别再“喝”气瓶了：如何不再做水下吸尘器

昨天，我带了一组人去阿尼劳 (Anilao) 的 Beatrice Rock。天气非常好。流 (Current) 很小，能见度大概 20 米。完美的一天。我们下潜。我看到海扇上有一只豆丁海马 (Pygmy seahorse)。我转身想给这组人看。

我看到了什么？有个家伙，像只溺水的鸡一样挥舞着手臂。他看着他的压力表。眼睛瞪得像碟子一样大。他向我打信号：“50 巴 (50 bar)”。

Susmariosep (我的天哪)。

我们当时在 18 米。我们下水才整整 19 分钟。

因为他，所有人都要升水。潜水结束了。这是潜水里最大的罪过。如果你是“耗气大户 (Gas Guzzler)”、“空气真空吸尘器 (Air Vacuum)”，没人想当你的潜伴 (Buddy)。他们在船上会对你微笑，但在心里，他们在咒骂你。

你觉得你需要个更大的气瓶？不。你需要更好的技术。你觉得你需要一块 1000 美元的电脑表？Hay naku，省省钱吧。那块电脑表只会准确地告诉你你失败得有多快。

听听 Santiago 老爹 (Tatay Santiago) 的。我从你出生前就开始潜水了。我用一个单瓶铝 80 (Aluminum 80) 潜 75 分钟，上来还有 100 巴 (100 bar)。这不是魔法。这是纪律。

以下是让你不再“喝”气瓶的方法。

1. 停止害怕 (心理层面)

你吸气的头号原因？恐慌。

当你从螃蟹船 (Banca) 跳下去时，我从你的眼睛里就能看出来。你的呼吸就像刚跑完马拉松。呼, 哈，呼, 哈。你的心脏在砰、砰、砰地跳。

当你紧张时，你的身体需要氧气。这是本能。肾上腺素在你的血管里泵动。你的肺部加班加点来喂养这种恐慌。

你为什么紧张？ 也许是水太深。也许你觉得鲨鱼会吃掉你（Sus，你能运气好到见到鲨鱼再说吧）。

放松。

如果你在水里不舒服，就别往深处潜。回到浅礁。坐在 5 米深的沙地上。就坐着。看着小丑鱼。呼吸。意识到大海并没有想杀你。大海根本不在乎你。

如果你带着巨大的压力开始潜水，在你排空浮力调整装置 (BCD) 里的气之前，你的气瓶就快空了。下潜前，闭上眼睛。在脑海中演练潜水。放慢你的心跳。如果你在船上都冷静不下来，你在 30 米深的水下也冷静不下来。

2. 别再像风车一样乱动

这是我最讨厌的一点。

新手潜水员。他们看起来像是在和水打架。他们用手游泳。踢水，踢水，踢水，踢水。

听好了。水的密度是空气的 800 倍。每次你动手去“拨水 (Scull)”或者找平衡，你都在消耗能量。消耗能量就需要氧气。氧气来自你的气瓶。

如果你在动手，你就错了。交叉双臂。抱住肘部。或者拿着你的仪表。不要扇动。你不是鸟。

还有你的蛙鞋 (Fins)。你为什么踢得那么厉害？我看到有的潜水员为了停留在原地都在不停地踢水！这是因为你的浮力 (Buoyancy) 很差。你是负浮力，所以你得向上踢水来保持水平。你在用腿和重力对抗。

你使用的肌肉越多，你呼吸的空气就越多。股四头肌 (Quadriceps) 是你身体里最大的肌肉。当你剧烈使用它们时，它们就像火堆。它们会烧光你所有的空气。

配平 (The Trim)： 你必须是水平的。如果你是垂直的（海马式姿态），每次你踢水，你都会上升。然后你给 BCD 排气。然后你下沉。然后你又向上踢。你就像个悠悠球 (Yo-yo)。悠悠球会消耗大量的空气。

变平。滑行。踢一次，滑行三秒。让水带着你走。

3. 你在发冷 (即使你感觉不到)

“噢，水温 28 度，我不需要湿衣 (Wetsuit)。我是硬汉。”

闭嘴。

水夺走体热的速度比空气快 20 倍。即使在菲律宾这样的热带海域，你的身体也在流失热量。

当你的核心温度下降，哪怕只有一点点，你的身体也会做出反应。它试图让你暖和起来。怎么做？通过增加你的新陈代谢。你开始燃烧热量来产生热量。

当你燃烧热量时，你需要什么？氧气。

你可能还没开始发抖。但你的身体知道。你的呼吸频率会自动增加。你控制不了。

穿上合适的潜水衣 (Wetsuit)。如果你很瘦，穿 3mm 或 5mm 的。戴上头套 (Hood)。大量的热量从头部流失。我不在乎这看起来是不是很蠢。你知道什么才叫蠢吗？25 分钟就结束潜水。

