Важкий свинцевий костюм: чому втома після занурення розчавлює вас

Ви піднімаєтеся по трапу. Знімаєте ласти. Розстібаєте костюм. Раптово гравітація згадує про ваше існування. Ваші кінцівки наче налиті мокрим бетоном. Ви щойно провели сорок п'ять хвилин у невагомості під водою. Ви ледь ворушили ногами. Ви точно не бігли марафон. То чому ж ваше тіло почувається так, ніби останню годину ви тягали металобрухт на будівництві?

Я постійно чую скарги від рекреаційних дайверів. Вони виходять із теплої, прозорої тропічної води, яка порівняно з місцем моєї роботи, просто басейн, і їм терміново треба поспати. Вони думають, що це просто від плавання. Вони помиляються.

Океан бере податок за те, що дозволяє вам у ньому вижити. Він забирає ваше тепло. Він краде вашу воду. Він наповнює вашу кров інертним газом, який ваше тіло мусить із боєм виштовхувати. Втома тут не є ознакою слабкості. Це симптом фізики. Термодинаміці та газовим законам плювати на ваш комфорт.

Давайте розберемося, чому глибина виснажує. І ні, це не тому, що ви пропустили сніданок.

Тихий ворог: Субклінічний декомпресійний стрес

Ви знаєте про кесонну хворобу. Декомпресійна хвороба (DCS). Ви уникаєте її, стежачи за комп'ютером і роблячи зупинки безпеки. Ви думаєте, що декомпресійна хвороба, це бінарне явище: вона або є, або її немає.

Це брехня.

Щоразу, коли ви дихаєте стисненим повітрям на глибині, азот розчиняється у ваших тканинах. Так диктує закон Генрі. Коли ви піднімаєтеся, цей тиск падає. Азот виходить із розчину. В ідеалі він потрапляє в легені, і ви його видихаєте. Але в реальності крихітні мікробульбашки утворюються у вашій венозній крові майже під час кожного занурення, навіть у межах "безпечних" лімітів.

Ми називаємо це "тихими бульбашками" (silent bubbles) або субклінічним декомпресійним стресом. Ви не відчуваєте болю. Ваші суглоби не заклинює. У вас немає висипу. Але ваше тіло знає, що вони там.

Ваша імунна система агресивна. Вона сприймає ці мікробульбашки як чужорідних загарбників. Вона ставиться до бульбашки азоту так само, як до вірусу чи бактерії. Вона атакує. Білі кров'яні тільця обволікають бульбашки. Тромбоцити накопичуються. Активується система комплементу.

Це викликає масивну системну запальну відповідь. Ваше тіло веде війну на мікроскопічному рівні, поки ви сидите на човні та розмовляєте про гарних рибок. Ця імунна відповідь споживає енергію. Величезну кількість енергії. Вона виділяє хімічні побічні продукти, які змушують вас почуватися млявими та розбитими.

Коли я перебуваю в насиченні (saturation) на глибині 150 метрів, ми живемо під тиском. Ми не проходимо декомпресію до кінця місячної зміни. Але для баунс-дайверів (bounce divers), а це ви, тиск змінюється щоразу, коли ви входите у воду. Це постійне накопичення та виведення газу, що створює ці тихі бульбашки, накладає важкий вантаж на вашу фізіологію. Виснаження, яке ви відчуваєте, це спроба вашого тіла прибрати той безлад, який ви влаштували у своєму кровотоку.

Злодій тепла

Я пірнаю в Північному морі. Вода там достатньо холодна, щоб убити вас за лічені хвилини без костюма. Ми поважаємо холод. Ми використовуємо гідрокостюми з активним підігрівом, які постійно прокачують навколо нашого тіла воду температурою 40 градусів.

Рекреаційні дайвери зарозумілі щодо тепла. Ви пірнаєте у воду температурою 28 градусів за Цельсієм у рашгарді або 3-міліметровому короткому гідрокостюмі. Ви кажете, що вода тепла.

Вода, це злодій. Вона відводить тепло від вашого тіла приблизно у 20 разів швидше, ніж повітря. Навіть якщо вода має 30 градусів, це менше за температуру вашого тіла (37 градусів). Термодинаміка вимагає, щоб тепло передавалося від гарячого до холодного. Ви, гарячий об'єкт. Океан, це радіатор.

Ваше тіло змушене працювати понаднормово, щоб підтримувати температуру внутрішніх органів. Ви можете не тремтіти. Тремтіння, це остання лінія оборони. Задовго до того, як ви почнете тремтіти, ваш метаболізм прискорюється. Тіло спалює запаси глюкози та жиру просто для того, щоб органи функціонували при належній температурі.

Це відбувається навіть у тропіках. Ви спалюєте калорії просто перебуваючи під водою. Цей метаболічний вогонь генерує продукти розпаду. Він виснажує ваші запаси глікогену.

Я пам'ятаю роботу з ремонту стояка трубопроводу біля узбережжя Ставангера. Шланг із гарячою водою перетиснуло. Потік зупинився. Протягом трьох хвилин холод почав просочуватися крізь шари костюма. Це відчуття, ніби залізні кігті стискають ваші ребра. Я докрутив хомут, але на той час, коли повернувся в дзвони, я був знищений. Не від роботи гайковим ключем. Від холоду. Втома від теплового стресу дуже глибока. Вона осідає у ваших кістках.

