Тиша всередині шуму: як апное вдосконалює ваш дайвінг

Ви занурюєтеся. Я чую вас раніше, ніж бачу.

Шипіння. Бульбашки. Шипіння. Бульбашки.

Ритм машини.

На Окінаві вода настільки прозора, що в ній можна побачити душу дайвера. Я часто спостерігаю за тими, хто пірнає з аквалангом. Вони схожі на астронавтів. Важкі. Перевантажені. Оточені шлангами та металом. Вони борються з водою. Сильно б’ють ластами. Розмахують руками. Вони споживають повітря так, як вогонь пожирає дрова.

Я, фридайвер. На мені лише гідрокостюм, маска, довгі ласти. У мене є один вдих. Цей вдих, дарунок.

Багато дайверів запитують мене: «Хіроші, як ти залишаєшся під водою так довго? Чому ти такий спокійний?»

Вони думають, що це два різні світи. Вони помиляються. Океан єдиний.

Якщо ви пірнаєте з балоном, вам варто вивчити шлях порожніх легень. Практика апное, або фридайвінгу, не просто зробить вас кращим плавцем. Вона змінить те, як ви торкаєтеся моря. Вона подвоїть ваш час на дні. Вона зробить вас безшумними.

Важкі легені проти істинних легень

Дайвери довіряють регулятору. Вони стискають зубами гумовий загубник. Вдихають повітря. Видихають повітря. Це механічно.

Оскільки повітря здається необмеженим (поки воно не закінчиться), ви дихаєте не замислюючись. Часто ви дихаєте грудьми. Короткими, поверхневими вдихами. Це дихання стресу. Це дихання офісного працівника, який біжить за потягом.

Коли ви дихаєте грудьми, ви використовуєте міжреберні м’язи. Це витрачає енергію. Це тримає серцебиття високим. Показник манометра на вашому балоні швидко падає. Ви дивитеся на нього. Ви хвилюєтеся. Ви дихаєте ще швидше. Стрілка падає ще швидше.

Це коло марнотратства.

У фридайвінгу ми використовуємо діафрагму.

Це м’яз спокою. Він розташований під легенями. Коли ми вдихаємо, живіт розширюється. Грудна клітка не рухається. Плечі не піднімаються.

Спробуйте це зараз. Сядьте. Покладіть руку на живіт. Вдихніть. Виштовхніть руку животом. Видихніть. Дайте руці опуститися.

Так дихає немовля. Так дихає океанський приплив.

Коли дайвер опановує це діафрагмальне дихання, стається диво.

Газообмін: Ви втягуєте повітря глибоко в нижню частину легень. Саме там на нього чекає кров. Ви отримуєте більше кисню з меншими зусиллями.
Спокійне серце: Цей рух подає сигнал блукаючому нерву. Він каже мозку: «Ми в безпеці». Серце сповільнюється.
Споживання: Ваш показник SAC (Surface Air Consumption) покращується. Ви перестаєте бути тим хлопцем, якому доводиться спливати через 30 хвилин. Ви залишаєтеся на 60. Ви бачите більше риб.

Бути водою, а не каменем

Я спостерігаю за поставою дайверів з аквалангом. Багато хто тримається вертикально. Як морські коники.

У них забагато ваги на поясі. Їхній компенсатор плавучості (BCD) роздутий. Ноги опущені вниз. Вони гребуть, і вода штовхає їх угору, але вони хочуть рухатися вперед. Це боротьба.

Фридайвінг, це мистецтво обтічності. Ми називаємо це гідродинамікою. Ми повинні бути стрілою. Якщо ми не стріла, вода зупиняє нас. У нас закінчується кисень.

Ми вчимося притискати підборіддя. Вчимося тримати ласти в тіні свого тіла. Ми ковзаємо.

Коли ви переносите це в дайвінг з аквалангом, ви перестаєте плавати за допомогою рук. Будь ласка. Перестаньте гребти руками. Це лякає риб. Це марнує енергію.

Фридайвер розвиває «відчуття ласт». Ви відчуваєте воду лопаттю. Ви не б’єте швидко. Ви робите довгий гребок. Повільний. Сила йде від стегна, а не від коліна.

Коли ви рухаєтеся так із балоном, ви нічого не турбуєте. Пісок не піднімається. Видимість залишається чистою. Ви виглядаєте елегантно. Ви виглядаєте так, ніби ви тут свій.

