Перестаньте пити балон: як не бути підводним пилососом

Учора я возив групу на скелю Біатріс (Beatrice Rock) тут, в Анілао. Чудові умови. Течія слабка, видимість метрів 20. Ідеальний день. Ми спускаємося. Я бачу карликового морського коника на віялі корала. Повертаюся, щоб показати групі.

І що я бачу? Один хлопець махає руками, як курка, що тоне. Він дивиться на свій манометр (pressure gauge). Його очі стають великими, як блюдця. Він дає мені сигнал. «50 бар (bar)».

Susmariosep.

Ми були на 18 метрах. Ми були під водою рівно 19 хвилин.

Через нього всі мають спливати. Занурення закінчено. Це найгірший гріх у дайвінгу. Якщо ви «пожирач газу» (gas guzzler) або «повітряний пилосос» (air vacuum), ніхто не схоче бути вашим напарником (buddy). На човні вони будуть вам усміхатися, але всередині, проклинатимуть.

Ви думаєте, вам потрібен більший балон (tank)? Ні. Вам потрібні кращі навички. Думаєте, вам потрібен комп'ютер за 1000 доларів? Hay naku, бережіть гроші. Той комп'ютер просто точно скаже вам, як швидко ви провалилися.

Послухайте Татая Сантьяго (Tatay Santiago). Я пірнаю ще відтоді, як ви не народилися. Я пірнаю з одним алюмінієвим 80-м балоном (aluminum 80) протягом 75 хвилин і виходжу зі 100 барами. Це не магія. Це дисципліна.

Ось як перестати «пити» балон.

1. Перестаньте боятися (Розум)

Причина номер один, чому ви висмоктуєте повітря? Паніка.

Я бачу це у ваших очах, коли ви стрибаєте з банки (banca). Ви дихаєте так, ніби щойно пробігли марафон. Хууу-хааа, Хууу-хааа. Ваше серце робить бум, бум, бум.

Коли ви нервуєте, ваше тіло вимагає кисню. Це інстинкт. Адреналін качає по венах. Ваші легені працюють понаднормово, щоб підгодувати паніку.

Чому ви нервуєте? Можливо, вода глибока. Можливо, ви думаєте, що акула вас з’їсть (sus, мрійте далі, щоб вам так пощастило побачити акулу).

Розслабтеся.

Якщо ви не почуваєтеся комфортно у воді, припиніть пірнати глибоко. Поверніться на мілководний риф. Сядьте на пісок на 5 метрах. Просто сидіть. Дивіться на риб-клоунів. Дихайте. Усвідомте, що океан не намагається вас убити. Океану на вас байдуже.

Якщо ви починаєте занурення з високим рівнем стресу, ваш балон закінчиться ще до того, як ви здуєте свій компенсатор плавучості (BCD). Перед спуском закрийте очі. Візуалізуйте занурення. Сповільніть серце. Якщо ви не можете заспокоїтися на човні, ви не заспокоїтеся на 30 метрах.

2. Перестаньте рухатися як вітряк

Це те, що мене бісить найбільше.

Нові дайвери. Вони виглядають так, ніби борються з водою. Вони використовують руки, щоб пливти. Вони б’ють ногами, б’ють, б’ють, б’ють.

Послухайте мене. Вода у 800 разів щільніша за повітря. Щоразу, коли ви рухаєте рукою, щоб підгрібати (sculling) або тримати рівновагу, ви спалюєте енергію. Спалювання енергії потребує кисню. Кисень береться з вашого балона.

Якщо ви рухаєте руками, ви робите це неправильно. Схрестіть руки. Тримайтеся за лікті. Або тримайте манометр. Не махайте. Ви не птах.

І ваші ласти (fins). Чому ви так багато махаєте ногами? Я бачу дайверів, які гребуть просто щоб залишатися на одному місці! Це тому, що ваша плавучість (buoyancy) погана. У вас негативна плавучість (negatively buoyant), тому ви гребете вгору, щоб триматися горизонтально. Ви боретеся з гравітацією своїми ногами.

Чим більше м'язів ви використовуєте, тим більше повітря вдихаєте. Квадрицепси (quadriceps), це найбільші м'язи у вашому тілі. Коли ви їх напружуєте, вони як вогонь. Вони споживають усе ваше повітря.

Трим (The Trim): Ви повинні бути горизонтально (horizontal). Якщо ви вертикальні (поза морського коника, seahorse position), щоразу, коли ви штовхаєте ластами, ви йдете вгору. Потім ви здуваєте BCD. Потім тонете. Потім гребете вгору. Ви як йо-йо (yo-yo). Йо-йо дихає багато повітря.

Ляжте рівно. Ковзайте. Один гребок ногами, три секунди ковзання. Дозвольте воді нести вас.

3. Ви мерзнете (навіть якщо не відчуваєте цього)

«Ой, вода 28 градусів, мені не потрібен гідрокостюм (wetsuit). Я крутий хлопець».

Замовкніть.

Вода забирає тепло від вашого тіла у 20 разів швидше, ніж повітря. Навіть у тропічній воді, як тут, на Філіппінах, ваше тіло втрачає тепло.

Коли температура вашого тіла падає, хоча б трохи, організм реагує. Він намагається вас зігріти. Як? Збільшуючи метаболізм (metabolism). Ви починаєте спалювати калорії, щоб створити тепло.

Коли ви спалюєте калорії, що вам потрібно? Кисень.

Можливо, ви ще не тремтите. Але ваше тіло знає. Ваша частота дихання зростає автоматично. Ви не можете це контролювати.

