Gürültüdeki Sessizlik: Apne Scuba Dalışınızı Nasıl Geliştirir

Alçalıyorsunuz. Sizi görmeden önce duyuyorum.

Fıs. Kabarcık. Fıs. Kabarcık.

Makinenin ritmi.

Okinawa'da su, bir dalgıcın ruhunu görecek kadar berraktır. Scuba dalgıçlarını sık sık izlerim. Astronotlara benziyorlar. Ağır. Karmaşık. Hortumlar ve metallerle çevrili. Suyla savaşıyorlar. Sertçe palet vuruyorlar. Elleri her yöne sallanıyor. Bir ateşin odunu tükettiği gibi havayı tüketiyorlar.

Ben bir serbest dalgıcım. Sadece bir ıslak elbise, bir maske ve uzun paletler kullanıyorum. Tek bir nefesim var. O nefes bir hediye.

Pek çok scuba dalgıcı bana sorar: "Hiroshi, suyun altında nasıl bu kadar uzun kalabiliyorsun? Neden bu kadar sakinsin?"

Bunların iki farklı dünya olduğunu sanıyorlar. Yanılıyorlar. Okyanus tektir.

Eğer bir tüple dalıyorsanız, boş ciğerin yolunu öğrenmelisiniz. Apne çalışmak sizi sadece daha iyi bir yüzücü yapmaz. Denize dokunuşunuzu değiştirir. Dip zamanınızı ikiye katlar. Sizi sessizleştirir.

Ağır Ciğer, Gerçek Ciğer'e Karşı

Scuba dalgıçları regülatöre güvenir. Kauçuk ağızlığı ısırırlar. Havayı emerler. Havayı dışarı üflerler. Mekaniktir.

Hava sınırsız olduğu için (tükenene kadar), düşünmeden nefes alırsınız. Genelde göğsünüzle nefes alırsınız. Kısa, sığ nefesler. Bu, stresin nefesidir. Trene yetişmeye çalışan bir ofis çalışanının nefesidir.

Göğüs nefesi aldığınızda, interkostal kasları kullanırsınız. Enerji harcatır. Nabzı yüksek tutar. Tüp basınç göstergeniz hızla düşer. Ona bakarsınız. Endişelenirsiniz. Daha hızlı nefes alırsınız. İbre daha hızlı düşer.

Bu bir israf döngüsüdür.

Serbest dalışta diyaframı kullanırız.

Bu, huzurun kasıdır. Akciğerlerin altında bulunur. Nefes aldığımızda karın şişer. Göğüs kımıldamaz. Omuzlar yükselmez.

Şimdi bunu deneyin. Oturun. Bir elinizi karnınıza koyun. Nefes alın. Karnınızla elinizi dışarı itin. Nefes verin. Elin bırakın düşsün.

Bir bebek böyle nefes alır. Okyanus böyle kabarır.

Bir scuba dalgıcı bu diyafram nefesini öğrendiğinde, mucize gerçekleşir.

1. Gaz Değişimi: Havayı akciğerlerin en derinine çekersiniz. Kanın beklediği yer orasıdır. Daha az çabayla daha fazla oksijen alırsınız.
2. Sakin Kalp: Bu hareket vagus sinirine sinyal gönderir. Beyne "Güvendeyiz" der. Kalp yavaşlar.
3. Tüketim: SAC oranınız (Surface Air Consumption) iyileşir. 30 dakika sonra yüzeye çıkmak zorunda kalan o kişi olmaktan çıkarsınız. 60 dakika kalırsınız. Daha çok balık görürsünüz.

Taş Değil, Su Olmak

Tüplü dalgıçların duruşlarını izliyorum. Birçoğu dikey. Denizatı gibi.

Kemerlerinde çok fazla ağırlık var. BCD'leri şişmiş. Ayakları aşağıda. Palet vuruyorlar, su onları yukarı itiyor ama onlar ileri gitmek istiyor. Bu bir kavga.

Serbest dalış, hidrodinamik (streamlining) sanatıdır. Biz buna hidrodinamik diyoruz. Bir ok gibi olmalıyız. Eğer bir ok değilsek, su bizi durdurur. Oksijenimiz tükenir.

Çenemizi içeri çekmeyi öğreniriz. Paletleri gövdenin gölgesinde tutmayı öğreniriz. Süzülürüz.

Bunu scuba'ya taşıdığınızda, ellerinizle yüzmeyi bırakırsınız. Lütfen. Ellerinizle yüzmeyi bırakın. Balıkları korkutuyor. Enerji israf ediyor.

Bir serbest dalgıç "palet farkındalığını" öğrenir. Suyu paletin palasında hissedersiniz. Hızlı vurmazsınız. Uzun vurursunuz. Yavaş. Güç dizden değil, kalçadan gelir.

