Ağır Kurşun Elbise: Dalış Sonrası Yorgunluğun Sizi Ezme Sebebi

Merdivene tırmanırsınız. Paletlerinizi çıkarırsınız. Elbisenin fermuarını indirirsiniz. Aniden yerçekimi var olduğunuzu hatırlar. Uzuvlarınız ıslak betonla dolmuş gibi hissettirir. Su altında kırk beş dakikanızı ağırlıksız süzülerek geçirdiniz. Neredeyse hiç palet vurmadınız. Kesinlikle bir maraton koşmadınız. Peki o zaman vücudunuz neden son bir saati bir inşaat sahasında hurda metal taşıyarak geçirmiş gibi hissediyor?

Rekreasyonel dalgıçların bundan her zaman şikayet ettiğini duyarım. Benim çalıştığım yere kıyasla aslında bir yüzme havuzu sayılan o sıcak ve berrak tropikal sulardan çıkarlar ve bir uykuya ihtiyaç duyarlar. Bunun sadece yüzmekten kaynaklandığını sanırlar. Yanılıyorlar.

Okyanus, içinde hayatta kalmanıza izin vermek için bir vergi keser. Isınızı alır. Suyunuzu çalar. Kanınızı, vücudunuzun dışarı atmak için savaşmak zorunda olduğu inert gazla doldurur. Yorgunluk burada bir zayıflık belirtisi değildir. Fiziğin bir belirtisidir. Termodinamik ve gaz yasaları sizin konforunuzla ilgilenmez.

Derinliğin sizi neden yorduğunu analiz edelim. Ve hayır, sebebi kahvaltıyı atlamanız değil.

Sessiz Düşman: Subklinik Dekompresyon Stresi

Vurgunu bilirsiniz. Dekompresyon Hastalığı (DCS). Bilgisayarınızı izleyerek ve emniyet duraklarını yaparak bundan kaçınırsınız. DCS'nin ikili bir durum olduğunu sanırsınız. Ya varsınızdır ya yoksunuzdur.

Bu bir yalan.

Derinlikte soluduğunuz her basınçlı havada, azot dokularınızda çözünür. Henry Kanunu (Henry’s Law) bunu emreder. Yükseldiğinizde bu basınç serbest kalır. Azot çözeltiden çıkar. İdeal olan, bunun akciğerlerinizde gerçekleşmesi ve onu dışarı solumanızdır. Ancak gerçekte, "güvenli" sınırlar içinde kalsanız bile hemen hemen her dalışta venöz kanınızda küçük mikro kabarcıklar oluşur.

Biz buna "sessiz kabarcıklar" veya subklinik dekompresyon stresi diyoruz. Acı hissetmezsiniz. Eklemleriniz kilitlenmez. Cildinizde döküntü olmaz. Ama vücudunuz orada olduklarını bilir.

Bağışıklık sisteminiz saldırgandır. Bu mikro kabarcıkları yabancı istilacılar olarak görür. Bir azot kabarcığına, bir virüs veya bakteriye davrandığı gibi davranır. Saldırır. Beyaz kan hücreleriniz kabarcıkları kaplar. Trombositler toplanır. Kompleman sistemi aktive olur.

Bu durum devasa, sistemik bir inflamatuar tepkiye yol açar. Siz teknede oturup gördüğünüz güzel balıklar hakkında konuşurken, vücudunuz mikroskobik düzeyde bir savaş vermektedir. Bu bağışıklık tepkisi enerji tüketir. Muazzam miktarda enerji. Sizi uyuşuk ve ağrılı hissettiren kimyasal yan ürünler salgılar.

Ben 150 metrede saturasyon (saturation diving) görevindeyken, basınç altında yaşarız. Bir ay süren vardiyanın sonuna kadar dekompresyon yapmayız. Ama sıçrama dalışları (bounce diving) yapanlar için, yani sizin için, her suya girdiğinizde basınç döngüsüne girersiniz. Bu sürekli gaz yükleme ve boşaltma işlemi, o sessiz kabarcıkları yaratarak fizyolojinize ağır bir yük bindirir. Hissettiğiniz o bitkinlik, vücudunuzun kan dolaşımınızda yarattığınız pisliği temizlemeye çalışmasıdır.

