ความเงียบท่ามกลางเสียงวุ่นวาย: การกลั้นหายใจช่วยให้การดำน้ำลึกของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

คุณดิ่งลงไป ผมได้ยินเสียงคุณก่อนที่จะเห็นตัวเสียอีก

ฟู่... บุ๋ง... ฟู่... บุ๋ง...

จังหวะของเครื่องจักร

ในโอกินาวะ น้ำใสพอที่จะมองเห็นจิตวิญญาณของนักดำน้ำ ผมเฝ้าดูเหล่านักดำน้ำสคูบาอยู่บ่อยครั้ง พวกเขาดูเหมือนมนุษย์อวกาศ หนักอึ้ง รุงรัง รายล้อมด้วยสายยางและโลหะ พวกเขาต่อสู้กับผืนน้ำ เตะขาอย่างรุนแรง มือไม้โบกสะบัด พวกเขาใช้悦อากาศเหมือนไฟที่แผดเผาฟืน

ผมคือฟรีไดเวอร์ ผมสวมเพียงเว็ทสูท หน้ากาก และตีนกบยาว ผมมีเพียงหนึ่งลมหายใจ และลมหายใจนั้นคือของขวัญ

นักดำน้ำสคูบาหลายคนถามผมว่า: "ฮิโรชิ คุณลงไปได้นานขนาดนั้นได้อย่างไร? ทำไมคุณถึงดูสงบนิ่งนัก?"

พวกเขาคิดว่ามันคือโลกสองใบที่แตกต่างกัน พวกเขาคิดผิด มหาสมุทรคือหนึ่งเดียว

หากคุณดำน้ำด้วยถังอากาศ คุณควรเรียนรู้วิถีแห่งปอดที่ว่างเปล่า การฝึกอาพเนีย (Apnea) หรือฟรีไดวิ่ง ไม่ใช่แค่จะทำให้คุณว่ายน้ำเก่งขึ้น แต่มันจะเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสกับท้องทะเล มันจะช่วยยืดเวลาใต้น้ำของคุณให้ยาวนานขึ้นเท่าตัว และมันจะทำให้คุณกลายเป็นความเงียบ

ปอดที่หนักอึ้ง กับ ปอดที่แท้จริง

นักดำน้ำสคูบาเชื่อมั่นในเร็กกูเลเตอร์ พวกเขาคาบชิ้นยางไว้ในปาก สูดอากาศเข้า พ่นอากาศออก มันเป็นเรื่องของกลไก

เพราะอากาศมีให้ใช้ไม่จำกัด (จนกว่ามันจะหมดลง) คุณจึงหายใจโดยไม่ยั้งคิด บ่อยครั้งที่คุณหายใจด้วยหน้าอก สั้นและตื้น นี่คือลมหายใจแห่งความเครียด คือลมหายใจของพนักงานออฟฟิศที่กำลังวิ่งไปให้ทันรถไฟ

เมื่อคุณหายใจด้วยหน้าอก คุณต้องใช้กล้ามเนื้อซี่โครง มันสิ้นเปลืองพลังงาน มันทำให้หัวใจเต้นเร็ว เข็มวัดแรงดันในถังอากาศของคุณจะตกลงอย่างรวดเร็ว คุณจ้องมองมัน คุณกังวล คุณหายใจเร็วขึ้น และเข็มก็ยิ่งตกลงเร็วขึ้นไปอีก

มันคือวงจรแห่งการสูญเปล่า

ในโลกของฟรีไดวิ่ง เราใช้กะบังลม

นี่คือกล้ามเนื้อแห่งความสงบ มันวางตัวอยู่ใต้ปอด เมื่อเราหายใจเข้า ท้องจะขยายออก หน้าอกไม่ขยับ หัวไหล่ไม่ยกตัว

ลองทำตอนนี้เลย นั่งลง วางมือไว้บนหน้าท้อง หายใจเข้า ดันมือให้ออกมาด้วยท้องของคุณ หายใจออก ปล่อยให้มือตกลงไป

นี่คือวิธีที่ทารกหายใจ คือวิธีที่ท้องทะเลเคลื่อนไหว

เมื่อนักดำน้ำสคูบาเรียนรู้การหายใจด้วยกะบังลม สิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้น:

1. การแลกเปลี่ยนก๊าซ: คุณดึงอากาศลงลึกไปถึงส่วนล่างของปอด ที่ซึ่งกระแสเลือดรอคอยอยู่ คุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง
2. หัวใจที่สงบ: การเคลื่อนไหวนี้จะส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทเวกัส (Vagus nerve) มันบอกสมองว่า "เราปลอดภัย" หัวใจจะเต้นช้าลง
3. การใช้อากาศ: อัตราการใช้อากาศที่ผิวน้ำ (SAC rate) ของคุณจะดีขึ้น คุณจะไม่ใช่นักดำน้ำที่ต้องขึ้นจากน้ำหลังจากผ่านไปเพียง 30 นาทีอีกต่อไป คุณจะอยู่ได้ถึง 60 นาที คุณจะได้เห็นปลามากขึ้น

จงเป็นผืนน้ำ อย่าเป็นก้อนหิน

ผมสังเกตท่าทางของนักดำน้ำที่สะพายถัง หลายคนตัวตั้งตรง เหมือนม้าน้ำ

พวกเขามีน้ำหนักที่เข็มขัดมากเกินไป เสื้อ BCD พองลม เท้าชี้ลงด้านล่าง พวกเขาเตะขา และน้ำก็ผลักให้พวกเขาลอยขึ้น แต่พวกเขาต้องการไปข้างหน้า มันคือการต่อสู้

ฟรีไดวิ่งคือศิลปะแห่งการลดแรงต้าน เราเรียกว่า อากาศพลศาสตร์ใต้น้ำ (hydrodynamics) เราต้องเป็นเหมือนลูกศร หากเราไม่ใช่ลูกศร น้ำจะหยุดเรา และเราจะหมดออกซิเจน

เราเรียนรู้ที่จะเก็บคาง เรียนรู้ที่จะรักษาตีนกบให้อยู่ในเงาของร่างกาย เราพุ่งทะยานไป

เมื่อคุณนำสิ่งนี้ไปใช้กับการดำน้ำสคูบา คุณจะหยุดว่ายน้ำด้วยมือ ได้โปรดเถอะ หยุดใช้มือว่ายน้ำ มันทำให้ปลาตกใจ และมันสิ้นเปลืองพลังงาน

ฟรีไดเวอร์เรียนรู้ "ความตระหนักรู้ในการตีตีนกบ" คุณสัมผัสได้ถึงน้ำบนแผ่นฟิน คุณไม่เตะขาเร็ว แต่คุณเตะยาวๆ ช้าๆ พลังมาจากสะโพก ไม่ใช่หัวเข่า

เมื่อคุณเคลื่อนที่แบบนี้พร้อมกับถังอากาศ คุณจะไม่รบกวนสิ่งใดเลย ทรายไม่ฟุ้งกระจาย ทัศนวิสัยยังคงใสกระจ่าง คุณดูสง่างาม ดูเหมือนว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของที่นี่

เกมทางจิตวิญญาณ: การโอบกอดคาร์บอนไดออกไซด์

ในความลึก ความตื่นตระหนกคือศัตรู

สำหรับนักดำน้ำสคูบา ความตื่นตระหนกมักมาจากการออกแรงมากเกินไป คุณว่ายทวนกระแสน้ำ คุณหายใจหอบ เร็กกูเลเตอร์ไม่สามารถจ่ายอากาศให้คุณได้เร็วพอ คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะขาดใจ คุณพุ่งพรวดขึ้นสู่ผิวน้ำ นั่นคืออันตราย

ความรู้สึกนี้ไม่ใช่การขาดออกซิเจน แต่มันคือการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2)

ฟรีไดเวอร์รู้จักความรู้สึกนี้อย่างลึกซึ้ง เราฝึกฝนเพื่อสิ่งนี้ เราเรียกมันว่า "ความรู้สึกอยากหายใจ" (Urge to breathe) มันอุ่นวาบ มันอึดอัด แต่มันไม่ใช่คำสั่ง มันเป็นเพียงคำแนะนำ

การฝึกอาพเนียสอนให้คุณทนทานต่อ CO2 ที่สูงขึ้น คุณจะเรียนรู้ว่าความไม่สบายตัวเป็นเพียงความรู้สึกหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องตอบโต้

ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ที่ความลึก 30 เมตรพร้อมถังอากาศ กระแสน้ำซัดเข้าหาคุณ หัวใจเริ่มเต้นแรง

