спокойно, и его дыхание не меняется. Нетренированный гребет изо всех сил, его пульс взлетает до 140, и он сосет регулятор, как молочный коктейль.

Вам не нужно быть олимпийцем. Но займитесь кардио (Cardio). Бегайте. Плавайте. Гуляйте с собакой. Если подъем по лестнице вызывает у вас одышку, дайвинг против течения опустошит ваш баллон за десять минут.

Золотое правило: НИКОГДА не задерживайте дыхание (Skip Breathe)

Некоторые «умные» дайверы скажут вам: «Сантьяго, я просто задерживаю дыхание на пару секунд, чтобы сэкономить воздух».

НЕТ.

Не делайте этого. Мы называем это «скип-бризинг» (Skip Breathing).

1. Это опасно: Если вы задержите дыхание и всплывете хотя бы на полметра, ваши легкие могут перерасшириться (Over-expansion). Бум. Травма легких. Эмболия (Embolism). Вы труп или едете в барокамеру (Chamber).
2. Это вызывает головную боль: Когда вы задерживаете дыхание, CO2 накапливается в крови. CO2, это яд. После дайва у вас будет раскалываться голова.
3. Это не работает: Накопление CO2 в итоге заставит вас сделать три-четыре глубоких быстрых вдоха, чтобы восстановиться. Вы ничего не экономите. В итоге вы тратите даже больше воздуха.

Держите дыхательные пути открытыми. Сохраняйте непрерывный ритм. Как волны. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Никогда не останавливайтесь.

Сравнение: Мастер против «Пылесоса»

Давайте посмотрим на разницу.

Hay Naku, просто идите нырять

Вы не научитесь этому, только читая мой блог. Нужно намокнуть.

Первые 50 дайвов вы учитесь выживать. Следующие 50 дайвов вы учитесь чувствовать себя комфортно. После 100 дайвов вы начинаете по-настоящему видеть рыб.

Не переживайте, если сейчас ваш расход воздуха плохой. Мы все с этого начинали. Даже я. (Ладно, может, не я, я родился с жабрами). Но вы должны стараться стать лучше.

Проверьте и свои груза (Weights). Если вы перегружены, вам приходится вдувать больше воздуха в BCD. Это создает сопротивление в воде. Вы становитесь «больше». Сбросьте килограмм-другой. Посмотрите, сможете ли вы все еще погрузиться. Меньше свинца часто означает меньше потраченного воздуха.

Приезжайте в Батангас. Я присмотрю за вами. Возьму с собой погремушку (Rattle). Каждый раз, когда вы задействуете руки, я буду греметь на вас. Вы быстро научитесь.

А теперь идите проверьте свои о-ринги (O-rings).