Stop met het leegdrinken van je tank: Hoe je geen onderwaterstofzuiger wordt

Gisteren nam ik een groep mee naar Beatrice Rock hier in Anilao. Prachtige omstandigheden. De stroming (current) was mild, zicht misschien 20 meter. Een perfecte dag. We zakken af. Ik zie een pygmee-zeepaardje op een waaierkoraal. Ik draai me om naar de groep.

Wat zie ik? Eén man, hij zwaait met zijn armen als een verdrinkende kip. Hij kijkt naar zijn manometer (pressure gauge). Zijn ogen worden zo groot als schoteltjes. Hij geeft me een signaal. "50 bar."

Susmariosep.

We waren op 18 meter. We waren precies 19 minuten onder water.

Door hem moet iedereen naar boven. De duik is voorbij. Dit is de ergste zonde in het duiken. Als jij de "Gasslurper" bent, de "Luchtstofzuiger", wil niemand je buddy zijn. Ze glimlachen naar je op de boot, maar vanbinnen vervloeken ze je.

Denk je dat je een grotere tank nodig hebt? Nee. Je hebt betere vaardigheden nodig. Denk je dat je een computer nodig hebt van $1.000? Hay naku, bespaar je geld. Die computer vertelt je alleen maar precies hoe snel je aan het falen bent.

Luister naar Tatay Santiago. Ik duik al sinds voordat jij geboren was. Ik duik met een enkele aluminium 80 (80 cubic foot tank) voor 75 minuten en kom boven met 100 bar. Het is geen magie. Het is discipline.

Hier lees je hoe je stopt met het leegdrinken van de tank.

1. Stop met bang zijn (De geest)

De belangrijkste reden waarom je lucht zuigt? Paniek.

Ik zie het in je ogen wanneer je van de banca (Filipijnse boot) springt. Je ademt alsof je net een marathon hebt gerend. Huuu-haaa, Huuu-haaa. Je hart gaat boem, boem, boem.

Wanneer je nerveus bent, vraagt je lichaam om zuurstof. Het is instinct. Adrenaline pompt door je aderen. Je longen werken overuren om de paniek te voeden.

Waarom ben je nerveus? Misschien is het water diep. Misschien denk je dat een haai je opvreet (sus, je mocht willen dat je zoveel geluk had om een haai te zien).

Ontspan.

Als je je niet prettig voelt in het water, stop dan met diep duiken. Ga terug naar het ondiepe rif. Ga in het zand zitten op 5 meter. Gewoon zitten. Kijk naar de clownvissen. Adem. Besef dat de oceaan je niet probeert te vermoorden. De oceaan geeft niets om jou.

Als je de duik begint met veel stress, is je tank leeg voordat je zelfs je trimvest (BCD) hebt leeggelaten. Voordat je afdaalt, sluit je je ogen. Visualiseer de duik. Vertraag je hartslag. Als je op de boot niet kalm kunt worden, word je dat op 30 meter ook niet.

2. Stop met bewegen als een windmolen

Dit is mijn grootste ergernis.

Nieuwe duikers. Ze zien eruit alsof ze tegen het water vechten. Ze gebruiken hun handen om te zwemmen. Ze trappelen, trappelen, trappelen.

Luister naar mij. Water is 800 keer dichter dan lucht. Elke keer dat je je hand beweegt om te "scullen" (sculling) of je balans te houden, verbruik je energie. Energie verbruiken vereist zuurstof. Zuurstof komt uit je tank.

Als je je handen beweegt, doe je het fout. Kruis je armen. Houd je ellebogen vast. Of houd je manometer vast. Niet flapperen. Je bent geen vogel.

En je vinnen (fins). Waarom trap je zoveel? Ik zie duikers trappen alleen om op één plek te blijven! Dit komt omdat je drijfvermogen (buoyancy) slecht is. Je bent te zwaar (negatively buoyant), dus je trapt omhoog om op gelijke hoogte te blijven. Je vecht tegen de zwaartekracht met je benen.

Hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer lucht je ademt. De quadriceps (dijspieren) zijn de grootste spieren in je lichaam. Als je die hard laat werken, zijn ze als een vuur. Ze verbruiken al je lucht.

De Trim (ligging): Je moet horizontaal liggen. Als je verticaal hangt (zeepaardjes-positie), ga je elke keer dat je trapt omhoog. Dan laat je lucht uit je trimvest (BCD). Dan zink je. Dan trap je weer omhoog. Je bent een jojo. Een jojo ademt veel lucht.

Liggend blijven. Glijden. Eén keer trappen, drie seconden glijden. Laat het water je dragen.

3. Je bevriest (ook al voel je het niet)

"Oh, het water is 28 graden, ik heb geen wetsuit nodig. Ik ben een stoere vent."

Houd je mond.

Water voert warmte 20 keer sneller af van je lichaam dan lucht. Zelfs in tropisch water zoals hier in de Filipijnen verliest je lichaam warmte.

Wanneer je kerntemperatuur daalt, zelfs een klein beetje, reageert je lichaam. Het probeert je op te warmen. Hoe? Door je metabolisme te verhogen. Je begint calorieën te verbranden om warmte te maken.

Wanneer je calorieën verbrandt, wat heb je dan nodig? Zuurstof.

Misschien ril je nog niet. Maar je lichaam weet het wel. Je ademhalingssnelheid gaat automatisch omhoog. Je kunt het niet controleren.