Isı Hırsızı

Ben Kuzey Denizi'nde dalıyorum. Su, elbise olmadan sizi dakikalar içinde öldürecek kadar soğuktur. Soğuğa saygı duyarız. Vücudumuzun etrafına sürekli 40 derece su pompalayan sıcak su elbiseleri kullanırız.

Rekreasyonel dalgıçlar ısı konusunda kibirlidir. 28 derecelik suda dalıp rash guard veya 3 mm'lik kısa elbise giyersiniz. Suyun sıcak olduğunu söylersiniz.

Su bir hırsızdır. Isıyı vücudunuzdan havadan yaklaşık 20 kat daha hızlı uzaklaştırır. Su 30 derece olsa bile, 37 derecelik vücut ısınızdan düşüktür. Termodinamik, ısının sıcaktan soğuğa akacağını söyler. Sıcak nesne sizsiniz. Okyanus ise bir ısı emicidir.

Vücudunuz çekirdek ısısını korumak için fazla mesai yapmak zorundadır. Titremiyor olabilirsiniz. Titreme, savunmanın son hattıdır. Titremeden çok önce, metabolizmanız hızlanır. Vücudunuz sırf organlarınızın doğru sıcaklıkta çalışmasını sağlamak için glikoz ve yağ depolarını yakar.

bu tropiklerde bile olur. Sadece suyun altında var olarak kalori yakıyorsunuz. Bu metabolik yanma, atık ürünler üretir. Glikojen depolarınızı tüketir.

Stavanger açıklarında bir boru hattı yükselticisini tamir ettiğim bir işi hatırlıyorum. Sıcak su hattım büküldü. Akış durdu. Üç dakika içinde soğuk, elbise katmanlarından içeri sızmaya başladı. Kaburgalarınızı kavrayan demir pençeler gibi hissettirir. Kelepçeyi bitirdim ama çanağa (bell) geri döndüğümde bitik durumdaydım. İngiliz anahtarıyla çalışmaktan değil. Soğuktan. Termal stresten kaynaklanan yorgunluk derindir. Kemiklerinize yerleşir.

Eğer bir ıslak elbise ile dalıyorsanız, ısı kaybediyorsunuzdur. Nokta. Bu enerji kaybı, yüzeye çıktığınızda doğrudan fiziksel bitkinliğe dönüşür.

Akışkanlar Dinamiği: Dehidrasyon

Etrafınız suyla çevrili ama vücudunuz kuruyor. Mesleğin acımasız bir ironisi bu.

Burada işleyen iki ana mekanizma vardır.

1. İmmersiyon Diürezi (Immersion Diuresis)

Suya atladığınızda, ortam basıncı ve soğuma etkisi kanı ekstremitelerinizden merkeze doğru iter. Kalbiniz ve göğsünüz bu kan hacmi artışını algılar. Vücudunuz "çok fazla sıvım var" diye düşünür.

Bunu düzenlemek için böbrekleriniz suyu filtrelemek üzere aşırı çalışmaya başlar. İdrar üretirsiniz. İşemeniz gerekir. Biz buna immersiyon diürezi diyoruz. Sırf suya girdiğiniz için hızla sıvı hacmi kaybediyorsunuz.

2. Kuru Gaz

Tüpünüzdeki hava filtrelenmiştir. Öyle olması gerekir. Tüpteki nem paslanmaya neden olur ve soğuk suda regülatörün donmasına yol açabilir. Bu yüzden soluduğunuz hava kemik gibi kurudur. Neredeyse yüzde sıfır nem.

Akciğerlerinizin çalışması için neme ihtiyacı vardır. Gaz değişimi yapabilmek için hassas dokuların ıslak olması gerekir. O kuru tüp havasını her soluduğunuzda, akciğerleriniz gazı nemlendirmek için kanınızdaki nemi çeker. Her nefes verdiğinizde, o nemi okyanusa üflersiniz.

Her nefeste vücudunuzun hidrasyonunu kelimenin tam anlamıyla dışarı veriyorsunuz.

60 dakikalık bir dalışın sonunda önemli miktarda su kaybetmiş olursunuz. Kanınız daha koyu hale gelir. Biz buna artmış viskozite diyoruz. Çamurlaşmış kan.

Koyu kanı pompalamak daha zordur. Kalbiniz bu çamuru kılcal damarlarınızdan itmek için daha sert çarpmak zorundadır. Bu, gaz değişiminin verimliliğini azaltır. Azotun dışarı atılmasını (yukarıda belirtilen DCS riskini artırarak) zorlaştırır. Ve sizi yorar.

