停止「乾杯」氣瓶：如何不再當水下吸塵器

昨天，我帶了一團去阿尼勞 (Anilao) 的 Beatrice Rock。狀況很美。水流 (Current) 平緩，能見度大約 20 公尺。完美的一天。我們下潛。我看到海扇上有一隻豆丁海馬 (Pygmy seahorse)。我轉身想給團員看。

我看到了什麼？一個傢伙，他的手臂像隻溺水的雞一樣亂揮。他看著他的殘壓表 (Pressure gauge)。他的眼睛瞪得像碟子一樣大。他對我比信號：「50 bar。」

Susmariosep.

我們當時在 18 公尺深。我們下水才剛好 19 分鐘。

因為他，每個人都要上岸。潛水結束了。這是潛水界最大的罪過。如果你是個「耗氣鬼 (Gas Guzzler)」、「空氣吸塵器 (Air Vacuum)」，沒人會想當你的潛伴 (Buddy)。他們在船上會對你笑，但心裡都在咒罵你。

你覺得你需要大一點的氣瓶 (Tank)？不。你需要更好的技巧。你覺得你需要一支 1,000 美元的潛水電腦錶 (Computer)？Hay naku，省省你的錢吧。那支電腦錶只會精準地告訴你，你失敗得有多快。

聽 Tatay Santiago 的話。在你出生之前我就在潛水了。我用一支鋁瓶 80 (Aluminum 80) 潛 75 分鐘，上來還有 100 bar。這不是魔法。這是紀律。

這裡教你如何停止「乾杯」氣瓶。

1. 停止恐懼（心理層面）

你瘋狂吸氣的首要原因？恐慌 (Panic)。

我看著你跳下螃蟹船 (Banca) 時的眼神。你的呼吸像剛跑完馬拉松。呼, 哈，呼, 哈。你的心跳砰、砰、砰。

當你緊張時，你的身體需要氧氣。這是本能。腎上腺素流過你的血管。你的肺部加班工作來應對恐慌。

你為什麼緊張？ 也許是因為水很深。也許你覺得鯊魚會吃掉你（Sus，你能運氣好到看見鯊魚再說）。

放輕鬆。

如果你在水裡不自在，就不要潛深。回到淺礁區。坐在 5 公尺深的沙地上。就坐著。看著小丑魚。呼吸。意識到海洋並不是想殺了你。海洋根本不在乎你。

如果你帶著高度壓力開始潛水，在你排空浮力控制裝置 (BCD) 之前，你的氣瓶就已經快沒了。在下潛 (Descend) 之前，閉上眼睛。想像整個潛水過程。放慢你的心跳。如果你在船上都冷靜不下來，你在 30 公尺深的地方絕對冷靜不下來。

2. 停止像風車一樣亂動

這是我最討厭的事。

新手潛水員。他們看起來像在跟水搏鬥。他們用手游泳。踢水、踢水、踢水、踢水。

聽我說。水的密度是空氣的 800 倍。每當你動手「划水 (Sculling)」或平衡時，你都在消耗能量。消耗能量需要氧氣。氧氣來自你的氣瓶。

如果你在動手，你就錯了。交叉你的雙臂。抓住你的手肘。或者握住你的殘壓表。不要拍動。你不是鳥。

還有你的蛙鞋 (Fins)。為什麼要踢這麼多下？我看到有些潛水員為了留在原地而猛踢水！這是因為你的浮力 (Buoyancy) 很差。你是負浮力 (Negatively buoyant)，所以你往上踢以保持高度。你在用雙腿對抗重力。

你使用的肌肉越多，你呼吸的空氣就越多。股四頭肌（大腿肌肉）是你身體裡最大的肌肉。當你劇烈運動它們時，它們就像一團火。它們會燒光你所有的空氣。

水平姿勢 (The Trim)： 你必須保持水平。如果你是垂直的（海馬姿勢），每當你踢水，你就會往上升。然後你排掉 BCD 的氣。然後你下沈。然後你又往上踢。你就是個溜溜球。溜溜球會消耗大量的空氣。

保持平整。滑行。踢一次，滑行三秒鐘。讓水帶著你走。

3. 你在發抖（就算你沒感覺）

「喔，水溫 28 度，我不需要防寒衣 (Wetsuit)。我是硬漢。」

閉嘴。

水奪走體溫的速度比空氣快 20 倍。即使是在菲律賓這裡的熱帶海域，你的身體也在流失熱量。

當你的核心溫度下降，即使只有一點點，你的身體也會產生反應。它試圖讓你暖和起來。怎麼做？透過增加你的新陳代謝 (Metabolism)。你開始燃燒熱量來產生熱能。

當你燃燒熱量時，你需要什麼？氧氣。

你可能還沒開始發抖。但你的身體知道。你的呼吸頻率會自動增加。你控制不了。

穿上合適的防寒衣 (Wetsuit)。如果你很瘦，穿 3mm 或 5mm。戴上頭套 (Hood)。大量的熱量從你的頭部流失。我不在乎這看起來是不是很蠢。你知道什麼才叫蠢嗎？潛水 25 分鐘就結束。