Draag een goed wetsuit. Als je dun bent, draag 3mm of 5mm. Draag een kap (hood). Veel warmte ontsnapt via je hoofd. Het kan me niet schelen of het er stom uitziet. Weet je wat er stom uitziet? De duik beëindigen na 25 minuten.

Als je warm bent, blijft je hartslag laag. Je lucht gaat langer mee. Simpel.

4. De "Diep en Langzaam" techniek

Nu praten we over de ademhaling zelf.

Veel nieuwe duikers ademen oppervlakkig. Slokje, slokje, slokje. Korte kleine ademteugen. Dit is nutteloos.

In je ademautomaat (regulator) en je keel zit "dode luchtruimte" (dead air space). Dit is lucht die in en uit gaat, maar nooit je longen bereikt om zuurstof uit te wisselen. Als je oppervlakkig ademt, verplaats je meestal alleen deze dode lucht heen en weer. Je krijgt geen verse zuurstof binnen. Dus voel je je naar lucht happen. Dus ga je sneller ademen. Het is een cirkel.

Je moet DIEP ademen.

Vul de buik. Gebruik je middenrif (diaphragm). Adem dan LANGZAAM uit.

De uitademing is het belangrijkste deel. Tel in je hoofd. Inademen: Een, Twee, Drie, Vier. Uitademen: Een, Twee, Drie, Vier, Vijf, Zes.

De uitademing moet langer zijn dan de inademing. Dit voert de CO2 (kooldioxide) uit je longen af. CO2 is wat de drang om te ademen triggert. Als je niet volledig uitademt, bouwt CO2 zich op. Dan ga je hijgen als een hond.

Yoga en Meditatie: Mijn dochter, ze sleept me mee naar yogales in Manilla. Ik zeg haar: "Dit is voor mensen zonder baan." Maar ik probeer het. En weet je wat? Ze heeft gelijk.

Pranayama. Ademhalingscontrole. Het is precies wat we onder water nodig hebben. Als je lucht wilt besparen, oefen dan yoga op het land. Leer je longen volledig uit te zetten en het ritme te beheersen. Als je je adem kunt beheersen terwijl je je lichaam als een pretzel draait, kun je het ook terwijl je langs een wand zweeft.

5. Word fit (zet die San Miguel neer)

Ik weet het, ik weet het. Duikleiders houden van bier. Maar als je een slechte conditie hebt, is je lichaam inefficiënt.

Als je cardiovasculaire systeem zwak is, moet je hart harder pompen om bloed te verplaatsen. Je longen moeten harder werken om zuurstof te krijgen.

Wanneer er stroming staat, en in Batangas staat er altijd stroming, trapt de fitte duiker rustig en verandert zijn ademhaling niet. De onfitte duiker trapt hard, zijn hartslag schiet naar 140, en hij zuigt aan de ademautomaat (regulator) alsof het een milkshake is.

Je hoeft geen Olympiër te zijn. Maar doe wat cardio. Ren. Zwem. Laat de hond uit. Als de trap oplopen je al buiten adem maakt, zal duiken tegen de stroom in je tank in tien minuten leegmaken.

De Gouden Regel: NOOIT je adem inhouden (Skip Breathing)

Sommige "slimme" duikers zullen je vertellen: "Santiago, ik houd gewoon mijn adem een paar seconden in om lucht te besparen."

NEE.

Doe dit niet. We noemen dit "Skip Breathing".

1. Het is gevaarlijk: Als je je adem inhoudt en zelfs maar een paar decimeter stijgt, kunnen je longen overzetten. Boem. Longletsel. Embolie. Je gaat dood of je gaat de decompressietank (chamber) in.
2. Het veroorzaakt hoofdpijn: Wanneer je je adem inhoudt, bouwt CO2 zich op in je bloed. CO2 is een vergif. Het geeft je een barstende hoofdpijn na de duik.
3. Het werkt niet: De CO2-opbouw zal je uiteindelijk dwingen om drie of vier snelle, diepe ademteugen te nemen om te herstellen. Je bespaart niets. Je verbruikt op de lange termijn juist meer lucht.

Houd de luchtwegen open. Houd het ritme continu. Zoals de golven. In, uit. In, uit. Stop nooit.

Vergelijking: De Meester vs. De Stofzuiger

Laten we naar het verschil kijken.

Hay Naku, ga gewoon duiken

Je kunt dit niet alleen leren door mijn blog te lezen. Je moet nat worden.

De eerste 50 duiken leer je hoe je moet overleven. De volgende 50 duiken leer je hoe je je comfortabel voelt. Na 100 duiken begin je de vissen pas echt te zien.

Maak je geen zorgen als je luchtverbruik nu slecht is. We zijn daar allemaal begonnen. Zelfs ik. (Oké, misschien ik niet, ik ben geboren met kieuwen). Maar je moet proberen te verbeteren.

Check je lood (weights) ook. Als je te zwaar bent, moet je meer lucht in je trimvest (BCD) doen. Hierdoor heb je meer weerstand in het water. Het maakt je groter. Laat twee pond vallen. Kijk of je nog steeds kunt zinken. Minder lood betekent vaak minder luchtverbruik.

Kom naar Batangas. Ik zal je in de gaten houden. Ik neem een rammelaar (rattle) mee. Elke keer dat je je handen gebruikt, schud ik met de rammelaar naar je. Je zult het snel leren.

En nu, ga je O-ringen controleren.