Przestań pić butlę: Jak nie być podwodnym odkurzaczem

Wczoraj zabrałem grupę na Beatrice Rock tutaj w Anilao. Piękne warunki. Prąd był słaby, widoczność może 20 metrów. Dzień idealny. Schodzimy pod wodę. Widzę pławikonika karłowatego (pygmy seahorse) na wachlarzu koralowca. Odwracam się, żeby pokazać grupie.

Co widzę? Jeden facet macha rękami jak tonący kurczak. Patrzy na swój manometr (pressure gauge). Oczy robią mu się wielkie jak spodki. Daje mi sygnał. „50 bar”.

Susmariosep.

Byliśmy na 18 metrach. Byliśmy pod wodą dokładnie 19 minut.

Przez niego wszyscy muszą wychodzić. Koniec nurkowania. To największy grzech w nurkowaniu. Jeśli jesteś „pożeraczem gazu” (Gas Guzzler), „powietrznym odkurzaczem” (Air Vacuum), nikt nie będzie chciał być twoim partnerem (buddy). Będą się do ciebie uśmiechać na łodzi, ale w środku będą cię przeklinać.

Myślisz, że potrzebujesz większej butli? Nie. Potrzebujesz lepszych umiejętności. Myślisz, że potrzebujesz komputera za 1000 dolarów? Hay naku, oszczędź pieniądze. Ten komputer powie ci tylko dokładnie, jak szybko ponosisz porażkę.

Słuchaj Tataya Santiago. Nurkuję od czasu, zanim się urodziłeś. Nurkuję na pojedynczej aluminiowej osiemdziesiątce (aluminum 80) przez 75 minut i wychodzę z 100 barami. To nie magia. To dyscyplina.

Oto jak przestać pić butlę.

1. Przestań się bać (Umysł)

Powód numer jeden, dla którego żresz powietrze? Panika.

Widzę to w twoich oczach, kiedy skaczesz z banki (banca). Oddychasz, jakbyś właśnie przebiegł maraton. Huuu-haaa, Huuu-haaa. Twoje serce robi bum, bum, bum.

Kiedy jesteś zdenerwowany, twoje ciało żąda tlenu. To instynkt. Adrenalina płynie w twoich żyłach. Płuca pracują nadgodziny, żeby nakarmić panikę.

Dlaczego jesteś nerwowy? Może woda jest głęboka. Może myślisz, że zje cię rekin (sus, chciałbyś mieć tyle szczęścia, żeby zobaczyć rekina).

Zrelaksuj się.

Jeśli nie czujesz się dobrze w wodzie, przestań nurkować głęboko. Wróć na płytką rafę. Usiądź w piasku na 5 metrach. Po prostu siedź. Patrz na błazenki. Oddychaj. Zrozum, że ocean nie próbuje cię zabić. Ocean ma cię gdzieś.

Jeśli zaczniesz nurkowanie z wysokim stresem, twoja butla zniknie, zanim jeszcze spuścisz powietrze z BCD (kamizelka wypornościowa). Zanim zaczniesz schodzić, zamknij oczy. Zwizualizuj nurkowanie. Zwolnij tętno. Jeśli nie potrafisz się uspokoić na łodzi, nie uspokoisz się na 30 metrach.

2. Przestań ruszać się jak wiatrak

To moja największa bolączka.

Nowi nurkowie. Wyglądają, jakby walczyli z wodą. Używają rąk do pływania. Kopią, kopią, kopią, kopią.

Słuchaj mnie. Woda jest 800 razy gęstsza od powietrza. Za każdym razem, gdy ruszysz ręką, żeby „wiosłować” (scull) lub złapać równowagę, spalasz energię. Spalanie energii wymaga tlenu. Tlen pochodzi z twojej butli.

Jeśli ruszasz rękami, robisz to źle. Skrzyżuj ręce. Złap się za łokcie. Albo trzymaj manometr. Nie machaj. Nie jesteś ptakiem.