Одягайте відповідний гідрокостюм (wetsuit). Якщо ви худий, одягайте 3 мм або 5 мм. Одягайте шолом (hood). Багато тепла виходить через голову. Мені байдуже, якщо це виглядає по-дурному. Знаєте, що виглядає по-дурному? Завершення занурення за 25 хвилин.

Якщо вам тепло, ваш пульс залишається низьким. Вашого повітря вистачає надовше. Все просто.

4. Техніка «Глибоко та повільно»

Тепер поговоримо про саме дихання.

Багато нових дайверів дихають поверхнево. Ковток, ковток, ковток. Швидкі маленькі вдихи. Це марно.

У вашому регуляторі (regulator) і в горлі є «мертвий повітряний простір» (dead air space). Це повітря, яке входить і виходить, але ніколи не доходить до легенів для обміну кисню. Якщо ви робите поверхневі вдихи, ви переважно ганяєте це мертве повітря туди-сюди. Ви не отримуєте свіжого кисню. Тому ви відчуваєте «повітряне голодування». Тому ви дихаєте швидше. Це замкнене коло.

Ви повинні дихати ГЛИБОКО.

Наповнюйте живіт. Використовуйте діафрагму (diaphragm). Потім видихайте ПОВІЛЬНО.

Видих, це найважливіша частина. Рахуйте про себе. Вдих: один, два, три, чотири. Видих: один, два, три, чотири, п'ять, шість.

Видих має бути довшим за вдих. Це виводить CO2 (вуглекислий газ) з ваших легенів. Саме CO2 викликає бажання дихнути. Якщо ви не видихаєте повністю, CO2 накопичується. Тоді ви сопите, як собака.

Йога та медитація: Моя донька тягає мене на заняття з йоги в Манілі. Я кажу їй: «Це для людей без роботи». Але я спробував. І знаєте що? Вона права.

Пранаяма (Pranayama). Контроль дихання. Це саме те, що нам потрібно під водою. Якщо хочете економити повітря, практикуйте йогу на суші. Навчіться повністю розширювати легені та контролювати ритм. Якщо ви можете контролювати дихання, скручуючи тіло, як крендель, ви зможете контролювати його, дрейфуючи вздовж стіни.

5. Будьте у формі (поставте San Miguel на місце)

Я знаю, знаю. Дайв-майстри люблять пиво. Але якщо ви в поганій формі, ваше тіло неефективне.

Якщо ваша серцево-судинна система (cardiovascular system) слабка, серцю доводиться качати кров сильніше. Легеням доводиться працювати важче, щоб отримати кисень.

Коли є течія (а в Батангасі течія є завжди), дайвер у хорошій формі гребе плавно, і його дихання не змінюється. Дайвер не у формі гребе щосили, його пульс підскакує до 140, і він смокче регулятор так, ніби це молочний коктейль.

Вам не потрібно бути олімпійцем. Але робіть трохи кардіо (cardio). Бігайте. Плавайте. Вигулюйте собаку. Якщо підйом по сходах викликає у вас задишку, дайвінг проти течії спустошить ваш балон за десять хвилин.

Золоте правило: НІКОЛИ не затримуйте дихання (Skip Breathing)

Деякі «розумні» дайвери скажуть вам: «Сантьяго, я просто затримую дихання на кілька секунд, щоб зекономити повітря».

НІ.

Не робіть цього. Ми називаємо це «Skip Breathing» (затримка дихання).

1. Це небезпечно: Якщо ви затримаєте дихання і спливете (ascend) хоча б на метр, ваші легені можуть перерозширитися. Бум. Травма легенів. Емболія (embolism). Ви вмираєте або їдете в барокамеру.
2. Це викликає головний біль: Коли ви затримуєте дихання, CO2 накопичується у вашій крові. CO2, це отрута. Це дає вам розколюючий головний біль після занурення.
3. Це не працює: Накопичення CO2 зрештою змусить вас зробити три або чотири швидких глибоких вдихи, щоб відновитися. Ви нічого не економите. Насправді, у довгостроковій перспективі ви витрачаєте більше повітря.

Тримайте дихальні шляхи відкритими. Тримайте ритм безперервним. Як хвилі. Вдих, видих. Вдих, видих. Ніколи не зупиняйтеся.

Порівняння: Майстер проти «Пилососа»

Давайте подивимося на різницю.

Hay Naku, просто йдіть пірнати

Ви не навчитеся цьому, лише читаючи мій блог. Вам треба намокнути.

Перші 50 занурень ви вчитеся виживати. Наступні 50 занурень ви вчитеся почуватися комфортно. Після 100 занурень ви починаєте насправді бачити риб.

Не хвилюйтеся, якщо ваше споживання повітря зараз погане. Ми всі з цього починали. Навіть я. (Ну, добре, може не я, я народився з зябрами (gills)). Але ви повинні намагатися вдосконалюватися.

Перевірте також свої вантажі (weights). Якщо у вас забагато ваги, вам доводиться закачувати більше повітря в BCD. Це створює опір у воді. Це робить вас «більшими». Скиньте кілограм-два. Подивіться, чи зможете ви все ще зануритися. Менше свинцю часто означає менше витраченого повітря.

Приїжджайте в Батангас. Я поспостерігаю за вами. Я візьму з собою шейкер (rattle). Щоразу, коли ви будете використовувати руки, я буду гриміти на вас. Ви навчитеся швидко.

А тепер ідіть перевірте свої ущільнювальні кільця (O-rings).