Тяжелый свинцовый костюм: Почему после погружения накрывает усталость

Вы поднимаетесь по лестнице. Снимаете ласты. Расстегиваете гидрокостюм. И тут гравитация внезапно вспоминает о вашем существовании. Конечности наливаются мокрым бетоном. Вы только что провели сорок пять минут в невесомости. Вы едва гребли. Вы точно не бежали марафон. Так почему тело ощущается так, будто вы последний час таскали металлолом на стройке?

Я постоянно слышу жалобы на это от рекреационных дайверов. Они выходят из своей теплой, прозрачной тропической воды, которая по сравнению с моими рабочими условиями, просто бассейн, и им срочно нужно вздремнуть. Они думают, что это просто от плавания. Они ошибаются.

Океан берет налог за то, что позволил вам в нем выжить. Он забирает ваше тепло. Он крадет вашу воду. Он наполняет вашу кровь инертным газом, который организму приходится выталкивать с боем. Усталость здесь, не признак слабости. Это признак физики. Термодинамике и газовым законам плевать на ваш комфорт.

Давайте разберем, почему глубина выжимает из вас соки. И нет, это не потому, что вы пропустили завтрак.

Тайный враг: субклинический декомпрессионный стресс

Вы знаете о кессонке. Декомпрессионная болезнь (DCS). Вы избегаете ее, поглядывая на компьютер и соблюдая остановки безопасности. Вы думаете, что ДКБ, это бинарная штука: она либо есть, либо ее нет.

Это ложь.

Каждый раз, когда вы вдыхаете сжатый воздух на глубине, азот растворяется в ваших тканях. Так велит закон Генри. Когда вы всплываете, давление падает. Азот выходит из раствора. В идеале он выходит в легких, и вы его выдыхаете. Но в реальности крошечные микропузырьки образуются в вашей венозной крови почти при каждом погружении, даже в пределах «безопасных» лимитов.

Мы называем это «тихими пузырьками» (silent bubbles) или субклиническим декомпрессионным стрессом. Вы не чувствуете боли. Ваши суставы не блокируются. У вас нет сыпи. Но ваше тело знает, что они там.

Ваша иммунная система агрессивна. Она видит эти микропузырьки как чужеродных захватчиков. Она относится к пузырьку азота так же, как к вирусу или бактерии. Она атакует. Белые кровяные тельца облепляют пузырьки. Тромбоциты собираются в кучу. Активируется система комплемента.

Это вызывает мощный системный воспалительный ответ. Ваше тело ведет войну на микроскопическом уровне, пока вы сидите на боте и болтаете о красивых рыбках, которых видели. Этот иммунный ответ потребляет энергию. Огромное количество энергии. Он выделяет химические побочные продукты, которые заставляют вас чувствовать себя вялым и разбитым.

Когда я нахожусь в сатурации на глубине 150 метров, мы живем под давлением. Мы не проходим декомпрессию до конца месячной смены. Но вы, «bounce-дайверы», вы меняете давление каждый раз, когда идете в воду. Эта постоянная загрузка и разгрузка газа, создающая тихие пузырьки, накладывает тяжелый груз на вашу физиологию. Та усталость, которую вы чувствуете, это попытка организма разгрести тот беспорядок, который вы устроили в своем кровотоке.

Вор тепла

Я ныряю в Северном море. Вода там достаточно холодная, чтобы убить вас за считанные минуты без костюма. Мы уважаем холод. Мы используем гидрокостюмы с активным обогревом (hot water suits), которые постоянно качают 40-градусную воду вокруг наших тел.

Рекреационные дайверы ведут себя самонадеянно в отношении тепла. Вы ныряете в воду +28°C в рашгарде или 3-мм коротыше. Вы говорите, что вода теплая.

Вода, это вор. Она отводит тепло от вашего тела примерно в 20 раз быстрее, чем воздух. Даже если вода +30°C, это ниже температуры вашего ядра в 37 градусов. Термодинамика диктует: тепло течет от горячего к холодному. Вы, горячий объект. Океан, это радиатор.

Вашему телу приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать температуру внутренних органов. Вы можете не дрожать. Дрожь, это последняя линия обороны. Задолго до этого ваш метаболизм ускоряется. Организм сжигает глюкозу и запасы жира только для того, чтобы органы продолжали функционировать при правильной температуре.

Это происходит даже в тропиках. Вы сжигаете калории просто фактом своего существования под водой. Этот метаболический пожар генерирует продукты распада. Он истощает запасы гликогена.

Я помню работу по ремонту райзера трубопровода у побережья Ставангера. Мой шланг с горячей водой пережало. Поток остановился. Через три минуты холод начал просачиваться сквозь слои костюма. Ощущение, будто железные когти сжимают ребра. Я закончил с зажимом, но к тому времени, как добрался до колокола, я был уничтожен. Не от работы ключом. От холода. Усталость от термического стресса, глубокая. Она оседает в костях.

Если вы ныряете в мокром костюме, вы теряете тепло. Точка. Эта потеря энергии напрямую конвертируется в физическое истощение, когда вы выходите на поверхность.