I twoje płetwy (fins). Dlaczego tak bardzo kopiesz? Widzę nurków kopiących tylko po to, żeby zostać w jednym miejscu! To dlatego, że twoja pływalność (buoyancy) jest zła. Masz ujemną pływalność (negatively buoyant), więc kopiesz w górę, żeby utrzymać poziom. Walczysz z grawitacją nogami.

Im więcej mięśni używasz, tym więcej powietrza zużywasz. Mięśnie czworogłowe uda to największe mięśnie w twoim ciele. Kiedy pracują ciężko, są jak ogień. Zużywają całe twoje powietrze.

Trym (Trim): Musisz być poziomo. Jeśli jesteś pionowo (pozycja konika morskiego), za każdym razem, gdy kopiesz, idziesz w górę. Potem spuszczasz powietrze z BCD. Potem toniesz. Potem kopiesz w górę. Jesteś jak jojo. Jojo zużywa dużo powietrza.

Bądź płasko. Szybowaj. Kopnij raz, szybowaj przez trzy sekundy. Pozwól wodzie cię nieść.

3. Marzniesz (nawet jeśli tego nie czujesz)

„Och, woda ma 28 stopni, nie potrzebuję pianki (wetsuit). Jestem twardzielem”.

Zamknij się.

Woda zabiera ciepło z twojego ciała 20 razy szybciej niż powietrze. Nawet w tropikalnej wodzie, jak tutaj na Filipinach, twoje ciało traci ciepło.

Kiedy temperatura twojego wnętrza spada, nawet odrobinę, twoje ciało reaguje. Próbuje cię ogrzać. Jak? Zwiększając metabolizm. Zaczynasz spalać kalorie, aby wytworzyć ciepło.

Kiedy spalasz kalorie, czego potrzebujesz? Tlenu.

Może jeszcze nie dygoczesz. Ale twoje ciało wie. Twoje tempo oddechu wzrasta automatycznie. Nie możesz nad tym zapanować.

Noś odpowiednią piankę (wetsuit). Jeśli jesteś chudy, noś 3mm lub 5mm. Noś kaptur (hood). Dużo ciepła ucieka przez głowę. Nie obchodzi mnie, czy wygląda to głupio. Wiesz, co wygląda głupio? Kończenie nurkowania po 25 minutach.

Jeśli jest ci ciepło, twoje tętno pozostaje niskie. Powietrze starcza na dłużej. Proste.

4. Technika „Głęboko i powoli”

Teraz porozmawiajmy o samym oddychaniu.

Wielu nowych nurków oddycha płytko. Łyk, łyk, łyk. Krótkie oddechy. To bezużyteczne.

W twoim automacie (regulator) i gardle znajduje się „przestrzeń martwa” (dead air space). To powietrze, które wchodzi i wychodzi, ale nigdy nie dociera do płuc, by wymienić tlen. Jeśli bierzesz płytkie oddechy, głównie przesuwasz to martwe powietrze w tę i z powroą. Nie dostajesz świeżego tlenu. Więc czujesz głód powietrza. Więc oddychasz szybciej. To błędne koło.

Musisz oddychać GŁĘBOKO.

Wypełnij brzuch. Używaj przepony (diaphragm). Potem wydychaj POWOLI.

Wydech jest najważniejszą częścią. Licz w głowie. Wdech: Raz, Dwa, Trzy, Cztery. Wydech: Raz, Dwa, Trzy, Cztery, Pięć, Sześć.

Wydech powinien być dłuższy niż wdech. To usuwa CO2 (dwutlenek węgla) z twoich płuc. To CO2 wywołuje potrzebę oddechu. Jeśli nie zrobisz pełnego wydechu, CO2 się kumuluje. Wtedy sapiesz jak pies.

Joga i medytacja: Moja córka ciągnie mnie na zajęcia jogi w Manili. Mówię jej: „To dla ludzi bez pracy”. Ale próbuję. I wiesz co? Ma rację.