Bir tüple böyle hareket ettiğinizde, hiçbir şeyi rahatsız etmezsiniz. Kum havalanmaz. Görüş berrak kalır. Zarif görünürsünüz. Oraya aitmişsiniz gibi görünürsünüz.

Zihin Oyunu: CO2'yi Kucaklamak

Derinlerde, panik düşmandır.

Bir scuba dalgıcı için panik genellikle aşırı efordan gelir. Akıntıya karşı yüzersiniz. Zor nefes alırsınız. Regülatör size yeterince hızlı hava veremez. Boğuluyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Yüzeye fırlarsınız. Bu tehlikelidir.

Bu his oksijen eksikliği değildir. CO2 birikimidir.

Serbest dalgıçlar bu hissi yakından tanır. Bunun için eğitiliriz. Biz buna "nefes alma dürtüsü" deriz. Sıcaktır. Rahatsız edicidir. Ama bir emir değildir. Bir öneridir.

Apne eğitimi size yüksek CO2'ye tolerans göstermeyi öğretir. Rahatsızlığın sadece bir duyum olduğunu öğrenirsiniz. Tepki vermek zorunda değilsiniz.

30 metrede bir tüple olduğunuzu hayal edin. Bir akıntı size çarpıyor. Kalbiniz hızlı atmaya başlıyor.

• Eski Siz: Panikler. Havayı çeker. Hiperventile olur.
• Serbest Dalgıç Siz: Hissi tanır. "Merhaba CO2." Palet vurmayı bırakırsınız. Diyaframa odaklanırsınız. Bir kez yavaş, uzun bir nefes verirsiniz. Kontrolü geri kazanırsınız.

Zihin durgunlaşır.

Zihniyet Karşılaştırması

Nefesinizi tutmayı öğrendiğinizde zihnin nasıl değiştiği aşağıdadır.

Azotla Yazılmış Bir Uyarı

Güvenlikten bahsetmeliyim. Okyanus verir, ama geri de alır.

Fiziği anlamalısınız.

Scuba dalışı yaptığınızda, sıkıştırılmış hava solursunuz. Azot dokularınızda çözünür. Sıcak çaydaki şeker gibi. Kanınız gazla ağırlaşır.

Serbest dalış yaptığınızda nefesinizi tutarsınız. Hızla iner, hızla çıkarsınız.

Asla scuba dalışından sonra serbest dalış yapmayın.

Bu altın kuraldır. Bir öneri değil. Hayattır.

Eğer tüplü dalıştan dolayı kanınızda azot varsa ve sonra nefesinizi tutup tekrar alçalırsanız, basınç o mikro kabarcıkları sıkıştırır. Akciğerlerdeki filtrelerden geçebilecek kadar küçülürler. Atardamarlara girerler.

Sonra yükselirsiniz. Basınç düşer. Kabarcıklar genişler. Muazzam bir genişleme.

Bu Dekompresyon Hastalığıdır (Decompression Sickness / The Bends).

Felce neden olur. Ölüme neden olur. Eklemlerde çığlık atıyormuş gibi hissettiren bir ağrıya neden olur.

Güvenlik Aralığı

Zamana saygı duymalısınız.

• Tek tüp dalışından sonra: Serbest dalış için en az 12 saat bekleyin.
• İki tüp dalışından sonra: En az 18 saat bekleyin.
• Daha iyisi: 24 saat bekleyin.

Bu zamanı kıyıda meditasyon yaparak geçirin. Güneşin mavi boşluğa batışını izleyin. Ekipmanınızı temizleyin. İyi yemek yiyin. Uyuyun.

Azotun sizi terk etmesine izin verin. Geri dönmek için acele etmeyin. Okyanus bekleyecektir.

Karadaki Pratik

Buna başlamak için saçınızın ıslak olmasına gerek yok.

Kanepenizde apne tabloları (apnea tables) çalışın. Bir uygulama indirin. Basittir.

1. CO2 Tablosu (CO2 Table): Kısa dinlenmeler. Size nefes alma dürtüsüyle başa çıkmayı öğretir.
2. O2 Tablosu (O2 Table): Uzun tutuşlar. Size gevşemeyi öğretir.

Bunu haftada üç kez yapın.

Bir dahaki sefere BCD'nizi ve ağır tüpünüzü kuşandığınızda, bir an için gözlerinizi kapatın. Diyaframınızı bulun.

Alçalın.

Bir makine olmayın. Tesadüfen tüpü olan bir balık olun.

Yavaşça nefes alın. Yavaşça hareket edin.

Gürültü yapmayı bıraktığınızda, okyanus sizinle konuşur.