• ตัวคุณคนเก่า: ตื่นตระหนก สูดอากาศแรงๆ หายใจหอบ
• ตัวคุณที่เป็นฟรีไดเวอร์: จดจำความรู้สึกนั้นได้ "สวัสดี CO2" คุณหยุดเตะขา คุณจดจ่อที่กะบังลม คุณผ่อนลมหายใจออกยาวๆ เพียงครั้งเดียว คุณกลับมาควบคุมทุกอย่างได้อีกครั้ง

จิตใจจะกลับมานิ่งสงบ

การเปรียบเทียบแนวคิด

นี่คือวิธีที่จิตใจเปลี่ยนไปเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจ

คำเตือนที่เขียนด้วยไนโตรเจน

ผมต้องพูดถึงความปลอดภัย มหาสมุทรเป็นผู้ให้ แต่เธอก็เป็นผู้พรากเช่นกัน

คุณต้องเข้าใจฟิสิกส์

เมื่อคุณดำน้ำสคูบา คุณหายใจเอาอากาศอัดเข้าไป ไนโตรเจนจะละลายเข้าสู่เนื้อเยื่อของคุณ เหมือนน้ำตาลในชาร้อน เลือดของคุณจะหนักอึ้งด้วยก๊าซ

เมื่อคุณฟรีไดวิ่ง คุณกลั้นหายใจ คุณลงเร็ว คุณขึ้นเร็ว

ห้ามฟรีไดวิ่งหลังจากการดำน้ำสคูบาโดยเด็ดขาด

นี่คือกฎเหล็ก ไม่ใช่แค่คำแนะนำ แต่มันคือชีวิต

หากคุณมีไนโตรเจนอยู่ในเลือดจากการดำน้ำด้วยถัง แล้วคุณกลั้นหายใจและดำดิ่งลงไปอีกครั้ง แรงดันจะบีบอัดฟองอากาศขนาดเล็กเหล่านั้น พวกมันจะเล็กลงจนสามารถผ่านตัวกรองในปอดได้ และเข้าสู่เส้นเลือดแดง

จากนั้นคุณลอยตัวขึ้น แรงดันลดลง ฟองอากาศขยายตัว ขยายตัวอย่างมหาศาล

นี่คือ โรคน้ำหนีบ (DCS) หรือที่เรียกว่า "เดอะเบนส์" (The Bends)

มันทำให้เป็นอัมพาต มันทำให้เสียชีวิต มันทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อต่อที่รู้สึกเหมือนเสียงกรีดร้อง

ช่วงเวลาปลอดภัย

คุณต้องเคารพเวลา

• หลังดำน้ำสคูบา 1 ไดฟ์: รออย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนจะฟรีไดวิ่ง
• หลังดำน้ำสคูบา 2 ไดฟ์ขึ้นไป: รออย่างน้อย 18 ชั่วโมง
• ทางเลือกที่ดีกว่า: รอ 24 ชั่วโมง

ใช้เวลานี้ทำสมาธิริมฝั่ง เฝ้ามองดวงอาทิตย์จมลงสู่ความว่างเปล่าสีคราม ทำความสะอาดอุปกรณ์ กินอาหารดีๆ และนอนหลับ

ปล่อยให้ไนโตรเจนออกไปจากตัวคุณ อย่ารีบร้อนกลับลงไป มหาสมุทรจะรอคุณเสมอ

การฝึกฝนบนบก

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ผมเปียกเพื่อเริ่มต้นสิ่งนี้

ฝึกตารางอาพเนีย (Apnea tables) บนโซฟาของคุณ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมาใช้ มันง่ายมาก

1. ตาราง CO2: ช่วงพักสั้นๆ สอนให้คุณรับมือกับความรู้สึกอยากหายใจ
2. ตาราง O2: กลั้นหายใจนานๆ สอนให้คุณผ่อนคลาย

ทำเช่นนี้สัปดาห์ละสามครั้ง

ครั้งต่อไปที่คุณสวมชุด BCD และถังอากาศที่หนักอึ้ง หลับตาลงสักครู่ ค้นหากะบังลมให้เจอ

แล้วดิ่งลงไป

อย่าเป็นเครื่องจักร จงเป็นปลาที่เผอิญมีถังอากาศติดตัว

หายใจช้าๆ เคลื่อนไหวช้าๆ

เมื่อคุณหยุดส่งเสียง มหาสมุทรจะพูดกับคุณเอง