Pranayama. Kontrola oddechu. To dokładnie to, czego potrzebujemy pod wodą. Jeśli chcesz oszczędzać powietrze, ćwicz jogę na lądzie. Naucz się w pełni rozszerzać płuca i kontrolować rytm. Jeśli potrafisz kontrolować oddech, wyginając ciało jak precel, poradzisz sobie z tym, dryfując wzdłuż ściany.

5. Zadbaj o formę (odstaw San Miguel)

Wiem, wiem. Divemasterzy kochają piwo. Ale jeśli nie masz kondycji, twoje ciało jest nieefektywne.

Jeśli twój układ sercowo-naczyniowy (cardiovascular system) jest słaby, twoje serce musi pompować mocniej, by tłoczyć krew. Twoje płuca muszą pracować ciężej, by zdobyć tlen.

Kiedy pojawia się prąd (current), a w Batangas zawsze jest prąd, wysportowany nurek kopie delikatnie i jego oddech się nie zmienia. Nurek bez formy kopie mocno, jego tętno skacze do 140, a on ssie automat, jakby to był koktajl mleczny.

Nie musisz być olimpijczykiem. Ale zrób trochę cardio. Biegaj. Pływaj. Wyprowadź psa. Jeśli wchodzenie po schodach sprawia, że masz zadyszkę, nurkowanie pod prąd opróżni twoją butlę w dziesięć minut.

Złota zasada: NIGDY nie wstrzymuj oddechu (Skip Breathing)

Niektórzy „mądrzy” nurkowie powiedzą ci: „Santiago, ja po prostu wstrzymuję oddech na kilka sekund, żeby zaoszczędzić powietrze”.

NIE.

Nie rób tego. Nazywamy to „Skip Breathing”.

1. To niebezpieczne: Jeśli wstrzymasz oddech i wynurzysz się nawet o kilkanaście centymetrów, twoje płuca mogą się nadmiernie rozprężyć. Bum. Uraz płuc. Zator (embolism). Umierasz albo idziesz do komory dekompresyjnej.
2. To powoduje bóle głowy: Kiedy wstrzymujesz oddech, CO2 gromadzi się w twojej krwi. CO2 to trucizna. Powoduje rozsadzający ból głowy po nurkowaniu.
3. To nie działa: Nagromadzenie CO2 ostatecznie zmusi cię do wzięcia trzech lub czterech gwałtownych, głębokich oddechów, aby dojść do siebie. Nic nie oszczędzasz. W rzeczywistości zużywasz więcej powietrza na dłuższą metę.

Trzymaj drogi oddechowe otwarte. Utrzymuj ciągły rytm. Jak fale. Wdech, wydech. Wdech, wydech. Nigdy nie przestawaj.

Porównanie: Mistrz kontra Odkurzacz

Spójrzmy na różnicę.

Hay Naku, po prostu idź nurkować

Nie nauczysz się tego tylko z czytania mojego bloga. Musisz się zmoczyć.

Przez pierwsze 50 nurkowań uczysz się, jak przetrwać. Przez następne 50 uczysz się, jak czuć się swobodnie. Po 100 nurkowaniach zaczynasz naprawdę widzieć ryby.

Nie martw się, jeśli twoje zużycie powietrza jest teraz złe. Wszyscy tak zaczynaliśmy. Nawet ja. (No dobra, może nie ja, urodziłem się z skrzelami). Ale musisz próbować się poprawić.

Sprawdź też swój balast (weights). Jeśli jesteś przebalastowany (over-weighted), musisz wpompować więcej powietrza do BCD. To sprawia, że stawiasz większy opór w wodzie. Jesteś „większy”. Zdejmij kilo lub dwa. Sprawdź, czy nadal możesz się zanurzyć. Mniej ołowiu często oznacza mniej zużytego powietrza.

Przyjedź do Batangas. Będę cię obserwował. Będę miał grzechotkę (rattle). Za każdym razem, gdy użyjesz rąk, potrząsnę nią na ciebie. Szybko się nauczysz.

A teraz idź sprawdzić swoje o-ringi.