Гидродинамика: вы обезвожены

Вы окружены водой, но ваше тело высыхает. Жестокая ирония нашей профессии.

Здесь работают два основных механизма.

1. Иммерсионный диурез (Immersion diuresis)

Когда вы прыгаете в воду, окружающее давление и охлаждающий эффект вытесняют кровь из конечностей к центру тела. Ваше сердце и грудная клетка фиксируют этот скачок объема крови. Организм думает: «У меня слишком много жидкости».

Чтобы отрегулировать это, почки начинают работать на износ, отфильтровывая воду. Вы вырабатываете мочу. Вам хочется писать. Мы называем это иммерсионным диурезом. Вы стремительно теряете объем жидкости просто потому, что погружены в воду.

2. Сухой газ

Воздух в вашем баллоне фильтруется. Так и должно быть. Влага в баллоне вызывает ржавчину и может привести к обмерзанию регулятора в холодной воде. Поэтому воздух, которым вы дышите, сухой как кость. Влажность почти нулевая.

Вашим легким нужна влага для работы. Нежные ткани должны быть влажными для газообмена. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот сухой воздух из баллона, ваши легкие вытягивают влагу из крови, чтобы увлажнить газ. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы выбрасываете эту влагу в океан.

С каждым вдохом вы в буквальном смысле выдыхаете гидратацию своего тела.

К концу 60-минутного погружения вы теряете значительное количество воды. Кровь становится гуще. Мы называем это повышенной вязкостью. Кровяной шлам.

Густую кровь труднее качать. Сердцу приходится биться сильнее, чтобы проталкивать этот шлам через капилляры. Это снижает эффективность газообмена. Это усложняет вывод азота (увеличивая риск ДКБ, о котором я говорил выше). И это делает вас уставшим.

Механика дыхания

Дыхание под водой, это не то же самое, что дыхание на поверхности. Вы тянете воздух через механическое устройство. У регулятора есть сопротивление. Чем глубже вы идете, тем плотнее становится воздух.

На 30 метрах окружающее давление составляет 4 аты (ATA), то есть воздух в четыре раза плотнее, чем на поверхности. Это все равно что дышать супом. Турбулентный поток воздуха через регулятор и ваши дыхательные пути увеличивает «работу дыхания» (work of breathing). Ваша диафрагма и межреберные мышцы должны работать сильнее, чтобы раздуть легкие.

Фактически, вы выполняете респираторную тренировку на протяжении всего погружения. Вы этого не замечаете, потому что отвлечены окружающей средой. Но ваши мышцы почувствуют это позже.

Задержка углекислого газа (CO2), тоже фактор. Если вы тяжело работаете против течения или практикуете «скип-бризинг» (skip-breathing), чего делать категорически нельзя, CO2 накапливается. Углекислый газ обладает наркотическим действием. Он вызывает головные боли и тяжелую усталость. Если вы выйдете с «ударом CO2», вы будете чувствовать себя так, будто у вас похмелье, но без всякого удовольствия от выпивки накануне.

Восстановление обязательно, а не факультативно

Итак, у вас есть субклинические пузырьки, вызывающие воспаление, термический стресс, сжигающий калории, загустевшая кровь от обезвоживания и уставшие дыхательные мышцы. И вы еще удивляетесь, почему хотите спать?

Хватит сопротивляться. Позиция «крутого парня» не работает с физиологией. Я видел здоровяков, коммерческих дайверов, которые могут жать от груди блок двигателя, но которые валились с ног, потому что игнорировали восстановление.

Вот протокол. Он прост.

1. Пейте воду, если не хотите сдохнуть. Пейте воду. Не кофе. Не газировку. И точно не алкоголь сразу после дайва. Алкоголь расширяет сосуды и еще сильнее обезвоживает вас. Он ускоряет циркуляцию тех самых тихих пузырьков. Пейте воду до тех пор, пока моча не станет прозрачной. Разжижьте кровь, чтобы сердцу не приходилось качать шлам.

2. Тепло. Немедленно снимайте мокрое снаряжение. Вытритесь насухо. Наденьте ветровку или худи. Даже в тропиках ветер на мокрой коже вызывает испарительное охлаждение. Остановите потерю тепла. Если вы ныряете в холоде, выпейте горячий напиток. Согрейте ядро изнутри.

3. Отдых. Никаких пробежек. Никаких спортзалов. Тяжелые физические нагрузки после дайвинга увеличивают риск образования пузырьков. Ваше тело занято войной с азотом. Дайте ему победить. Сон, это время, когда происходит ремонт.

Итог

Усталость, это сигнал безопасности. Это контрольная лампа на вашей приборной панели. Если вы чрезмерно устали, ваш риск получить ДКБ на следующем погружении возрастает.

Я отношусь к своему телу как к машине. Машина требует обслуживания. Вы не крутите двигатель до отсечки, не меняя масло. Вы не идете на глубину, не заплатив за это цену.

Примите эту тяжесть. Она означает, что вы побывали там, где людям быть не положено, и вернулись назад. Эта усталость, ощущение возвращения в гравитацию, расплата за визит в бездну.

Пейте воду. Замолчите. И ложитесь спать.

Завтра снова ныряем.