喧嚣中的寂静：自由潜水如何提升你的水肺潜水

你在下潜。未见其影，先闻其声。

嘶, 。泡泡。嘶, 。泡泡。

这是机器的律动。

在冲绳，海水清澈得能看见潜水员的灵魂。我经常观察水肺潜水员。他们看起来像宇航员。沉重。杂乱。被管线和金属环绕。他们在与水搏斗。猛烈地踢腿。双手挥舞。他们消耗空气，如烈火吞噬木材。

我是一名自由潜水员。只穿一件湿衣，戴一副面镜，蹬一双长蹼。我仅凭一息。这呼吸是馈赠。

许多水肺潜水员问我：“Hiroshi，你怎么能待那么久？为什么你如此平静？”

他们以为这是两个截然不同的世界。他们错了。海洋只有一个。

如果你背着气瓶潜水，你应该学习“空肺之道”。练习闭气（Apnea）或自由潜水，不仅能让你成为更好的游泳者。它将改变你触碰大海的方式。它会让你的底端停留时间翻倍。它会让你变得宁静。

沉重的肺 vs. 真实的肺

水肺潜水员信任调节器。他们咬住橡胶咬嘴。吸气。呼气。这是机械式的。

因为空气是无限的（在耗尽之前），你呼吸时从不思考。通常，你用胸部呼吸。短促，浅表。这是压力的呼吸。这是办公室职员奔向火车时的呼吸。

当你用胸部呼吸时，你动用的是肋间肌。这会消耗能量。这会让心率保持在高位。你的气瓶压力表下降得很快。你看着它。你焦虑。你呼吸得更快。指针下降得更快。

这是一个浪费的循环。

在自由潜水里，我们使用横膈膜。

这是平静之肌。它位于肺部下方。我们吸气时，腹部隆起。胸部不动。肩膀不耸。

现在试一下。坐好。把手放在腹部。吸气。用肚子把手顶出来。呼气。让手自然落下。

这是婴儿呼吸的方式。这是大海起伏的方式。

当水肺潜水员学会这种腹式呼吸，奇迹就会发生：

气体交换： 你将空气带入肺部的最深处。那是血液等待的地方。你用更少的努力获得更多的氧气。
平静的心： 这个动作会向迷走神经发送信号。它告诉大脑：“我们很安全。”心跳随之放缓。
消耗： 你的地表耗气率（SAC rate）会得到改善。你不再是那个30分钟就必须升水的家伙。你可以停留60分钟。你能看到更多的鱼。

是水，而非石

我观察背气瓶者的姿态。许多人是垂直的。像海马一样。

他们的配重带太重了。BCD里充满了气。脚蹼下垂。他们踢腿，水流将他们向上推，但他们想向前走。这是一种对抗。

自由潜水是流线型的艺术。我们称之为流体力学（Hydrodynamics）。我们必须像一支箭。如果不是箭，水就会阻碍我们。我们会耗尽氧气。

我们学会收起下巴。学会让脚蹼隐藏在身体的阴影里。我们滑行。

当你把这些带到水肺潜水中，你就会停止用手划水。求你。别再用手划水了。那会惊扰鱼群。那是在浪费能量。

自由潜水员学习“蹼泳意识”。你感受水流在脚蹼上的律动。你踢得不快。你踢得很长。很慢。力量源自髋部，而非膝盖。

当你背着气瓶这样移动时，你不会惊扰任何东西。沙子不会扬起。能见度保持清澈。你看起来很优雅。看起来你本就属于这里。

心理博弈：拥抱二氧化碳

在深处，惊慌是敌人。

对于水肺潜水员，惊慌通常源于过度劳累。你在逆流中游泳。你呼吸沉重。调节器供气的速度赶不上你的需求。你感到窒息。你冲向水面。这很危险。

这种感觉并非缺乏氧气。而是二氧化碳（CO2）的堆积。

自由潜水员对这种感觉了如指掌。我们为此训练。我们称之为“呼吸欲望”。它很温暖。它令人不安。但它不是命令。它只是建议。

闭气训练教会你耐受高浓度的二氧化碳。你学到不适感仅仅是一种感觉。你不需要做出反应。

想象你在30米深处背着气瓶。一股暗流袭来。你的心跳开始加快。

过去的你： 惊慌。狂吸空气。过度换气。
身为自由潜水员的你： 觉察到了这种感觉。“你好，二氧化碳。”你停止踢腿。你专注于横膈膜。你进行一次缓慢、长长的吐气。你重获控制。

心境重归寂静。

心态对比

当你学会闭气时，心态会发生如下变化：

特征	典型水肺潜水员	接受过闭气训练的水肺潜水员
呼吸	胸式 / 浅层 / 机械节奏	横膈膜 / 深长 / 缓慢
压力反应	“我立刻需要更多空气”	“我需要慢下来，呼气”
动作	不断调整，使用双手	滑行，极度依赖修整面 (Trim)
感知	专注于装备和压力表	专注于感受和周围环境
空气消耗	高（“油老虎”）	低（“禅修大师”）

这是一个用氮气书写的警告

我必须谈谈安全。大海给予，亦会夺取。

你必须理解物理学。

当你进行水肺潜水时，你呼吸的是压缩空气。氮气溶解在你的组织里。就像热茶里的糖。你的血液因气体而变得沉重。

当你进行自由潜水时，你闭住呼吸。你下降得快。上升也快。

绝不要在水肺潜水后进行自由潜水。

这是黄金法则。这不是建议。这是生命。

如果你的血液中留有水肺潜水产生的氮气，然后你闭气再次下潜，压力会压缩那些微气泡。它们会变得足够小，从而穿过肺部的过滤器。它们进入动脉。

然后你上升。压力下降。气泡膨胀。剧烈膨胀。

这就是减压病（DCS）。

它导致瘫痪。它导致死亡。它导致关节产生如尖叫般的剧痛。

安全间隔

你必须尊重时间。

一次水肺潜水后： 至少等待12小时再进行自由潜水。
两次水肺潜水后： 至少等待18小时。
更好： 等待24小时。

利用这段时间在岸边冥想。看着太阳沉入那片幽蓝深处。清洗你的装备。吃好吃的食物。睡觉。

让氮气离开你。不要急着回去。大海会等待。

陆地上的修行

你不需要弄湿头发就能开始。

在沙发上练习闭气表（Apnea tables）。下载一个应用程序。这很简单：

二氧化碳表（CO2 Table）： 短暂休息。教会你处理呼吸欲望。
氧气表（O2 Table）： 长时间闭气。教会你放松。

每周练习三次。

下次当你穿上BCD，背起沉重的气瓶时，闭上眼睛一会儿。找到横膈膜。

下潜。

不要做机器。做一条恰好背着气瓶的鱼。

呼吸慢一点。动作慢一点。

当你不再制造噪音，大海就会对你倾诉。