如果你很暖和，你的心跳就會保持低速。你的空氣就能撐更久。很簡單。

4. 「深長且緩慢」的呼吸技巧

現在我們來談談呼吸本身。

很多新手呼吸很淺。吸、吸、吸。短促的呼吸。這沒用。

在你的調節器 (Regulator) 和喉嚨裡，有所謂的「死區 (Dead air space)」。這是進進出出但從未到達肺部進行氧氣交換的空氣。如果你呼吸太淺，你大多只是把這些死空氣來回移動。你沒有得到新鮮氧氣。所以你會感到缺氧。所以你呼吸得更快。這是一個惡性循環。

你必須深呼吸。

填滿肚子。使用你的橫膈膜 (Diaphragm)。 然後，緩慢吐氣。

吐氣是最重要的部分。 在心裡默數。 吸氣：一、二、三、四。 吐氣：一、二、三、四、五、六。

吐氣應該比吸氣長。這能清除你肺部的二氧化碳 (CO2)。二氧化碳才是引發呼吸衝動的原因。如果你不完全吐氣，二氧化碳就會累積。然後你就會像狗一樣喘氣。

瑜伽與冥想： 我女兒，她拖著我去馬尼拉上瑜伽課。我告訴她：「這是給沒工作的人上的。」但我嘗試了。你知道嗎？她是對的。

生命之氣呼吸法 (Pranayama)。呼吸控制。這正是我們在水下需要的。如果你想省氣，在陸地上練習瑜伽。學習如何完全擴張你的肺部並控制節奏。如果你能邊把身體扭得像蝴蝶餅一樣邊控制呼吸，你就能在沿著大峭壁漂流時控制它。

5. 練好體能（放下聖米格爾啤酒）

我知道，我知道。潛導 (Dive masters) 都愛啤酒。但如果你體力很差，你的身體效率就很低。

如果你的心血管系統 (Cardiovascular system) 很弱，你的心臟就必須更努力地跳動來輸送血液。你的肺部就必須更努力地工作來獲取氧氣。

當有水流時（在八打雁 (Batangas)，總是有水流），體能好的潛水員輕輕踢動，呼吸不會改變。體能差的潛水員猛踢，心跳飆升到 140，吸調節器就像在吸奶昔一樣。

你不需要成為奧運選手。但做些有氧運動。跑步。游泳。帶狗散步。如果你爬樓梯都會喘，逆流潛水會在十分鐘內抽乾你的氣瓶。

黃金鐵律：絕對不要「憋氣省氣」 (Skip Breathe)

有些「聰明」的潛水員會告訴你：「Santiago，我只是憋氣幾秒鐘來省氣。」

不行。

不要這樣做。我們稱這為「憋氣省氣法 (Skip Breathing)」。

1. 這很危險： 如果你憋氣並上升哪怕幾英尺，你的肺部就可能過度擴張 (Lung over-expansion)。砰。肺損傷。栓塞 (Embolism)。你要麼死掉，要麼進減壓艙 (Chamber)。
2. 這會引起頭痛： 當你憋氣時，二氧化碳會在血液中累積。二氧化碳是毒素。它會讓你在潛水後頭痛欲裂。
3. 這沒效： 二氧化碳的累積最終會強迫你連續吸三四口急促的深呼吸來恢復。你什麼都沒省到。長遠來看，你實際消耗的空氣更多。

保持呼吸道暢通。保持節奏連續。就像波浪一樣。吸，吐。吸，吐。永不停止。

比較：大師 vs. 吸塵器

讓我們看看區別。

Hay Naku，去潛水就對了

你不能只靠讀我的博客就學會這些。你必須下水。

前 50 支潛水，你在學習如何生存。 後 50 支潛水，你在學習如何自在。 100 支潛水之後，你才真正開始看到魚。

如果你現在耗氣量很差，別擔心。我們都是從那裡開始的。連我也一樣。（好吧，也許不包括我，我天生就有鰓）。但你必須努力進步。

也檢查一下你的配重 (Weights)。如果你配重過重，你就必須在 BCD 裡充更多氣。這會讓你產生更大的水阻。這會讓你的體型變得更巨大。拿掉兩磅試試。看看你是否還能下沈。更少的鉛塊通常意味著更少的空氣消耗。

來八打雁 (Batangas)。我會盯著你。我會帶一支搖鈴。每當你動手，我就會對你搖鈴。你會學得很快。

現在，去檢查你的 O 型環 (O-rings) 吧。