如果你暖和，你的心率就会保持在低位。你的气就能用得更久。很简单。

4. “深而慢”的技术

现在我们谈谈呼吸本身。

很多新手潜水员呼吸很浅。咝，咝，咝。短促的小口呼吸。这没用。

在你的调节器 (Regulator) 和喉咙里，存在“死腔 (Dead air space)”。这些空气进进出出，但从未到达肺部进行氧气交换。如果你浅呼吸，你大多只是在来回移动这些死空气。你没有得到新鲜的氧气。所以你感到缺氧。于是你呼吸得更快。这是一个恶性循环。

你必须深呼吸。

填满腹部。使用你的横膈膜 (Diaphragm)。 然后，慢呼气。

呼气是最重要的部分。 在心里数数。 吸气：一，二，三，四。 呼气：一，二，三，四，五，六。

呼气应该比吸气长。这能排出肺部的二氧化碳 (CO2)。二氧化碳是触发呼吸欲望的东西。如果你不完全呼气，二氧化碳就会堆积。然后你就会像狗一样喘气。

瑜伽和冥想： 我女儿，她硬拉着我去马尼拉上瑜伽课。我告诉她：“这是给没工作的人上的。”但我试了。你猜怎么着？她是对手。

调息法 (Pranayama)。呼吸控制。这正是我们在水下需要的。如果你想省气，就在陆地上练习瑜伽。学习如何完全扩张你的肺部并控制节奏。如果你能在把身体拧成麻花时控制呼吸，你就能在沿着峭壁漂流时控制它。

5. 增强体能 (放下那瓶圣米格尔啤酒)

我知道，我知道。潜水长们都爱喝啤酒。但如果你体能不好，你的身体效率就很低。

如果你的心血管系统 (Cardiovascular system) 很弱，你的心脏就必须更卖力地泵血。你的肺部必须更卖力地获取氧气。

当有流 (Current) 的时候, 在八打雁 (Batangas) 总是有流, 体能好的潜水员轻轻踢动，呼吸不会改变。体能差的潜水员拼命踢水，心率飙升到 140，吸调节器就像在吸奶昔一样。

你不需要成为奥林匹克运动员。但要做点有氧运动。跑步。游泳。遛狗。如果爬楼梯都让你气喘吁吁，那么顶着流潜水会在十分钟内吸干你的气瓶。

黄金法则：永远不要憋气呼吸 (Skip Breathe)

有些“聪明”的潜水员会告诉我：“Santiago，我只是憋气几秒钟来省气。”

不行。

千万别这么做。我们管这叫“憋气呼吸 (Skip Breathing)”。

1. 这很危险： 如果你憋着气上升哪怕几英尺，你的肺部就可能过度扩张。砰。肺损伤。空气栓塞 (Embolism)。你要么死，要么进高压舱。
2. 这会导致头痛： 当你憋气时，二氧化碳在血液中堆积。二氧化碳是毒药。它会让你在潜水后感到剧烈的头痛。
3. 这没效果： 二氧化碳的堆积最终会迫使你通过三四次快速、深呼吸来恢复。你什么也没省下。长期来看，你实际上用了更多的气。

保持呼吸道畅通。保持节奏连续。像海浪一样。吸，呼。吸，呼。永远不要停。

对比：老手 vs. 吸尘器

让我们看看区别。

Hay Naku，去潜水吧

你不能只通过读我的博客来学会这些。你必须下水。

头 50 潜，你在学习如何生存。 接下来的 50 潜，你在学习如何变得舒适。 100 潜以后，你才开始真正看到鱼。

如果你现在的耗气量很糟糕，别担心。我们都是从那里开始的。甚至包括我。（好吧，也许不包括我，我出生就带着鳃）。但你必须努力提高。

也检查一下你的配重 (Weights)。如果你配重过重，你就必须在 BCD 里充更多的气。这会增加你在水中的阻力。让你变得更笨重。减掉两磅。看看你是否还能沉下去。铅块越少，通常意味着用气越少。

来八打雁 (Batangas) 吧。我会看着你。我会带个摇铃 (Rattle)。每次你动手，我都会对着你摇铃。你会学得很快。

现在，去检查你的 O 型圈 (O-rings) 吧。