Ментальна гра: прийняття CO2

У безодні паніка, це ворог.

Для дайвера паніка зазвичай приходить від перевтоми. Ви пливете проти течії. Ви важко дихаєте. Регулятор не може дати вам повітря достатньо швидко. Ви відчуваєте, що задихаєтеся. Ви стрімко рветеся до поверхні. Це небезпечно.

Це відчуття, не брак кисню. Це накопичення CO2.

Фридайвери знають це відчуття дуже близько. Ми тренуємося для цього. Ми називаємо це «позив до дихання». Це тепле відчуття. Воно некомфортне. Але це не наказ. Це лише пропозиція.

Тренування апное вчить вас терпіти високий рівень CO2. Ви дізнаєтеся, що дискомфорт, це просто відчуття. Вам не обов’язково на нього реагувати.

Уявіть, що ви на глибині 30 метрів із балоном. Вас вдаряє течія. Ваше серце починає битися часто.

Минулий ви: Панікуєте. Жадібно ковтаєте повітря. Починаєте гіпервентиляцію.
Ви-фридайвер: Впізнаєте це відчуття. «Привіт, CO2». Ви припиняєте гребти. Ви зосереджуєтесь на діафрагмі. Ви робите один повільний, довгий видих. Ви повертаєте контроль.

Розум стає нерухомим.

Порівняння підходів

Ось як змінюється мислення, коли ви вчитеся затримувати дихання.

Характеристика	Типовий дайвер	Дайвер із підготовкою апное
Дихання	Грудне / Поверхневе / Ритмічне	Діафрагмальне / Глибоке / Повільне
Реакція на стрес	«Мені негайно потрібно більше повітря»	«Мені потрібно сповільнитися і видихнути»
Рух	Постійні коригування, допомога руками	Ковзання, велика увага до триму (Trim)
Усвідомлення	Фокус на спорядженні та приладах	Фокус на відчуттях та оточенні
Споживання повітря	Високе («Пожирач газу»)	Низьке («Дзен-майстер»)

Попередження, написане азотом

Я мушу сказати про безпеку. Океан дає, але він і забирає.

Ви повинні розуміти фізику.

Коли ви пірнаєте з аквалангом, ви дихаєте стисненим повітрям. Азот розчиняється у ваших тканинах. Як цукор у гарячому чаї. Ваша кров стає важкою від газу.

Коли ви займаєтеся фридайвінгом, ви затримуєте дихання. Ви швидко йдете вниз. Ви швидко піднімаєтеся вгору.

Ніколи не займайтеся фридайвінгом після дайвінгу з балоном.

Це золоте правило. Це не пропозиція. Це життя.

Якщо у вашій крові є азот після занурення з балоном, а потім ви затримуєте дихання і знову йдете на глибину, тиск стискає ті мікробульбашки. Вони стають достатньо малими, щоб пройти крізь фільтри в легенях. Вони потрапляють в артерії.

Потім ви спливаєте. Тиск падає. Бульбашки розширюються. Масштабне розширення.

Це декомпресійна хвороба (DCS). Кесонна хвороба.

Вона спричиняє параліч. Вона спричиняє смерть. Вона спричиняє біль у суглобах, який відчувається як крик.

Інтервал безпеки

Ви повинні поважати час.

Після одного занурення з балоном: Зачекайте щонайменше 12 годин перед фридайвінгом.
Після двох занурень із балоном: Зачекайте щонайменше 18 годин.
Краще: Зачекайте 24 години.

Використовуйте цей час для медитації на березі. Дивіться, як сонце занурюється у синю порожнечу. Чистіть своє спорядження. Їжте добру їжу. Спіть.

Дайте азоту вийти з вас. Не поспішайте назад. Океан почекає.

Практика на суші

Вам не обов’язково мочити волосся, щоб почати.

Практикуйте таблиці апное на своєму дивані. Завантажте додаток. Це просто.

Таблиця CO2: Короткі перерви. Вчить вас справлятися з позивом до дихання.
Таблиця O2: Довгі затримки. Вчить вас розслабленню.

Робіть це тричі на тиждень.

Наступного разу, коли ви одягнете компенсатор і важкий балон, заплющте очі на мить. Знайдіть діафрагму.

Занурюйтеся.

Не будьте машиною. Будьте рибою, яка випадково має з собою балон.

Дихайте повільно. Рухайтеся повільно.

Коли ви перестаєте шуміти, океан заговорить із вами.