Якщо ви пірнаєте у мокрому гідрокостюмі, ви втрачаєте тепло. Крапка. Ця втрата енергії напряму конвертується у фізичне виснаження, коли ви опиняєтеся на поверхні.

Гідродинаміка: Ви зневоднені

Ви оточені водою, але ваше тіло висихає. Це жорстока іронія нашої професії.

Тут діють два основні механізми.

1. Імерсійний діурез (Immersion Diuresis)

Коли ви стрибаєте у воду, навколишній тиск і охолоджуючий ефект виштовхують кров від кінцівок до центру тіла. Ваше серце та грудна клітка фіксують це збільшення об'єму крові. Тіло думає: "У мене забагато рідини".

Щоб відрегулювати це, нирки починають працювати в посиленому режимі, фільтруючи воду. Ви виробляєте сечу. Вам хочеться піти "по-маленькому". Ми називаємо це імерсійним діурезом. Ви стрімко втрачаєте рідину просто через те, що занурені у воду.

2. Сухий газ

Повітря у вашому балоні відфільтроване. Так має бути. Волога в балоні викликає іржу і може заморозити регулятор у холодній воді. Тому повітря, яким ви дихаєте, сухе як кістка. Майже нуль відсотків вологості.

Вашим легеням потрібна волога для роботи. Ніжні тканини мають бути вологими для газообміну. Щоразу, коли ви вдихаєте це сухе повітря з балона, легені забирають вологу з вашої крові, щоб зволожити газ. Щоразу, коли ви видихаєте, ви викидаєте цю вологу в океан.

Ви буквально видихаєте воду свого тіла з кожним вдихом.

До кінця 60-хвилинного занурення ви втрачаєте значну кількість води. Ваша кров стає густішою. Ми називаємо це підвищеною в'язкістю. Кров-шлам.

Густу кров важче качати. Вашому серцю доводиться битися сильніше, щоб проштовхнути цей шлам крізь капіляри. Це знижує ефективність газообміну. Це ускладнює виведення азоту (збільшуючи ризик ДКХ, згаданий вище). І це втомлює вас.

Механіка дихання

Дихання під водою не схоже на дихання на поверхні. Ви тягнете повітря через механічний пристрій. Регулятор має опір. Чим глибше ви йдете, тим щільнішим стає повітря.

На глибині 30 метрів навколишній тиск становить 4 ATA (атмосфери абсолютного тиску), що означає, що повітря в чотири рази щільніше, ніж на поверхні. Це все одно що дихати супом. Турбулентний потік повітря через регулятор і ваші дихальні шляхи збільшує "роботу дихання" (work of breathing). Ваша діафрагма та міжреберні м'язи мусять сильніше напружуватися, щоб роздути легені.

Фактично, ви робите респіраторне тренування протягом усього занурення. Ви не помічаєте цього, бо відволікаєтеся на оточення. Але ваші м'язи відчують це пізніше.

Затримка вуглекислого газу також є фактором. Якщо ви важко працюєте проти течії або практикуєте затримку дихання (чого ніколи не варто робити), CO2 накопичується. CO2, це наркотик. Він викликає головний біль і сильну втому. Якщо ви отримаєте "удар CO2", ви почуватиметеся так, ніби у вас похмілля, але без задоволення від випивки напередодні.

Відновлення обов'язкове, а не факультативне

Отже, у вас є субклінічні бульбашки, що викликають запалення, тепловий стрес, що спалює калорії, густа кров від зневоднення та втомлені дихальні м'язи. І ви ще дивуєтеся, чому хочете спати?

Припиніть із цим боротися. Позиція "крутого хлопця" не працює з фізіологією. Я бачив здорових чоловіків, комерційних дайверів, які можуть витиснути від грудей блок двигуна, але які "здувалися", ігноруючи відновлення.

Ось протокол. Він простий.

1. Гідратація або смерть. Пийте воду. Не каву. Не газовану воду. І точно не алкоголь одразу після занурення. Алкоголь розширює судини та ще більше зневоднює вас. Він прискорює циркуляцію тих самих тихих бульбашок. Пийте воду, поки ваша сеча не стане прозорою. Розріжте цю кров, щоб серцю не довелося качати шлам.

2. Тепло. Негайно зніміть мокре спорядження. Витріться насухо. Одягніть вітрівку або худі. Навіть у тропіках вітер на мокрій шкірі викликає випарне охолодження. Зупиніть втрату тепла. Якщо ви пірнаєте в холодній воді, випийте гарячий напій. Зігрійте ядро зсередини.

3. Відпочинок. Не йдіть на пробіжку. Не йдіть у спортзал. Важкі фізичні вправи після дайвінгу підвищують ризик утворення бульбашок. Ваше тіло зайняте війною з азотом. Дайте йому перемогти. Сон, це час, коли відбувається ремонт.

Підсумок

Втома, це сигнал безпеки. Це контрольна лампа на вашій приладовій панелі. Якщо ви надмірно втомилися, ризик виникнення ДКХ при наступному зануренні зростає.

Я ставлюся до свого тіла як до машини. А машина потребує технічного обслуговування. Ви не заганяєте двигун у червону зону, не замінивши масло. Ви не йдете на глибину, не заплативши за це ціну.

Прийміть цю важкість. Вона означає, що ви побували там, де люди не повинні бути, і повернулися назад. Ця втома, це відчуття повернення до гравітації, розплата за візит у безодню.

Пийте воду. Замовкніть. Спіть.

Завтра знову занурення.