Soluma Mekaniği

Su altında nefes almak yüzeyde nefes almaya benzemez. Havayı mekanik bir cihazdan çekiyorsunuz. Regülatörün bir direnci vardır. Derine indikçe hava daha yoğun hale gelir.

30 metrede ortam basıncı 4 ATA'dır, yani hava yüzeydekinden dört kat daha yoğundur. Çorba solumak gibidir. Regülatörden ve hava yollarınızdan geçen havanın türbülanslı akışı "soluma işini" (work of breathing) artırır. Diyaframınız ve interkostal kaslarınız (kaburgalarınızın arasındaki kaslar), akciğerlerinizi şişirmek için daha sert çekmek zorundadır.

Dalış süresi boyunca aslında bir solunum antrenmanı yapıyorsunuz. Çevreye dikkatiniz dağıldığı için bunu fark etmezsiniz. Ama kaslarınız bunu daha sonra hisseder.

Karbondioksit (CO2) tutulumu da bir faktördür. Akıntıya karşı çok çalışıyorsanız veya kesik nefes (skip-breathing) alıyorsanız, ki bunu asla yapmamalısınız, CO2 birikir. CO2 narkotik bir maddedir. Baş ağrısına ve ağır yorgunluğa neden olur. Eğer bir "CO2 çarpması" ile çıkarsanız, önceki gece içmenin eğlencesini yaşamadan akşamdan kalmış gibi hissedersiniz.

Toparlanma Tercih Değil, Zorunluluktur

Yani inflamasyona neden olan subklinik kabarcıklarınız, kalori yakan termal stresiniz, dehidrasyondan dolayı koyulaşmış kanınız ve yorgun solunum kaslarınız var. Ve hala neden uyumak istediğinizi mi merak ediyorsunuz?

Bununla savaşmayı bırakın. "Sert çocuk" tavrı fizyolojide işe yaramaz. Bir motor bloğunu bench press ile kaldırabilecek kadar güçlü, dev gibi ticari dalgıçların toparlanmayı ihmal ettikleri için yere serildiklerini gördüm.

Protokol şu. Çok basit.

1. Ölmeden önce hidrasyon sağlayın. Su için. Kahve değil. Gazlı içecek değil. Ve dalıştan hemen sonra kesinlikle alkol değil. Alkol kan damarlarını genişletir ve sizi daha fazla dehidre eder. O sessiz kabarcıkların dolaşımını hızlandırır. İdrarınız berraklaşana kadar su için. Kanı inceltin ki kalbiniz çamur pompalamak zorunda kalmasın.

2. Isınma. Islak ekipmanlardan derhal kurtulun. Kurulanın. Bir rüzgarlık veya kapüşonlu üst giyin. Tropiklerde bile, ıslak cilt üzerindeki rüzgar buharlaşma yoluyla soğumaya neden olur. Isı kaybını durdurun. Eğer soğuk su dalışı yapıyorsanız, sıcak bir içecek alın. Çekirdeği içeriden ısıtın.

3. Dinlenme. Koşuya çıkmayın. Spor salonuna gitmeyin. Dalıştan sonra yapılan ağır egzersiz, kabarcık oluşumu riskini artırır. Vücudunuz azot savaşı vermekle meşgul. Bırakın kazansın. Onarım uyku sırasında gerçekleşir.

Sonuç

Yorgunluk bir güvenlik sinyalidir. Bu, gösterge panelinizdeki uyarı ışığıdır. Eğer aşırı derecede yorgunsanız, bir sonraki dalışta DCS riskiniz artar.

Vücuduma bir makine gibi davranırım. Bir makine bakım gerektirir. Yağını değiştirmeden bir motoru kırmızı çizgide (redline) çalıştırmazsınız. Bedelini ödemeden derine dalmazsınız.

O ağırlığı kabul edin. Bu, insanların gitmemesi gereken bir yere gittiğinizin ve geri döndüğünüzün kanıtıdır. O yorgunluk, yeniden yerçekimine dönmenin ve boşluğu ziyaret etmenin sonuçlarıyla yüzleşmenin hissidir.

Suyunuzu için. Susun. Ve uyuyun.

Yarın yine dalıyoruz.